في الرياضة اليومية والتمارين الرياضية، تعتبر الإصابات مثل تمزق الكاحل والمعصم حوادث شائعة. لذلك، من النصح ارتداء معدات حماية رياضية متخصصة لمنع مثل هذه الإصابات. ولكن ما هي أنواع معدات الحماية الرياضية المتاحة، وكيف يمكنك اختيار واستخدام المعدات المناسبة؟
1. تصنيف وغرض معدات الحماية الرياضية
المعدات الواقية هي أداة مصممة لحمايتك من الإصابة. عمومًا، يمكن تقسيمها إلى الفئات التالية: حماية الرأس، وواقيات الكتف، وواقيات اليدين، وواقيات الكوع، وحماية المعصم، ودعامات الخصر، وواقيات الساق، وحماية الركبة، وحماية الكاحل، ومعدات الحماية الرياضية المركبة، وأنواع أخرى من معدات الحماية الرياضية.
1.1 حماية الركبة
- غرض حماية الركبة
غالبًا ما تستخدم حماية الركبة من قبل الرياضيين المشاركين في الرياضات مثل الكرة الطائرة وكرة السلة والبادمنتون، وغيرها. كما يتم استخدامها بشكل متكرر من قبل الأشخاص الذين يمارسون التمارين الثقيلة مثل رفع الأثقال والتدريب الرياضي. يمكن أن توفر حماية الركبة استقرارًا للمفاصل، وتقليل التأثير والتآكل على المفاصل أثناء ممارسة الرياضة، وتمنع تلف الجلد نتيجة السقوط أثناء الأنشطة.
- كيفية اختيار حماية الركبة؟
تكون حماية الركبة عالية الجودة عادة ناعمة للمس وليست صلبة؛ يجب أن تكون لديها تهوية جيدة وأن تكون تلك التي تحتوي على ثقوب أفضل لتبخير العرق؛ يجب الانتباه إلى ما إذا كان التصميم معقولًا، يجب أن تحتوي حماية الركبة على انحناء مقابل استدارة ركبتينا.
1.2 دعامات الخصر
- غرض دعامات الخصر
غالبًا ما تستخدم دعامات الخصر من قبل رياضيي رفع الأثقال والرمي، ويستخدم بعض الرياضيين أيضًا بانتظام خلال التدريبات القوية ذات الأحمال العالية. يمكن أن توفر دعامات الخصر بشكل فعال الدعم والاستقرار، مما يمنع تمزق الخصر.
- كيفية اختيار دعامات الخصر؟
يمكن ضبط قوة أحزمة الخصر لتتناسب مع شكل الجسم؛ يجب أن يكون عرض الحزام مناسبًا ويتناسب مع انحناء العمود الفقري القطني، مما يعود بالفائدة عند الجلوس أو الوقوف أو الانحناء؛ يجب أن يكون نسيج الحزام رقيقًا ومساميًا لتجنب مشاكل الجلد الناجمة عن تراكم الحرارة والعرق.
1.3 حماية الكاحل
- غرض حماية الكاحل
تستخدم حماية الكاحل عمومًا بشكل أكبر من قبل الرياضيين في الأحداث الخاصة بالعدو والقفز، خاصة تلك المشاركة في الركض السريع والقفز. يمكن أن توفر حماية الكاحل استقرارًا وحماية لمفصل الكاحل، مما يمنع تمزق الكاحل. بالنسبة للرياضيين الذين يعانون من إصابات في الكاحل، يمكن أن تقلل بشكل فعال من نطاق حركة المفصل، وتخفف الألم، وتسرع من عملية الشفاء.
- كيفية اختيار حماية الكاحل؟
تسمح حماية الكاحل المصنوعة من نسيج مرن بحركة كاملة للقدم وهي مناسبة لحماية الرياضات اليومية؛ تُختار حماية الكاحل المصنوعة من المطاط الاصطناعي عند الحاجة إلى دفء إضافي وضغط خفيف لمفصل الكاحل؛ تعتبر حماية الكاحل القابلة للتعديل بأشرطة متشابكة مناسبة للكاحلين المصابين والمؤلمين.
1.4 حماية المعصم
- غرض حماية المعصم
تستخدم حماية المعصم عادة من قبل الرياضيين في الرياضات مثل الكرة الطائرة وكرة السلة والبادمنتون. يمكن أن تقلل بشكل فعال من الانحناء والامتداد الزائدي في منطقة المعصم. خاصة في التنس حيث سرعة الكرة سريعة جدًا، يمكن أن تقلل ارتداء حماية المعصم من التأثير على المعصم في لحظة اصطدام الكرة بالمضرب، مما يحمي المعصم.
