Dalam olahraga dan latihan sehari-hari, cedera seperti terkilir pergelangan kaki dan pergelangan tangan adalah kejadian umum. Oleh karena itu, disarankan untuk mengenakan perlengkapan pelindung olahraga khusus untuk mencegah cedera tersebut. Tetapi jenis perlengkapan pelindung olahraga apa saja yang ada, dan bagaimana cara memilih dan menggunakan perlengkapan yang sesuai?
1. Klasifikasi dan Tujuan Perlengkapan Pelindung Olahraga
Perlengkapan pelindung adalah alat yang dirancang untuk melindungi Anda dari cedera. Secara umum, dapat dibagi menjadi kategori berikut: pelindung kepala, bahu, tangan, siku, pergelangan tangan, penyangga pinggang, pelindung kaki, pelindung lutut, pelindung pergelangan kaki, perlengkapan pelindung olahraga kombinasi, dan jenis perlengkapan pelindung olahraga lainnya.
1.1 Pelindung Lutut
- Manfaat Pelindung Lutut
Pelindung lutut sering digunakan oleh atlet yang berpartisipasi dalam olahraga seperti voli, bola basket, bulu tangkis, dan lainnya. Mereka juga sering digunakan oleh orang yang melakukan latihan beban tinggi seperti angkat beban dan latihan kebugaran. Menggunakan pelindung lutut dapat efektif menstabilkan sendi, mengurangi dampak dan keausan pada sendi selama latihan, dan mencegah kerusakan kulit dari jatuh selama aktivitas.
- Cara Memilih Pelindung Lutut?
Pelindung lutut berkualitas tinggi umumnya lembut saat disentuh dan tidak keras; mereka seharusnya memiliki sirkulasi udara yang baik dan yang memiliki lubang lebih baik untuk penguapan keringat; perhatikan apakah desainnya masuk akal, pelindung lutut seharusnya memiliki lengkungan yang sesuai berdasarkan tekukan lutut kita.
1.2 Penyangga Pinggang
- Tujuan Penyangga Pinggang
Penyangga pinggang sering digunakan oleh angkat besi dan pelempar, dan beberapa atlet juga sering menggunakannya selama latihan kekuatan beban tinggi. Menggunakan penyangga pinggang dapat efektif memberikan dukungan dan stabilisasi, sehingga mencegah terkilir pinggang.
- Cara Memilih Penyangga Pinggang?
Kekuatan sabuk pinggang dapat disesuaikan dengan bentuk tubuh seseorang; lebar sabuk seharusnya sesuai dan cocok dengan lengkungan tulang belakang, yang bermanfaat untuk duduk, berdiri, atau membungkuk; kain sabuk seharusnya tipis dan bernapas untuk menghindari masalah kulit yang disebabkan oleh akumulasi panas dan keringat.
1.3 Pelindung Pergelangan Kaki
- Tujuan Pelindung Pergelangan Kaki
Pelindung pergelangan kaki umumnya lebih banyak digunakan oleh atlet dalam acara lintasan dan lapangan, terutama mereka yang terlibat dalam lari cepat dan lompat. Menggunakan pelindung pergelangan kaki dapat memberikan stabilisasi dan perlindungan untuk sendi pergelangan kaki, mencegah terkilirnya pergelangan kaki. Bagi atlet dengan cedera pergelangan kaki, pelindung pergelangan kaki dapat secara efektif mengurangi rentang gerakan sendi, mengurangi rasa sakit, dan mempercepat pemulihan.
- Cara Memilih Pelindung Pergelangan Kaki?
Pelindung pergelangan kaki dari bahan kain elastis memungkinkan gerakan penuh kaki dan cocok untuk perlindungan olahraga sehari-hari; pelindung pergelangan kaki dari karet sintetis dipilih saat diperlukan tambahan kehangatan dan kompresi ringan untuk sendi pergelangan kaki; pelindung pergelangan kaki yang dapat disesuaikan dengan tali silang cocok untuk pergelangan kaki yang cedera dan sakit.
1.4 Pelindung Pergelangan Tangan
- Tujuan Pelindung Pergelangan Tangan
Pelindung pergelangan tangan umumnya digunakan oleh atlet dalam olahraga seperti voli, bola basket, dan bulu tangkis. Mereka dapat secara efektif mengurangi fleksi dan ekstensi berlebih di area pergelangan tangan. Terutama dalam tenis di mana kecepatan bola sangat cepat, mengenakan pelindung pergelangan tangan dapat mengurangi dampak pada pergelangan tangan saat bola mengenai raket, sehingga melindungi pergelangan tangan.
