रोजमर्रा के खेल और व्यायाम में चोट जैसे कि अंकुरित और कलाई आम घटना है। इसलिए, ऐसी चोटों से बचने के लिए विशिष्ट खेल सुरक्षात्मक गियर पहनना उचित है. लेकिन किस प्रकार का खेल सुरक्षात्मक गियर है और आप उपयुक्त गियर को कैसे चुनते और उसका उपयोग करते हैं?
1. खेल सुरक्षात्मक गियर का वर्गीकरण और उद्देश्य
सुरक्षात्मक गियर एक ऐसा उपकरण है, जिसे आपको चोट से बचाने के लिए डिज़ाइन किया गया है. आम तौर पर इसे निम्नलिखित श्रेणियों में विभाजित किया जा सकता है- हेड गार्ड, कंधे पैड, हैंड गार्ड्स, एल्बो पैड, कलाई गार्ड, कमर सहारा, लेग गार्ड, घुटने के पैड, टखने के गार्ड, संयोजन खेल सुरक्षात्मक गियर और अन्य प्रकार के खेल सुरक्षात्मक गियर.
1.1 घुटने के पैड
- घुटने के पैड का उद्देश्य
घुटने के पैड अक्सर वॉलीबॉल, बास्केटबॉल, बैडमिंटन, और अधिक जैसे खेलों में भाग लेने वाले एथलीटों द्वारा इस्तेमाल किए जाते हैं। भारोत्तोलन और फिटनेस प्रशिक्षण जैसे उच्च-भार वाले व्यायाम करने वाले लोगों द्वारा भी इनका अक्सर उपयोग किया जाता है। घुटने के पैड का उपयोग करने से जोड़ों को प्रभावी रूप से स्थिर किया जा सकता है, व्यायाम के दौरान जोड़ों पर प्रभाव को कम किया जा सकता है और त्वचा को क्षति से बचाया जा सकता है गतिविधियों के दौरान गिरने से रोका जा सकता है।
- घुटने के पैड कैसे चुनें?
उच्च गुणवत्ता वाले घुटने के पैड सामान्यतः स्पर्श के प्रति नरम होते हैं और कठिन नहीं होते; उनमें अच्छी सांस लेने की क्षमता होनी चाहिए और जो छेद वाले हैं वे वाष्पीकरण के लिए बेहतर होते हैं; ध्यान दें कि क्या डिजाइन उचित है, घुटने के पैड में हमारे घुटनों के झुकाव के आधार पर एक अनुरूप वक्रता होनी चाहिए.
1.2 कमर सहारा देती है
- कमर का उद्देश्य समर्थन करता है
कमर समर्थन अक्सर भारोत्तोलकों और थ्रोवर्स द्वारा उपयोग किया जाता है और कुछ एथलीट भी उच्च-लोड क्षमता प्रशिक्षण के दौरान अक्सर उनका उपयोग करते हैं। कमर का उपयोग समर्थन प्रभावी रूप से समर्थन और स्थिरीकरण प्रदान कर सकता है, इस प्रकार कमर की तेज बारिश को रोकता है।
- कमर किस तरह से सहारा देती है?
कमर के बेल्टों की मजबूती को एक के शरीर की आकृति के अनुरूप समायोजित किया जा सकता है; बेल्ट की चौड़ाई उपयुक्त होनी चाहिए और कमर की रीढ़ की वक्रता के अनुकूल होना चाहिए, जो बैठने, खड़े होने या ऊपर झुकने के लिए लाभदायक है; बेल्ट का कपड़ा पतला होना चाहिए और गर्मी और पसीने के जमाव से होने वाली त्वचा की समस्याओं से बचने के लिए सांस लेने योग्य होना चाहिए।
1.3 टखने वाले गार्ड्स
- टखने गार्ड्स का उद्देश्य
टखने के प्रहरियों का इस्तेमाल आम तौर पर ट्रैक और फील्ड घटनाओं में एथलीटों द्वारा अधिक किया जाता है, विशेष रूप से स्प्रिंट और कूदने में शामिल लोगों. टखने के प्रहरियों का उपयोग करने से टखने के जोड़ के लिए स्थिरीकरण और सुरक्षा प्रदान की जा सकती है, जिससे टखने की तेज बारिश से बचाव हो सकता है। टखने की चोटों वाले एथलीटों के लिए, वे प्रभावी रूप से संयुक्त आंदोलन की सीमा को कम कर सकते हैं, दर्द को कम कर सकते हैं और रिकवरी को गति दे सकते हैं।
- टखने के गार्ड्स को कैसे चुनें?