- كيفية اختيار حماية المعصم؟
هناك نوعان شائعان من حماية المعصم: حماية المعصم من نوع المنشفة وحماية المعصم من نوع الضمادة. تحتوي حماية المعصم من نوع المنشفة على قدر معين من المرونة وتستخدم أساسًا لامتصاص العرق ولأغراض الزينة، مما يجعلها مناسبة للجمهور العام. تحتوي حماية المعصم من نوع الضمادة على أقل قدر من المرونة وتوفر بشكل أساسي استقرارًا، مما يجعلها مناسبة للمسابقات الرياضية المحترفة.
1.5 حماية الساق
- أكمام حماية الساق
تحتوي هذه على مرونة جيدة وتوفر ارتداءً مريحًا ومساميًا يسهل ارتداؤه وخلعه. تحمي بشكل أساسي الساقين من التوتر أو العقبات ومناسبة لأنشطة مثل ركوب الدراجات وكرة القدم والجري. عند الشراء، من المهم النظر في الضغط والدعم الذي توفره حماية الساق، بالإضافة إلى قدرتها على التمدد.
- ألواح حماية الساق
تشير هذه عادة إلى حماية الساق المستخدمة في كرة القدم، ولكن هناك أيضًا حماية للساق مصممة للرياضات مثل الهوكي وهوكي الحقل. تكون الحمايات الصغيرة عمومًا أخف وأكثر راحة، مناسبة للمهاجمين الذين يحبون الاختراق والمراوغة؛ توفر الحمايات الكبيرة المزيد من الحماية وتكون أثقل ومناسبة للاعبي الدفاع في وسط الملعب ومراكز الخلف.
1.6 حماية الكوع والذراع
- حماية الكوع
تستخدم هذه لحماية مفصل الكوع، مما يساعد على تقليل الألم أثناء الأنشطة الرياضية. تُستخدم حماية الكوع عادة في الرياضات مثل البادمنتون، وكرة السلة، والكرة الطائرة، والتزلج على الزلاجات، وتسلق الصخور. يجب أن توفر حماية الكوع الجيدة الدفء والتهوية، وأن تكون مصممة لتتناسب مع انحناء المنطقة المحمية.
- حماية الذراع
تستخدم حماية الذراع للحفاظ على درجة حرارة الذراع وتشدد العضلات، مما يمكن أن يساعد في منع تمزق العضلات. تُرتدي عادة خلال مباريات كرة السلة والجري. يجب أن توفر حماية الذراع الرياضية عالية الجودة مقاومة للتمدد، وملمسًا مريحًا، وتهوية، وخصائص امتصاص العرق. قد تشمل أيضًا ميزات مثل الشرائط المعدنية المرنة للدعم وأشرطة الفيلكرو لتوفير مقاس آمن.
1.7 القفازات وحماية الكف
تُستخدم لحماية الكفوف والأصابع. في الجمباز، يتم ارتداء حماية الكف أثناء تمارين الحلقات أو الأوتاد؛ في كرة السلة، يتم استخدام حماية الأصابع لمنع الإصابات في الأصابع؛ وفي الصالة الرياضية، يتم ارتداء القفازات عند استخدام آلات المقاومة أو خلال الرياضات القتالية.
1.8 الخوذ
تُستخدم الخوذ عادة للأنشطة مثل التزلج على الخطوط العريضة وركوب الدراجات وتسلق الصخور. يمكن أن تقلل أو حتى تقضي على تأثير الأجسام على الرأس لضمان السلامة. عند اختيار خوذة، يجب أن يُنظر في قوتها. اضغط نحو الداخل على الجزء الأمامي والخلفي والجوانب من الخوذة لمعرفة ما إذا كانت تتشوه بسهولة.
1.9 النظارات الواقية
تُستخدم النظارات الواقية بشكل رئيسي لحماية العيون من الصدمات أو الإصابات بالطعن أثناء ممارسة الرياضة، عادة في كرة السلة. يجب أن تحتوي النظارات الجيدة لكرة السلة على مقاومة قوية للصدمات ويفضل أن تكون مصنوعة من مواد مثل البولي كربونات أو البولي بروبيلين التي توفر صلابة جيدة. لا يجب أن يكون اللون مشرقًا للغاية، حيث قد يؤثر ذلك على الرؤية.
1.10 حماية الكتف والرقبة
توفر هذه الاستقرار والحماية للأنسجة حول مفاصل الرقبة والكتف، وهي مناسبة للرياضات ذات الاتصال الشديد مثل كرة السلة ورياضة التسلق والرياضات القتالية. يجب أن تكون حماية الكتف والرقبة الجيدة ليست فقط قابلة للتنفس ومسامية للعرق ولكنها أيضًا مضادة للانزلاق، مما يضمن أنها تبقى في مكانها دون تحريك أو انحراف.
