En los deportes y el ejercicio diario, las lesiones como esguinces de tobillo y muñeca son situaciones comunes. Por lo tanto, es recomendable usar equipos de protección deportiva especializados para prevenir tales lesiones. Pero, ¿qué tipos de equipos de protección deportiva existen y cómo elegir y usar el equipo adecuado?
1. Clasificación y Propósito del Equipo de Protección Deportiva
El equipo de protección es una herramienta diseñada para protegerte de lesiones. Generalmente, se puede dividir en las siguientes categorías: protectores de cabeza, hombreras, protectores de manos, protectores de codos, muñequeras, soportes para la cintura, protectores de piernas, rodilleras, protectores de tobillo, equipo de protección deportiva combinado y otros tipos de equipo de protección deportiva.
1.1 Rodilleras
- Propósito de las rodilleras
Las rodilleras son utilizadas frecuentemente por atletas que participan en deportes como voleibol, baloncesto, bádminton y más. También son utilizadas con frecuencia por personas que realizan ejercicios de alta carga como levantamiento de pesas y entrenamiento de fitness. El uso de rodilleras puede estabilizar de manera efectiva las articulaciones, reducir el impacto y el desgaste en las articulaciones durante el ejercicio, y prevenir daños en la piel por caídas durante las actividades.
- Cómo elegir rodilleras?
Las rodilleras de alta calidad generalmente son suaves al tacto y no son duras; deben tener una buena transpirabilidad y aquellas con agujeros son mejores para la evaporación del sudor; preste atención a si el diseño es razonable, las rodilleras deben tener una curvatura correspondiente basada en la flexión de nuestras rodillas.
1.2 Soportes para la cintura
- Propósito de los soportes para la cintura
Los soportes para la cintura suelen ser utilizados por levantadores de pesas y lanzadores, y algunos atletas también los utilizan con frecuencia durante entrenamientos de fuerza de alta carga. El uso de soportes para la cintura puede proporcionar de manera efectiva soporte y estabilización, previniendo así esguinces lumbares.
- Cómo elegir soportes para la cintura?
La fuerza de los cinturones de cintura se puede ajustar para que coincida con la forma del cuerpo; el ancho del cinturón debe ser apropiado y ajustarse a la curvatura de la columna lumbar, lo que es beneficioso para sentarse, pararse o inclinarse; la tela del cinturón debe ser delgada y transpirable para evitar problemas en la piel causados por la acumulación de calor y sudor.
1.3 Protectores de tobillo
- Propósito de los protectores de tobillo
Los protectores de tobillo son generalmente utilizados más por atletas en eventos de atletismo, particularmente aquellos involucrados en carreras de velocidad y salto. El uso de protectores de tobillo puede proporcionar estabilización y protección para la articulación del tobillo, previniendo esguinces de tobillo. Para atletas con lesiones de tobillo, pueden reducir de manera efectiva el rango de movimiento articular, aliviar el dolor y acelerar la recuperación.
- Cómo elegir protectores de tobillo?
Los protectores de tobillo de tela elástica permiten un rango completo de movimiento del pie y son adecuados para la protección deportiva diaria; los protectores de tobillo de goma sintética se eligen cuando se necesita calor adicional y compresión suave para la articulación del tobillo; los protectores de tobillo ajustables con correas cruzadas son adecuados para tobillos lesionados y adoloridos.
1.4 Muñequeras
- Propósito de las muñequeras
Las muñequeras son comúnmente utilizadas por atletas en deportes como voleibol, baloncesto y bádminton. Pueden reducir de manera efectiva la flexión y extensión excesivas en el área de la muñeca. Especialmente en el tenis donde la velocidad de la pelota es muy rápida, usar muñequeras puede reducir el impacto en la muñeca en el momento en que la pelota golpea la raqueta, protegiendo así la muñeca.
- Cómo elegir muñequeras?
Hay dos tipos comunes de muñequeras: muñequeras tipo toalla y muñequeras tipo vendaje. Las muñequeras tipo toalla tienen cierta elasticidad y sirven principalmente para absorber el sudor y con fines decorativos, por lo que son adecuadas para el público en general. Las muñequeras tipo vendaje tienen menos elasticidad y proporcionan principalmente estabilización, por lo que son adecuadas para competiciones deportivas profesionales.
1.5 Protectores de espinilla
- Mangas para protectores de espinilla
Estos tienen buena elasticidad y ofrecen un uso cómodo y transpirable que es fácil de poner y quitar. Protegen principalmente las espinillas de tensiones o calambres y son adecuados para actividades como ciclismo, fútbol y carrera. Al comprar, es importante considerar la compresión y el soporte ofrecidos por los protectores de espinilla, así como su elasticidad.
- Placas de protector de espinilla
Esto suele referirse a protectores de espinilla utilizados en el fútbol, pero también hay protectores de espinilla diseñados para deportes como hockey y hockey sobre césped. Los protectores más pequeños son generalmente más ligeros y cómodos, adecuados para delanteros que les gusta desbordar y driblar; los protectores más grandes ofrecen más protección y son más pesados, adecuados para jugadores defensivos en las posiciones de mediocampo y defensa.
1.6 Protectores de codo y brazo
- Protectores de codo
Estos son equipos de protección utilizados para proteger la articulación del codo, ayudando a reducir el dolor durante actividades deportivas. Los protectores de codo se utilizan comúnmente en deportes como bádminton, baloncesto, voleibol, patinaje en línea y escalada en roca. Los buenos protectores de codo deben proporcionar calor, transpirabilidad y estar diseñados para adaptarse a la curvatura del área protegida.