लोचदार कपड़े वाले टखने वाले गार्ड्स पैर की पूर्ण-श्रेणी की गति के लिए अनुमति देते हैं और रोजमर्रा के खेल संरक्षण के लिए उपयुक्त होते हैं; सिंथेटिक रबर के टखने वाले गार्ड्स को टखने के जोड़ के लिए अतिरिक्त गर्मी और हल्के संपीड़न की आवश्यकता होने पर चुना जाता है; समायोज्य टखने की पट्टियों वाले टखने के गार्ड्स घायल और खटखनों के लिए उपयुक्त होते हैं।
1.4 कलाई गार्ड
- कलाई गार्ड्स का उद्देश्य
कलाई गार्ड सामान्यतः वॉलीबॉल, बास्केटबॉल, और बैडमिंटन जैसे खेलों में एथलीटों द्वारा इस्तेमाल किया जाता है। वे कलाई क्षेत्र में अत्यधिक लचकीया और विस्तार को प्रभावी रूप से कम कर सकते हैं। विशेषकर टेनिस में, जहां गेंद की गति बहुत तेज होती है, कलाई के गार्ड पहनने से कलाई पर पड़ने वाले प्रभाव में कमी आ सकती है, जिस समय गेंद रैकेट से टकराता है, इस प्रकार कलाई की रक्षा होती है।
- कलाई गार्ड्स का चयन कैसे करें?
कलाई के दो सामान्य प्रकार के गार्ड होते हैं: तौलिया किस्म के कलाई गार्ड और पट्टी के प्रकार के कलाई गार्ड. तौलिये-प्रकार के कलाई के गार्डों में कुछ मात्रा में लोच होता है और मुख्य रूप से पसीने को अवशोषित करने और सजावटी प्रयोजनों के लिए सेवा प्रदान करता है, जिससे वे आम जनता के लिए उपयुक्त बन जाते हैं। पट्टी-प्रकार कलाई के गार्डों में कम लचीलापन होता है और मुख्य रूप से स्थिरीकरण प्रदान करता है, जिससे वे पेशेवर खेल प्रतियोगिताओं के लिए उपयुक्त बन जाते हैं।
1.5 शिन गार्ड्स
- शिन गार्ड स्लीव
इनमें अच्छी लोच होती है और ये आरामदायक, सांस लेने योग्य वियर देती हैं जिसे लगाना और उतारना आसान होता है। वे मुख्य रूप से शिन्स को उपभेदों या ऐंठन से बचाते हैं और साइकिल चलाना, सॉकर और दौड़ना जैसी गतिविधियों के लिए उपयुक्त होते हैं। खरीदारी करते समय शिन गार्ड द्वारा पेश किए गए कम्प्रेशन और सपोर्ट के साथ-साथ उनकी स्ट्रेचेबिलिटी पर भी विचार करना जरूरी है।
- शिन गार्ड प्लेट्स
ये आम तौर पर सॉकर में इस्तेमाल किए जाने वाले शिन गार्ड्स का संदर्भ लेते हैं, लेकिन इसमें हॉकी और फील्ड हॉकी जैसे खेलों के लिए डिजाइन किए गए शिन गार्ड भी होते हैं। छोटे गार्ड आम तौर पर हल्के और अधिक आरामदायक होते हैं, जो उन फॉरवर्ड के लिए उपयुक्त होते हैं जो ब्रेक थ्रू और ड्रिबल करना पसंद करते हैं; बड़े गार्ड अधिक सुरक्षा प्रदान करते हैं और भारी होते हैं, जो मिडफील्ड और बैकफील्ड स्थितियों में रक्षात्मक खिलाड़ियों के लिए उपयुक्त होते हैं।
1.6 एल्बो और आर्म गार्ड्स
- एल्बो गार्ड्स
ये वे सुरक्षात्मक गियर होते हैं जिनका उपयोग कोहनी के जोड़ की सुरक्षा करने के लिए किया जाता है, जिससे खेल गतिविधियों के दौरान दर्द कम करने में मदद मिलती है। एल्बो गार्ड्स का उपयोग सामान्यतः बैडमिंटन, बास्केटबॉल, वॉलीबॉल, इनलाइन स्केटिंग और रॉक क्लाइम्बिंग जैसे खेलों में किया जाता है। अच्छी कोहनी के गार्ड को ऊष्मा, सांस लेने की क्षमता प्रदान करनी चाहिए और संरक्षित क्षेत्र की वक्रता के अनुरूप बनाने के लिए डिज़ाइन किया जाना चाहिए.
