太極拳：健康効果のある柔らかいスタイルの武道
太極拳（Tai Chi Chuan）は、中国の内家拳です。これは、筋肉の緊張を伴う硬い武道の理論と応用と区別するために、可能な限り深いリラクゼーションまたは柔らかさで適用される柔らかいスタイルの武道と考えられています。太極拳の基本的な訓練形態のバリエーションは、スローモーションのルーチンとしてよく知られています。学習プロセスにおけるゆっくりとした反復作業は、そのレバレッジがどのように生成されるかを優しく測定可能に増加させ、内部循環（呼吸、体温、血液、リンパ、蠕動運動など）を開きます。太極拳はまた、免疫系の機能の側面を非常に大幅に向上させ、不安、うつ病、全体的な気分の乱れの発生率を減少させることが示されています。したがって、太極拳は健康と長寿のための武道療法としてしばしば推奨され、実践されています。
太極拳の起源と訓練
太極拳という名前は、太極図（西洋では「陰陽」図として知られる）に由来しています。したがって、最古の学校に保存されている文献では、陰（受容的）と陽（活動的）原理の研究とされており、中国の古典、特に『易経』に見られる用語を使用しています。太極拳のすべての動きは、太極図の形のように円に基づいています。したがって、太極拳と呼ばれています。
太極拳の身体訓練は、筋肉の緊張ではなくリラクゼーションの調整に基づいて関節を通じてレバレッジを使用し、物理的な攻撃を中和または開始することを特徴としています。老子は『道徳経』で「柔よく剛を制す」と書いたときにこれの原型を提供しました。太極拳の訓練には、フォームと呼ばれるソロルーチンと、推手と呼ばれる二人組のルーチンを学ぶことが含まれます。さらに、太極拳の伝統的なスタイルの中には、武器を使った練習を含むものもあります。たとえば、剣（剣）や、時には大刀と呼ばれる重い曲刀、折りたたみ扇、棍（木の棒）、槍、ランスを使用した武器訓練やフェンシングの応用があります。伝統的なスタイルによっては、まだ使用されているよりエキゾチックな武器には、大刀や大きな刀、戟、杖、ロープダート、三節棍、投げ縄、鞭、鎖鞭、鋼鞭があります。
太極拳の人気と発展
太極拳は、ここ20年ほどで非常に人気が高まりました。病院、クリニック、コミュニティ、シニアセンターなどで、世界中で太極拳のクラスが開催されています。
太極拳が再び人気を集めると、6分以内に完了する競技形式が開発されました。1980年代後半、中国体育委員会は多くの異なる競技形式を標準化しました。彼らは、4つの主要なスタイルを代表するとされるセットや、複合形式を開発しました。複合形式は42式、または単に競技形式と呼ばれます。
これらの現代版の太極拳は、国際武術大会の重要な一部となり、ジェット・リーやドニー・イェンなどの有名な武術競技者が主演または振り付けを担当したいくつかの人気のある中国映画で取り上げられています。
気功：健康のための呼吸と身体の調整
気功は、さまざまな呼吸パターンを身体のさまざまな姿勢や動作と調整することを含む伝統的な中国医学の一部です。気功は主に健康維持の目的で教えられていますが、治療的介入として教える人もいます。伝統的な気功のさまざまな形態は、中国武術と一緒に広く教えられており、特に内家拳と呼ばれるものの高度な訓練において普及しています。内家拳では、身体のエネルギーを完全に動員し、適切に調整し、方向付けすることが目的です。
気功は、身体が気と呼ばれる自然な呼吸によって生成され維持される「エネルギーフィールド」を持っているという中国の伝統的な信念に基づいています。気は中国語で息やガスを意味し、さらに言えば、私たちを生かし続ける呼吸によって生み出されるエネルギーを指します。功は、ある分野に適用される努力やその結果としての技術レベルを意味します。気功は「呼吸の技術」または健康を維持するための呼吸管理の技術であり、特に武道においては、呼吸の物理的プロセスと連携してエネルギーの動員と持久力を高めることを目的としています。
気にはもう一つの古い意味があります—エネルギーです。人々が空気とその呼吸における役割を認識する前に、人々は何かを吸い込み、吐き出す必要があることを理解していました。その何かが気、すなわちエネルギーでした。したがって、気功の元々の意味は「エネルギーの技術」でした。
気功の科学的基盤に対する態度は大きく異なります。ほとんどの医療従事者は、気功をストレス軽減と運動を通じて健康に利益をもたらす可能性のある一連の呼吸と運動のエクササイズと見なしています。他の人々は、気功をより形而上学的な観点から捉え、呼吸と運動のエクササイズが宇宙の基本的なエネルギーにアクセスするのを助けることができると主張しています。
気功の文化的および伝統的な関連性
気功と関連する分野は、道教や仏教の僧侶、プロの武道家、その弟子たちによって実践される武道や瞑想のルーチンと依然として関連しています。医療気功治療は、中国の病院で標準的な医療技術として公式に認められています。気功はまた、中国の国家健康計画の一部としても挙げられています。気功は歴史的に、道教や仏教の修道院で武道訓練の補助として広く実践されており、武道気功の実践によるとされる利益は、東アジアの武道の伝統や大衆文化で広く知られています。さらに、ほとんどの気功学校の伝統的な教育方法は、儒教から中国文化に受け継がれた厳格な師弟関係の慣習に由来しています。
いくつかの気功のスタイルでは、人間と自然は切り離せないものであり、それ以外の信念は人間の生活を二次元的に捉えた限定的な見方に基づく人工的な区別であると教えられています。この哲学によれば、より高いエネルギー状態へのアクセスと、その後に得られるとされる健康上の利益は、徳を育むという原則を通じて可能です。徳を育むことは、人工的な区別から解放された宇宙の真の本質である原初の未分化状態から決して分離されていなかったことを認識するプロセスと説明できます。この目標に向けた進展は深いリラクゼーション（瞑想）の助けを借りて行うことができ、深いリラクゼーションは気功の実践によって促進されます。