- Cara Memilih Pelindung Pergelangan Tangan?
Ada dua jenis umum pelindung pergelangan tangan: pelindung pergelangan tangan tipe handuk dan pelindung pergelangan tangan tipe perban. Pelindung pergelangan tangan tipe handuk memiliki elastisitas tertentu dan terutama berfungsi untuk menyerap keringat dan untuk tujuan dekoratif, sehingga cocok untuk masyarakat umum. Pelindung pergelangan tangan tipe perban memiliki elastisitas yang lebih sedikit dan terutama memberikan stabilisasi, sehingga cocok untuk kompetisi olahraga profesional.
1.5 Pelindung Betis
- Lapik Pelindung Betis
Pelindung kaki ini memiliki elastisitas yang baik dan menawarkan pemakaian yang nyaman, bernapas, dan mudah dipasang dan dilepas. Mereka utamanya melindungi kaki dari kram atau keseleo dan cocok untuk aktivitas seperti bersepeda, sepak bola, dan lari. Saat membeli, penting untuk mempertimbangkan kompresi dan dukungan yang ditawarkan oleh pelindung kaki, serta kemampuan peregangan mereka.
- Pelat Pelindung Betis
Ini biasanya merujuk pada pelindung betis yang digunakan dalam sepak bola, tetapi ada juga pelindung betis yang dirancang untuk olahraga seperti hoki dan hoki lapangan. Pelindung yang lebih kecil umumnya lebih ringan dan lebih nyaman, cocok untuk pemain depan yang suka menembus dan menggiring bola; pelindung yang lebih besar menawarkan lebih banyak perlindungan dan lebih berat, cocok untuk pemain bertahan di posisi tengah lapangan dan belakang.
1.6 Pelindung Siku dan Lengan
- Pelindung Siku
Ini adalah perlengkapan pelindung yang digunakan untuk melindungi sendi siku, membantu mengurangi rasa sakit selama aktivitas olahraga. Pelindung siku umumnya digunakan dalam olahraga seperti bulu tangkis, bola basket, voli, skating inline, dan panjat tebing. Pelindung siku yang baik seharusnya memberikan kehangatan, sirkulasi udara, dan dirancang untuk sesuai dengan lengkungan area yang dilindungi.
- Pelindung Lengan
Pelindung lengan digunakan untuk menjaga suhu lengan dan ketegangan otot, yang dapat membantu mencegah kram otot. Mereka umumnya dipakai selama pertandingan bola basket dan lari. Pelindung lengan olahraga berkualitas tinggi seharusnya menawarkan ketahanan terhadap peregangan, sentuhan yang nyaman, sirkulasi udara, dan kemampuan menyerap keringat. Mereka juga dapat mencakup fitur seperti strip logam elastis untuk dukungan dan tali Velcro untuk penyesuaian yang aman.
1.7 Sarung Tangan dan Pelindung Telapak Tangan
Ini digunakan untuk melindungi telapak tangan dan jari. Dalam senam, pelindung telapak tangan dipakai selama latihan cincin atau palang paralel; dalam bola basket, pelindung jari digunakan untuk mencegah cedera jari; dan di gym, sarung tangan dipakai saat menggunakan mesin resistensi atau selama olahraga bela diri.
1.8 Helm
Helm biasanya digunakan untuk aktivitas seperti inline skating, skateboard, sepeda, dan panjat tebing. Mereka dapat mengurangi atau bahkan menghilangkan dampak benda-benda pada kepala untuk memastikan keselamatan. Saat memilih helm, kekuatannya harus dipertimbangkan. Tekan ke dalam bagian depan, belakang, dan samping helm untuk melihat apakah mudah berubah bentuk.
1.9 Kacamata
Kacamata biasanya digunakan untuk melindungi mata dari dampak atau cedera tusukan selama olahraga, umumnya dalam bola basket. Kacamata bola basket yang baik harus memiliki ketahanan dampak yang kuat dan idealnya terbuat dari bahan seperti polikarbonat atau polipropilena yang menawarkan kekuatan yang baik. Warna tidak boleh terlalu terang, karena dapat memengaruhi penglihatan.
1.10 Pelindung Bahu dan Leher
Ini memberikan stabilitas dan perlindungan untuk jaringan di sekitar sendi leher dan bahu, dan cocok untuk olahraga kontak intens seperti bola basket, mendaki gunung, dan olahraga bela diri. Pelindung bahu dan leher yang baik tidak hanya harus dapat bernapas dan menyerap keringat tetapi juga anti-selip, memastikan agar tetap di tempat tanpa bergeser atau miring.
