ट्रेडमिल सबसे सामान्य एरोबिक फिटनेस उपकरण है और एरोबिक व्यायाम के अंतर्गत आता है। ट्रेडमिल के कई ब्रांड हैं, जिन्हें आमतौर पर वाणिज्यिक ब्रांड और घरेलू ब्रांडों में विभाजित किया जाता है। वाणिज्यिक ब्रांड बड़ी संख्या में लोगों के दीर्घकालिक उपयोग को पूरा कर सकते हैं और वाणिज्यिक जिम, फिटनेस क्लब और स्टूडियो, होटल और क्लब, उद्यम और संस्थान, चिकित्सा पुनर्वास केंद्र, खेल और शिक्षा संस्थान, वाणिज्यिक रियल एस्टेट और अन्य स्थानों के लिए उपयुक्त हैं। घरेलू उपकरण व्यक्तियों और परिवार के सदस्यों के दीर्घकालिक उपयोग को पूरा कर सकते हैं, और परिवार में कई लोगों द्वारा दीर्घकालिक उपयोग के लिए उपयुक्त हैं।
1. ट्रेडमिल के लाभ
- मौसम से प्रभावित नहीं, व्यायाम का समय लचीले ढंग से व्यवस्थित किया जा सकता है।
जब बाहर दौड़ते हैं, तो आपको अक्सर मौसम को देखना पड़ता है। गर्मियों में दक्षिण में भारी बारिश और सर्दियों में उत्तर में बारिश, बर्फ और धुंध कभी-कभी आपके बाहरी खेलों की गति को रोक सकते हैं।
घर में ट्रेडमिल होने से, आप बाहरी मौसम के प्रभाव को नजरअंदाज कर सकते हैं और किसी भी समय लचीले समय के साथ दौड़ना शुरू कर सकते हैं। इस तरह, आपको हर दिन अपने प्रशिक्षण योजना का पालन न कर पाने की चिंता नहीं करनी पड़ेगी।
- बाहरी दौड़ने की तुलना में, ट्रेडमिल बेहतर घुटने की सुरक्षा प्रदान करते हैं।
बाहर कंक्रीट के मैदान पर लंबी दूरी की दौड़ने से घुटनों पर बहुत अधिक भार पड़ता है, जिससे पैरों को आगे धकेलने की आवश्यकता होती है। ट्रेडमिल का कन्वेयर बेल्ट एक बफरिंग प्रभाव रखता है। इस पर कदम रखने के बाद, यह दौड़ने के प्रभाव को अच्छी तरह से कुशन कर सकता है। इसके अलावा, व्यक्ति की सापेक्ष स्थिति अपरिवर्तित रहती है और ट्रांसमिशन बेल्ट द्वारा पीछे की ओर ले जाया जाता है, जिससे शरीर को आगे बढ़ने की आवश्यकता नहीं होती है, जो पैरों द्वारा आगे धकेलने के बल को प्रभावी रूप से कम कर सकता है।
एक ओर, यह प्रयास को बचाता है, और दूसरी ओर, यह घुटनों पर भार को प्रभावी रूप से कम करता है।
- आप अपनी व्यायाम आवश्यकताओं के अनुसार व्यायाम कर सकते हैं, और प्रशिक्षण प्रभाव बेहतर होगा।
ट्रेडमिल पर, आप विभिन्न गति सेट कर सकते हैं और उन्हें अपनी प्रशिक्षण योजना के साथ संयोजित कर सकते हैं ताकि विभिन्न गति पर दौड़ने का प्रशिक्षण कर सकें। उदाहरण के लिए, धीरे-धीरे चलना, तेजी से चलना, तेजी से दौड़ना, और तेजी से चलना एक क्रमबद्ध तरीके से अच्छा प्रशिक्षण प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं और आपके शरीर को बेहतर स्थिति में ला सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप HIIT तत्वों को शामिल करके बेहतर फैट-बर्निंग प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं।