- Protectores de brazo
Los protectores de brazo se utilizan para mantener la temperatura del brazo y la tensión muscular, lo que puede ayudar a prevenir distensiones musculares. Comúnmente se usan durante juegos de baloncesto y carrera. Los protectores de brazo deportivos de alta calidad deben ofrecer resistencia al estiramiento, un tacto cómodo, transpirabilidad y propiedades que absorben el sudor. También pueden incluir características como tiras elásticas de metal para soporte y correas de velcro para un ajuste seguro.
1.7 Guantes y protectores de palma
Se utilizan para proteger las palmas y los dedos. En gimnasia, se usan protectores de palma durante ejercicios en anillas o barras paralelas; en baloncesto, se utilizan protectores de dedos para prevenir lesiones en los dedos; y en el gimnasio, se usan guantes al usar máquinas de resistencia o durante deportes de combate.
1.8 Cascos
Los cascos se utilizan comúnmente para actividades como patinaje en línea, skateboarding, ciclismo y escalada en roca. Pueden reducir o incluso eliminar el impacto de objetos en la cabeza para garantizar la seguridad. Al elegir un casco, se debe considerar su resistencia. Presiona hacia adentro en la parte delantera, trasera y laterales del casco para ver si se deforma fácilmente.
1.9 Gafas
Las gafas se utilizan principalmente para proteger los ojos de impactos o lesiones por golpes durante deportes, comúnmente en baloncesto. Las buenas gafas de baloncesto deben tener una resistencia al impacto fuerte e idealmente estar hechas de materiales como policarbonato o polipropileno que ofrecen buena resistencia. El color no debe ser demasiado brillante, ya que puede afectar la visión.
1.10 Protectores de hombros y cuello
Estos proporcionan estabilidad y protección para los tejidos alrededor de las articulaciones del cuello y los hombros, y son adecuados para deportes de contacto intenso como baloncesto, montañismo y deportes de combate. Los buenos protectores de hombros y cuello no solo deben ser transpirables y permeables al sudor, sino también antideslizantes, asegurando que se mantengan en su lugar sin moverse ni torcerse.
2. Selección de equipo de protección deportiva
En general, la selección de equipo de protección deportiva debe basarse en las características del deporte en el que el atleta está participando o en la situación personal del atleta.
- Selección de equipo de protección basada en el tipo de deporte
Cada deporte tiene sus propias características, y por lo tanto, las partes del cuerpo propensas a lesiones pueden identificarse y resumirse comúnmente. Al elegir equipo de protección, es importante considerar las características específicas del deporte elegido. Por ejemplo, en deportes de pelota como baloncesto, voleibol y fútbol, se utilizan comúnmente rodilleras y protectores de tobillo. En actividades de fitness, se emplean cinturones de soporte, fajas lumbares, rodilleras y coderas. Las lesiones deportivas pueden ocurrir entre atletas en todos los niveles de entrenamiento, pero es más probable que ocurran entre principiantes y atletas de alto nivel. Los principiantes pueden no haber dominado los movimientos técnicos, y una técnica incorrecta puede provocar lesiones articulares, que suelen ser más recuperables. Por otro lado, los atletas de alto nivel pueden tener habilidades técnicas sólidas pero empujan su volumen de entrenamiento y cargas al límite, lo que resulta en lesiones articulares más difíciles de recuperar. En tales casos, el uso de equipo de protección puede desempeñar un papel significativo.
- Selección de equipo de protección basada en características personales
Cada individuo tiene su propia historia deportiva y comprensión de la condición de su cuerpo. Al elegir equipo de protección, es importante proteger las articulaciones relativamente débiles o previamente lesionadas con equipo de protección específico. Por ejemplo, los atletas con articulaciones de rodilla más débiles pueden elegir rodilleras con mejor estabilidad para reforzar la articulación durante el entrenamiento y la competencia.
3. Ventajas y desventajas de usar equipo de protección deportiva
El uso de equipo de protección en deportes viene con diversas opiniones en línea sobre sus pros y sus contras. Por supuesto, estas ventajas y desventajas son condicionales. Lo siguiente resume los beneficios y desventajas de usar equipo de protección deportiva durante la actividad física.
3.1 Ventajas de usar equipo de protección en deportes
- Protege las articulaciones al aumentar la estabilidad articular hasta cierto punto, reduciendo la probabilidad de lesiones articulares.
- Proporciona un grado de amortiguación contra las fuerzas externas que pueden causar lesiones articulares.
- Ayuda a mantener la estabilidad articular después de una lesión, limitando el rango de movimiento del área lesionada para prevenir lesiones secundarias y ayudar en la recuperación de la articulación lesionada.
3.2 Desventajas de usar equipo de protección en deportes
- Usar equipo de protección sin dolor puede restringir la movilidad articular hasta cierto punto, afectando la ejecución de las técnicas deportivas.
- Comprime los poros de la piel en el área de la articulación cubierta por el equipo, afectando la respiración de la piel en esa área.
4. ¿Cómo decidir si usar equipo de protección deportiva?
Dado que el equipo de protección deportiva tiene sus pros y sus contras, ¿debería uno elegir usarlo durante la actividad física?
- Si una articulación en particular ya está lesionada y aún necesita participar en actividad física, se recomienda usar equipo de protección para la articulación afectada.
- Si una articulación es débil pero está sujeta a un alto volumen de movimiento, cargas pesadas o períodos prolongados de actividad, se recomienda usar equipo de protección para esa articulación.
- Si una articulación está inestable después de que una lesión haya sanado, se sugiere usar equipo de protección para esa articulación.
- Después de que una lesión haya sanado, si existe un miedo psicológico a una recaída que impide el movimiento completo, el uso de equipo de protección puede ayudar a prevenir que los problemas psicológicos afecten la ejecución de las técnicas deportivas.