- आर्म गार्ड्स
आर्म गार्ड्स का उपयोग आर्म का तापमान और मांसपेशी की कसाव बनाए रखने के लिए किया जाता है, जो मांसपेशी के उपभेदों को रोकने में मदद कर सकते हैं। इन्हें सामान्यतः बास्केटबॉल खेल और दौड़ के दौरान पहना जाता है। उच्च-गुणवत्ता वाले स्पोर्ट्स आर्म गार्ड्स को स्ट्रेचिंग, आरामदायक टच, सांस लेने की क्षमता और पसीने से लथपथ गुणों के लिए प्रतिरोध प्रदान करना चाहिए. उनमें समर्थन के लिए प्रत्यास्थ धातु स्ट्रिप्स और सुरक्षित फिट के लिए वेल्क्राो पट्टियां जैसी सुविधाएं भी शामिल हो सकती हैं.
1.7 दस्ताने और पाम प्रोटेक्टर
इनका उपयोग हथेलियों और उंगलियों की रक्षा के लिए किया जाता है। जिमनास्टिक में, हथेली के रक्षक छल्ले या समानांतर सलाखों के व्यायाम के दौरान पहने जाते हैं; बास्केटबॉल में, उंगली की चोटों को रोकने के लिए अंगुली के गार्ड का इस्तेमाल किया जाता है; और जिम में प्रतिरोध मशीनों का इस्तेमाल करते समय या लड़ाई के खेल के दौरान दस्ताने पहने जाते हैं।
1.8 हेलमेट
हेलमेट का उपयोग आमतौर पर इनलाइन स्केटिंग, स्केटबोर्डिंग, साइकल चलाने और रॉक क्लाइम्बिंग जैसी गतिविधियों के लिए किया जाता है। वे सुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए सिर पर वस्तुओं के प्रभाव को कम या समाप्त भी कर सकते हैं। हेलमेट चुनते समय उसकी ताकत समझी जानी चाहिए। यह देखने के लिए कि यह आसानी से डिफ़ॉर्म करता है, हेलमेट के आगे, पीछे और किनारों पर अंदर की ओर दबाएं.
1.9 गॉगल्स
चश्मे का उपयोग मुख्यतः बास्केटबॉल में, खेलों के दौरान, चोटों के प्रभाव या पोकिंग चोटों से आंखों की रक्षा करने के लिए किया जाता है। अच्छे बास्केटबॉल चश्मे में मजबूत प्रभाव प्रतिरोध होना चाहिए और आदर्श रूप से पॉलीकार्बोनेट या पॉलीप्रोपाइलीन जैसी सामग्रियों से बने होने चाहिए जो अच्छी मजबूती प्रदान करते हैं। रंग बहुत चमकदार नहीं होना चाहिए, क्योंकि यह दृष्टि को प्रभावित कर सकता है.
1.10 कंधे और गर्दन रक्षक
ये गर्दन और कंधे के जोड़ों के आसपास के ऊतकों के लिए स्थिरता और सुरक्षा प्रदान करते हैं और बास्केटबॉल, पर्वतारोहण, और लड़ाकू खेल जैसे गहन संपर्क खेलों के लिए उपयुक्त हैं। अच्छे कंधे और गर्दन के रक्षक न केवल सांस लेने योग्य और पसीने में पारगम्य होने चाहिए बल्कि यह सुनिश्चित करना चाहिए कि वे बिना किसी स्थान पर बिना किसी दबाव के या तिरछी किए रहें।
2. खेल सुरक्षात्मक गियर का चयन
सामान्य रूप से, खेल सुरक्षात्मक गियर का चयन उस खेल की विशेषताओं पर आधारित होना चाहिए जिसमें एथलीट भाग ले रहा हो या एथलीट की अपनी स्थिति हो.
- खेल प्रकार के आधार पर सुरक्षात्मक गियर का चयन करना
प्रत्येक खेल की अपनी विशेषताएँ होती हैं और इस प्रकार चोट लगने वाले शरीर के अंगों को सामान्यतः पहचाना और संक्षिप्त किया जा सकता है। सुरक्षात्मक गियर चुनते समय, चुने गए खेल की विशिष्ट विशेषताओं पर विचार करना महत्वपूर्ण है. उदाहरण के लिए बॉल स्पोर्ट्स में जैसे बास्केटबॉल, वॉलीबॉल और सॉकर, घुटने के पैड और टखने के गार्ड्स का सामान्यतः उपयोग किया जाता है। फिटनेस गतिविधियों में, सपोर्ट बेल्ट, कमर बेल्ट, घुटने के पैड और एल्बो गार्ड अक्सर काम करते हैं। खेल चोटें प्रशिक्षण के सभी स्तरों पर एथलीटों के बीच हो सकती हैं, लेकिन वे सबसे अधिक प्रारंभकर्ताओं और उच्च-स्तरीय एथलीटों के बीच होने की संभावना है। हो सकता है कि आरंभकर्ताओं को तकनीकी गतिविधियों में महारत न हो और अनुचित तकनीक से संयुक्त चोटें आ सकती हैं, जो आमतौर पर अधिक पुनर्प्राप्ति योग्य होती हैं. दूसरी ओर, उच्च-स्तरीय एथलीटों में ठोस तकनीकी कौशल हो सकता है लेकिन अपने प्रशिक्षण खंड और लोड को सीमा तक धकेलते हैं, जिसके परिणामस्वरूप संयुक्त चोटें होती हैं जिससे उबरने में अधिक मुश्किल होती है। ऐसी स्थितियों में, सुरक्षात्मक गियर पहनना महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है.