2. ट्रेडमिल का निर्माण
2.1 फ्रेम
ट्रेडमिल का कंकाल होने के नाते, फ्रेम आमतौर पर लोहे या एल्यूमीनियम से बना होता है। इसमें आमतौर पर सामने का कॉलम, पीछे का कॉलम, क्रॉसबीम, टर्न हैंडल, पेडल सपोर्ट और रनिंग प्लेटफॉर्म शामिल होते हैं।
सामने का कॉलम ट्रेडमिल के सामने के हिस्से और नियंत्रण पैनल का समर्थन करता है। पीछे का कॉलम ट्रेडमिल के पीछे के हिस्से का समर्थन करता है। क्रॉसबीम सामने और पीछे के कॉलम को जोड़ने वाली एक क्षैतिज संरचना है जो समग्र समर्थन प्रदान करती है। टर्न हैंडल सामने के कॉलम पर माउंट किए जाते हैं ताकि ट्रेडमिल को मोड़ा जा सके।
फुटरेस्ट ब्रैकेट का मुख्य रूप से ट्रेडमिल को समर्थन देने के लिए उपयोग किया जाता है और यह आमतौर पर एक धातु फ्रेम और रबर शॉक पैड्स से बना होता है। रनिंग प्लेटफॉर्म चलने वाला हिस्सा है, जिसमें आमतौर पर रबर रनिंग बेल्ट, सपोर्ट प्लेट और रोलर्स होते हैं।
2.2 रनिंग बेल्ट
रनिंग बेल्ट ट्रेडमिल का वह हिस्सा है जहां हम चलते और दौड़ते हैं, आमतौर पर रबर या पीवीसी से बना होता है। विभिन्न ट्रेडमिल के लिए रनिंग बेल्ट की लंबाई और चौड़ाई अलग-अलग होती है। बाजार में ट्रेडमिल रनिंग बेल्ट सभी बहु-स्तरीय रनिंग बेल्ट होते हैं। बहु-स्तरीय रनिंग बेल्ट का मतलब है कि एक पतली रनिंग बेल्ट के ऊपर विभिन्न सामग्रियों (जैसे रबर, पॉलिएस्टर फाइबर, आदि) की कई परतें जोड़ी जाती हैं ताकि मजबूती, घर्षण प्रतिरोध और शॉक अवशोषण प्रभाव को सुधार सकें।
2.3 ड्राइव सिस्टम
बाजार में अधिकांश घरेलू ट्रेडमिल मोटर चालित होते हैं। मोटर का निरंतर पावर आउटपुट ट्रेडमिल की वजन समूह के अनुकूलता को निर्धारित करने में एक महत्वपूर्ण आंकड़ा है। इसके अलावा, मोटर चलने पर शोर नियंत्रण का स्तर भी ट्रेडमिल की गुणवत्ता को मापने का एक महत्वपूर्ण मानदंड है।
2.4 नियंत्रण पैनल
नियंत्रण पैनल को सामने के कॉलम पर माउंट किया जाता है और इसमें स्टार्ट/स्टॉप बटन, गति और झुकाव को समायोजित करने के बटन, डिस्प्ले स्क्रीन और अन्य घटक होते हैं। यह ट्रेडमिल की चलने की स्थिति और नियंत्रण पैनल के नियंत्रण बटन प्रदान कर सकता है, आदि। यह ट्रेडमिल का नियंत्रण केंद्र है। नियंत्रण पैनल पर आपातकालीन स्टॉप बटन और सुरक्षा कुंजी सुनिश्चित करते हैं कि हम आपात स्थिति में ट्रेडमिल को जल्दी से बंद कर सकते हैं।
2.5 हैंड्रिल
हैंड्रिल हमारे दौड़ने के लिए समर्थन और संतुलन प्रदान करता है, जो हमारे शरीर को अधिक स्थिर बनाता है और जब हम दौड़ते हैं तो हमारे शरीर की सुरक्षा करता है।