2. Pemilihan Perlindungan Olahraga
Secara umum, pemilihan perlindungan olahraga harus didasarkan pada karakteristik olahraga di mana atlet berpartisipasi atau pada situasi atlet itu sendiri.
- Memilih Perlindungan Berdasarkan Jenis Olahraga
Setiap olahraga memiliki karakteristiknya sendiri, dan oleh karena itu bagian tubuh yang rentan terhadap cedera dapat diidentifikasi dan dirangkum secara umum. Saat memilih perlindungan, penting untuk mempertimbangkan karakteristik khusus olahraga yang dipilih. Misalnya, dalam olahraga bola seperti bola basket, voli, dan sepak bola, pelindung lutut dan pelindung pergelangan kaki umum digunakan. Dalam aktivitas kebugaran, ikat pinggang penyangga, ikat pinggang pinggang, pelindung lutut, dan pelindung siku sering digunakan. Cedera olahraga dapat terjadi di antara atlet di semua tingkat latihan, tetapi kemungkinan terjadi pada pemula dan atlet tingkat tinggi. Pemula mungkin belum menguasai gerakan teknis, dan teknik yang tidak tepat dapat menyebabkan cedera sendi, yang biasanya lebih mudah pulih. Di sisi lain, atlet tingkat tinggi mungkin memiliki keterampilan teknis yang solid tetapi mendorong volume dan beban latihan mereka ke batas, menyebabkan cedera sendi yang lebih sulit pulih. Dalam kasus seperti itu, mengenakan perlindungan olahraga dapat memainkan peran yang signifikan.
- Memilih Perlindungan Berdasarkan Karakteristik Pribadi
Setiap individu memiliki sejarah olahraga dan pemahaman kondisi tubuhnya sendiri. Saat memilih perlindungan, penting untuk melindungi sendi yang relatif lemah atau sebelumnya terluka dengan perlindungan yang ditargetkan. Misalnya, atlet dengan sendi lutut yang lebih lemah dapat memilih pelindung lutut dengan stabilitas yang lebih baik untuk memperkuat sendi selama latihan dan kompetisi.
3. Kelebihan dan Kekurangan Menggunakan Perlindungan Olahraga
Penggunaan perlindungan olahraga memiliki berbagai pendapat online mengenai pro dan kontra. Tentu saja, kelebihan dan kekurangan ini bersyarat. Berikut merangkum manfaat dan kerugian menggunakan perlindungan olahraga selama aktivitas fisik.
3.1 Kelebihan Menggunakan Perlindungan Olahraga
- Melindungi sendi dengan meningkatkan stabilitas sendi sampai batas tertentu, mengurangi kemungkinan cedera sendi.
- Memberikan tingkat penyerap terhadap gaya eksternal yang dapat menyebabkan cedera sendi.
- Membantu menjaga stabilitas sendi setelah cedera, membatasi rentang gerak area yang terluka untuk mencegah cedera sekunder dan membantu dalam pemulihan sendi yang terluka.
3.2 Kerugian Menggunakan Perlindungan Olahraga
- Menggunakan perlindungan olahraga tanpa rasa sakit dapat membatasi mobilitas sendi sampai batas tertentu, memengaruhi pelaksanaan teknik olahraga.
- Mengompresi pori-pori kulit di area sendi yang tertutup oleh perlindungan, memengaruhi pernapasan kulit di area tersebut.
4. Bagaimana Memutuskan Apakah Menggunakan Perlindungan Olahraga?
Mengingat perlindungan olahraga memiliki kelebihan dan kekurangan, apakah seseorang harus memilih untuk menggunakannya selama aktivitas fisik?
- Jika suatu sendi sudah terluka dan Anda masih perlu berpartisipasi dalam aktivitas fisik, disarankan untuk menggunakan perlindungan untuk sendi yang terkena.
- Jika suatu sendi lemah tetapi terkena volume gerakan yang tinggi, beban berat, atau periode aktivitas yang panjang, disarankan untuk menggunakan perlindungan untuk sendi tersebut.
- Jika suatu sendi tidak stabil setelah cedera sembuh, disarankan untuk menggunakan perlindungan untuk sendi tersebut.
- Setelah cedera sembuh, jika ada ketakutan psikologis akan cedera ulang yang mencegah gerakan penuh, mengenakan perlindungan dapat membantu mencegah masalah psikologis memengaruhi pelaksanaan teknik olahraga.