2. اختيار المعدات الواقية للرياضة
بشكل عام، يجب أن يكون اختيار المعدات الواقية للرياضة استنادًا إلى خصائص الرياضة التي يشارك فيها الرياضي أو إلى الوضع الشخصي للرياضي.
- اختيار المعدات الواقية بناءً على نوع الرياضة
لكل رياضة خصائصها الخاصة، وبالتالي يمكن تحديد وتلخيص الأجزاء من الجسم التي تعرض للإصابة بشكل شائع. عند اختيار المعدات الواقية، من المهم أن نأخذ في الاعتبار الخصائص الخاصة للرياضة المختارة. على سبيل المثال، في الرياضات الكرة مثل كرة السلة وكرة الطائرة وكرة القدم، يتم استخدام حواف الركبة وحماية الكاحل بشكل شائع. في الأنشطة الرياضية، يتم استخدام أحزمة الدعم وأحزمة الخصر وحواف الركبة وحماية الكوع في كثير من الأحيان. يمكن أن تحدث إصابات رياضية بين الرياضيين في جميع مستويات التدريب، ولكن من المرجح أن تحدث بين المبتدئين والرياضيين على مستوى عال. قد لا يكون المبتدئون قد استوعبوا الحركات التقنية بعد، ويمكن أن تؤدي التقنية غير الصحيحة إلى إصابات في المفاصل، والتي عادة ما تكون أكثر قابلية للتعافي. من ناحية أخرى، قد يكون لدى الرياضيين على مستوى عال مهارات تقنية قوية ولكنهم يدفعون حدود حجم التدريب والأحمال إلى الحدود، مما يؤدي إلى إصابات في المفاصل يصعب التعافي منها. في مثل هذه الحالات، يمكن أن تلعب المعدات الواقية دورًا كبيرًا.
- اختيار المعدات الواقية بناءً على الخصائص الشخصية
كل فرد لديه تاريخ رياضي خاص به وفهم لحالة جسمه. عند اختيار المعدات الواقية، من المهم حماية المفاصل النسبيا ضعيفة أو التي تعرضت للإصابة مسبقًا بمعدات واقية مستهدفة. على سبيل المثال، يمكن للرياضيين الذين لديهم مفاصل ركبة أضعف اختيار حواف ركبة ذات استقرار أفضل لتعزيز المفصل أثناء التدريب والمنافسة.
3. مزايا وعيوب استخدام المعدات الواقية في الرياضة
يأتي استخدام المعدات الواقية في الرياضة مع آراء مختلفة عبر الإنترنت بخصوص مزاياها وعيوبها. بالطبع، هذه المزايا والعيوب مشروطة. يلخص ما يلي فوائد وعيوب استخدام المعدات الواقية في النشاط البدني.
3.1 مزايا استخدام المعدات الواقية في الرياضة
- يحمي المفاصل عن طريق زيادة استقرار المفصل إلى حد ما، مما يقلل من احتمالية إصابات المفاصل.
- يوفر درجة من التوسيد ضد القوى الخارجية التي يمكن أن تسبب إصابات المفاصل.
- يساعد في الحفاظ على استقرار المفصل بعد الإصابة، محددًا نطاق حركة المنطقة المصابة لمنع الإصابات الثانوية والمساعدة في استعادة المفصل المصاب.
3.2 عيوب استخدام المعدات الواقية في الرياضة
- استخدام المعدات الواقية دون ألم يمكن أن يقيد حركية المفصل إلى حد ما، مما يؤثر على تنفيذ تقنيات الرياضة.
- يضغط على مسام الجلد في منطقة المفصل المغطاة بالمعدات، مما يؤثر على التنفس في تلك المنطقة.
4. كيفية تحديد ما إذا كان يجب ارتداء معدات واقية للرياضة؟
نظرًا لأن المعدات الواقية للرياضة لها مزاياها وعيوبها، هل يجب على الشخص اختيار ارتدائها أثناء النشاط البدني؟
- إذا كان مفصل معين قد شفي من الإصابة وكنت ما زلت بحاجة إلى المشاركة في النشاط البدني، يُنصح بارتداء معدات واقية للمفصل المتضرر.
- إذا كان مفصل معين ضعيفًا ولكنه يتعرض لحجم كبير من الحركة أو الأحمال الثقيلة أو فترات طويلة من النشاط، يُوصى بارتداء معدات واقية لتلك المفصل.
- إذا كان مفصل غير مستقر بعد شفاء إصابة، يُقترح ارتداء معدات واقية لتلك المفصل.
- بعد شفاء الإصابة، إذا كان هناك خوف نفسي من إعادة الإصابة يمنع الحركة الكاملة، يمكن أن تساعد ارتداء المعدات الواقية في منع المشاكل النفسية من التأثير على تنفيذ تقنيات الرياضة.