2.6 शॉक अवशोषण प्रणालियाँ
सबसे सामान्य शॉक अवशोषण प्रणालियाँ क्रमशः स्प्रिंग अवशोषण प्रणाली, सिलिकॉन अवशोषण प्रणाली, कॉइल स्प्रिंग अवशोषण प्रणाली, एयर कुशन अवशोषण प्रणाली और सस्पेंशन अवशोषण प्रणाली हैं। आजकल बाजार में अधिकांश ट्रेडमिल शॉक अवशोषण प्रणालियों के संयोजन का उपयोग करते हैं।
3. ट्रेडमिल खरीदते समय ध्यान देने योग्य बातें
3.1 रनिंग बेल्ट का आकार
रनिंग बेल्ट का आकार बहुत महत्वपूर्ण है, जो रनिंग स्पेस को निर्धारित करता है। लेकिन बाजार में आमतौर पर मिलने वाले ट्रेडमिल रनिंग बेल्ट की लंबाई ज्यादातर 120-150CM और चौड़ाई 40-60cm के बीच होती है। विभिन्न ब्रांडों के विभिन्न रनिंग बेल्ट में अक्सर केवल कुछ सेंटीमीटर का अंतर होता है, आकार का अंतर बहुत बड़ा नहीं होता है। इसलिए, हमें रनिंग बेल्ट के आकार पर बहुत अधिक ध्यान देने की आवश्यकता नहीं है, बल्कि केवल व्यक्तिगत आवश्यकताओं के अनुसार रनिंग बेल्ट की प्राथमिकता को समायोजित करने की आवश्यकता है।
यदि आपको केवल जॉगिंग या आसान चलना पसंद है, तो छोटे रनिंग बेल्ट की लंबाई कोई समस्या नहीं है, लेकिन उच्च तीव्रता तेज दौड़ने और लंबी दूरी की दौड़ने के लिए, आपको लंबी रनिंग बेल्ट चुनने की कोशिश करनी चाहिए।
यदि आप पतले हैं, तो संकीर्ण रनिंग बेल्ट चौड़ाई चुनना ठीक है, क्योंकि बाजार में ट्रेडमिल अधिकांश लोगों के लिए उपयुक्त होते हैं, और रनिंग बेल्ट बहुत छोटा नहीं होगा। लेकिन जो लोग चौड़े और मोटे हैं, उन्हें जितना संभव हो सके चौड़ा रनिंग बेल्ट चुनना चाहिए।
3.2 मोटर पावर
मोटर पावर को पीक पावर (HP) और निरंतर पावर आउटपुट (CHP) में विभाजित किया गया है। सामान्य ब्रांड जानते हैं कि ये दो बिंदु ट्रेडमिल खरीदारों के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं, मूल रूप से विवरण पृष्ठ में स्पष्ट लेबल होते हैं।
निरंतर आउटपुट पावर वह मोटर पावर है जो मोटर उच्चतम सहनशीलता के तहत निरंतर आउटपुट करता है, जो एक ट्रेडमिल की वास्तविक मोटर पावर है।
निरंतर आउटपुट पावर को पांच ग्रेड में विभाजित किया गया है: 1.0HP, 1.5HP, 2.0HP, 2.5HP और 3.0HP और 3.0 से ऊपर।
नियमित रूप से बोलते हुए, 1.5HP अधिकांश आबादी का सामना करने में सक्षम है। आखिरकार, 180 पाउंड से ऊपर, उन्हें एक ट्रेडमिल से अधिक की आवश्यकता होती है बल्कि अन्य फिटनेस उपकरणों की।