- व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर सुरक्षात्मक गियर का चयन करना
प्रत्येक व्यक्ति का अपना खेल इतिहास और अपने शरीर की स्थिति को समझने में होता है। सुरक्षात्मक गियर का चयन करते समय, लक्षित सुरक्षात्मक गियर के साथ किसी व्यक्ति के अपेक्षाकृत कमजोर या पहले से घायल जोड़ों को सुरक्षित रखना महत्वपूर्ण होता है. उदाहरण के लिए, कमजोर घुटने के जोड़ों के साथ एथलीट प्रशिक्षण और प्रतियोगिता के दौरान जोड़ को सुदृढ़ करने के लिए बेहतर स्थिरता के साथ घुटने के पैड चुन सकते हैं।
3. खेल सुरक्षात्मक गियर का उपयोग करने के लाभ और हानि
खेलों में सुरक्षात्मक गियर का उपयोग इसके पक्ष-विपक्ष के बारे में विभिन्न मतों के साथ ऑनलाइन आता है. बेशक, ये फायदे और नुकसान सशर्त हैं। निम्नलिखित भौतिक गतिविधि के दौरान खेल सुरक्षा गियर का उपयोग करने के लाभों और कमियों को सारांशित करता है।
3.1 खेल में सुरक्षात्मक गियर का उपयोग करने के लाभ
- जोड़ों को कुछ हद तक संयुक्त स्थिरता बढ़ाकर सुरक्षित रखता है, जिससे संयुक्त चोटों की संभावना कम होती है।
- बाहरी ताकतों के खिलाफ कुशन की डिग्री प्रदान करता है जो संयुक्त चोट का कारण बन सकती है.
- चोट के बाद संयुक्त स्थिरता बनाए रखने में सहायता करता है, घायल जोड़ की रिकवरी में सहायक द्वितीयक चोट और सहायता की रोकथाम के लिए घायल क्षेत्र की गति की सीमा को सीमित करता है।
3.2 खेल में सुरक्षात्मक गियर का उपयोग करने की हानियाँ
- बिना दर्द के सुरक्षात्मक गियर का उपयोग करने से संयुक्त गतिशीलता को एक सीमा तक प्रतिबंधित किया जा सकता है, जिससे खेल तकनीकों के निष्पादन पर प्रभाव पड़ता है।
- गियर द्वारा ढके संयुक्त क्षेत्र में त्वचा के छिद्रों को संपीड़ित करता है, जिससे उस क्षेत्र में त्वचा की सांस फूलने को प्रभावित होता है।
4. यह कैसे तय करें कि स्पोर्ट्स सुरक्षात्मक गियर पहनना है?
यदि खेल सुरक्षात्मक गियर में इसके पक्ष और विपक्ष हैं, तो क्या इसे शारीरिक गतिविधि के दौरान पहनना चुनना चाहिए?
- यदि कोई विशेष जोड़ पहले से ही घायल है और आपको अभी भी शारीरिक गतिविधि में संलग्न होने की आवश्यकता है, तो उसे प्रभावित जोड़ के लिए सुरक्षात्मक गियर पहनने की सलाह दी जाती है.
- यदि कोई जोड़ कमजोर है लेकिन यह गतिविधि की उच्च मात्रा, भारी लोड या गतिविधि की विस्तारित अवधियों के अधीन है, तो उस जोड़ के लिए सुरक्षात्मक गियर पहनना अनुशंसित है.
- यदि चोट लग जाने के बाद कोई जोड़ अस्थिर होता है, तो उस जोड़ के लिए सुरक्षात्मक गियर पहनने का सुझाव दिया जाता है.
- चोट लगने के बाद, यदि पूरी गतिविधि को रोकने वाली पुनः चोट का मनोवैज्ञानिक डर हो, तो सुरक्षात्मक गियर पहनने से मनोवैज्ञानिक समस्याओं को खेल तकनीकों के निष्पादन को प्रभावित करने से रोकने में मदद मिल सकती है.