वजन के बिना उच्च निरंतर आउटपुट मोटर्स के लिए जाना बटुए के प्रति अनादर है। इसके अलावा, जब एक ट्रेडमिल वह एक ही मूल्य सीमा में मोटर निरंतर आउटपुट पावर पर उत्कृष्ट है, तो आमतौर पर दो संभावनाएं होती हैं, एक वास्तव में अंदर रोल होता है, दूसरा वास्तव में अन्य स्थानों पर बचत करता है। हमें अपने पूरे परिवार के वजन को कवर करने के लिए निरंतर मोटर आउटपुट पावर का चयन करना चाहिए, जितना बड़ा उतना बेहतर नहीं।
3.3 वाइब्रेशन डैम्पिंग सिस्टम
वाइब्रेशन डैम्पिंग मुख्य रूप से एक डैम्पिंग सिस्टम है। सबसे आम डैम्पिंग सिस्टम स्प्रिंग डैम्पिंग सिस्टम, सिलिकॉन डैम्पिंग सिस्टम, कॉइल स्प्रिंग डैम्पिंग सिस्टम और एयर कुशन डैम्पिंग सिस्टम हैं, जो लागत के क्रम में हैं।
इनमें से, एयर कुशन डैम्पिंग सिस्टम उपयोगकर्ता के वजन और व्यायाम की तीव्रता के अनुसार वायु दबाव को स्वचालित रूप से समायोजित कर सकता है, जो कंपन को कम कर सकता है और शोर को भी कम कर सकता है। हालांकि, इसकी उच्च लागत के कारण, यह मूल रूप से मध्य और उच्च-स्तरीय ट्रेडमिल में दिखाई देता है।
सामान्य तौर पर हमें ट्रेडमिल पर उपयोग किए जाने वाले शॉक एब्जॉर्प्शन सिस्टम को देखना चाहिए, लेकिन सामान्य ब्रांडों के जटिल संयोजन के बाद, हमें अंततः शॉक एब्जॉर्प्शन की प्राप्ति को सहजता से महसूस करना मुश्किल होता है। हालांकि, हम उनके शॉक एब्जॉर्प्शन सिस्टम को सेट करके उन ट्रेडमिलों को समाप्त कर सकते हैं जिनमें बहुत कम शॉक एब्जॉर्प्शन सिस्टम हैं।
3.4 अधिकतम लोड क्षमता
कई लोग कहेंगे कि अधिकतम वजन क्षमता वह वजन है जो ट्रेडमिल उठा सकता है। नहीं, जब हम ट्रेडमिल पर व्यायाम करते हैं, तो ट्रेडमिल पर एक निश्चित प्रभाव बल होगा, इसलिए हमें अक्सर ध्यान देना चाहिए कि अधिकतम लोड क्षमता हमारे अपने वजन से अधिक होनी चाहिए।
मोटर के निरंतर आउटपुट के लिए धन्यवाद, जो वजन तालिका के अनुरूप है, यह एक बिंदु है जिस पर उपयोगकर्ता का ध्यान बहुत कम हो जाता है। लेकिन यह भी एक ट्रेडमिल सांख्यिकी है जिस पर हमें ध्यान देना चाहिए।
3.5 शोर नियंत्रण स्तर
मोटर की उपस्थिति के कारण उपयोग में होने पर ट्रेडमिल अनिवार्य रूप से शोर उत्पन्न करते हैं। सावधानीपूर्वक चयन के बिना परेशानी पैदा करना आसान है। वर्तमान में ट्रेडमिल शोर को कम करने के तीन सामान्य तरीके हैं।
- पहला है मोटर के लिए एक साउंडप्रूफ शेल का निर्माण करना ताकि इसे प्लास्टिक के शेल में लपेटकर शोर को कम किया जा सके।
- दूसरा, रनिंग बेल्ट को शोर और कंपन को अवशोषित करना चाहिए, जितना मोटा रनिंग बेल्ट होगा, उतना ही बेहतर अवशोषित करेगा।
- तीसरा, एयर कुशन डैम्पिंग सिस्टम स्थापित करके शोर और कंपन को कम करना।
जब हम खरीदते हैं, तो हम मुख्य रूप से इन तीन पहलुओं को देख सकते हैं, यदि ये तीन पहलू अच्छी तरह से किए गए हैं, तो ट्रेडमिल का शोर बहुत बड़ा नहीं है।
3.6 ढलान समायोजन
ढलान समायोजन को 'क्लाइम्बिंग मोड' के रूप में भी जाना जाता है, 'क्लाइम्बिंग मोड' को दो प्रकारों में विभाजित किया जाता है, अर्थात्, इलेक्ट्रिक समायोजन और स्वचालित समायोजन।
इलेक्ट्रिक समायोजन आसानी से कोण को समायोजित कर सकता है, स्वचालित समायोजन का उल्लेख नहीं करना। हालांकि, स्वचालित समायोजन मूल रूप से बहुत उच्च-स्तरीय ट्रेडमिल में दिखाई देता है, अधिकांश सामान्य ट्रेडमिल या इलेक्ट्रिक समायोजन।
ढलान को समायोजित करने का कोण आमतौर पर 0-15 डिग्री होता है, और कुछ उच्च-स्तरीय ब्रांडों में नकारात्मक डिग्री का समायोजन होता है। लेकिन कीमत अपेक्षाकृत अधिक होती है। वास्तव में, सामान्य ट्रेडमिल उपयोगकर्ताओं के लिए, इस प्रकार की ऊपर और नीचे की नकल की मांग बहुत अधिक नहीं होती है। इसके विपरीत, शोर नियंत्रण का स्तर अधिक महत्वपूर्ण है।
3.7 रनिंग बेल्ट सतह एंटी-स्लिप ट्रीटमेंट
रनिंग बेल्ट्स में आमतौर पर एंटी-स्लिप ट्रीटमेंट की आवश्यकता होती है। विशेष कोटिंग्स और एंटी-स्लिप पैटर्न रनिंग बेल्ट की सतह पर एंटी-स्लिप ट्रीटमेंट लागू करने के सामान्य तरीके हैं। बाजार में बहुत सारे व्यवसाय हैं जो रनिंग बेल्ट की सतह पर एंटी-स्लिप ट्रीटमेंट नहीं करते हैं, इस बिंदु का विज्ञापन नहीं करते हैं, हमें खुद देखना होगा, ग्राहक सेवा से पूछना होगा।
3.8 स्थान आवश्यकताएँ
ट्रेडमिल खरीदते समय, हमें पारिवारिक स्थान और उपयोग की आवश्यकताओं पर विचार करने की आवश्यकता होती है। ट्रेडमिल का आकार, वजन, पोर्टेबिलिटी, भंडारण में आसानी सभी कारक हैं जिन्हें ध्यान में रखना चाहिए। यदि घर की जगह छोटी है, तो पोर्टेबल और आसानी से स्टोर होने वाले ट्रेडमिल को चुनने की सलाह दी जाती है।
3.9 रखरखाव
एक फिटनेस उपकरण के रूप में जिसे रखरखाव की आवश्यकता होती है, ट्रेडमिल का मुख्य रखरखाव स्नेहक जोड़ना है। सामान्य तौर पर, ट्रेडमिल की स्लाइड रेल को हर तीन महीने में एक बार स्नेहक की आवश्यकता होती है, और यदि ट्रेडमिल का अधिक बार उपयोग किया जाता है तो स्नेहन की आवृत्ति अधिक हो सकती है। कुछ ट्रेडमिल रनिंग बेल्ट में स्नेहक का उपयोग करते हैं, जो उपयोगकर्ताओं को स्नेहक जोड़ने की आवश्यकता को समाप्त करता है। यह उपयोगकर्ताओं के लिए बहुत अनुकूल है। जब हम खरीदते हैं, तो हम देख सकते हैं कि व्यवसाय ने इस मामले का उल्लेख किया है या नहीं, यदि उल्लेख नहीं किया गया है, तो संभावना है कि आपको मैन्युअल रूप से तेल जोड़ने की आवश्यकता है। आमतौर पर इस बिंदु का उल्लेख मुफ्त में ईंधन भरने के प्रचार के रूप में किया जाएगा।
