Máy chạy bộ là thiết bị tập thể dục aerobic phổ biến nhất và thuộc về bài tập aerobic. Có nhiều thương hiệu máy chạy bộ, thường được chia thành thương hiệu thương mại và thương hiệu gia đình. Thương hiệu thương mại có thể đáp ứng nhu cầu sử dụng lâu dài của nhiều người và phù hợp cho các phòng tập thể dục thương mại, câu lạc bộ thể dục và phòng tập, khách sạn và câu lạc bộ, doanh nghiệp và tổ chức, trung tâm phục hồi chức năng y tế, các tổ chức thể thao và giáo dục, bất động sản thương mại và các địa điểm khác. Thiết bị gia đình có thể đáp ứng nhu cầu sử dụng lâu dài của cá nhân và các thành viên trong gia đình, và phù hợp cho việc sử dụng lâu dài của một số người trong gia đình.
1. Lợi ích của máy chạy bộ
- Không bị ảnh hưởng bởi thời tiết, thời gian tập luyện có thể được sắp xếp linh hoạt
Khi chạy ngoài trời, bạn thường phải xem thời tiết. Mưa lớn ở miền Nam vào mùa hè và mưa, tuyết và sương mù ở miền Bắc vào mùa đông đôi khi sẽ cản trở bước chân của bạn trong các hoạt động thể thao ngoài trời.
Với một máy chạy bộ tại nhà, bạn có thể bỏ qua ảnh hưởng của thời tiết ngoài trời và bắt đầu chạy bất cứ lúc nào với thời gian linh hoạt. Bằng cách này, bạn không còn phải lo lắng về việc không thể tuân thủ kế hoạch tập luyện hàng ngày của mình.
- So với chạy ngoài trời, máy chạy bộ cung cấp bảo vệ tốt hơn cho đầu gối
Chạy đường dài trên nền bê tông ngoài trời đặt gánh nặng lớn lên đầu gối, yêu cầu chân phải đẩy về phía trước. Dây chuyền của máy chạy bộ có tác dụng đệm. Sau khi bước lên, nó có thể đệm tốt tác động của việc chạy. Hơn nữa, vị trí tương đối của người không thay đổi và được di chuyển về phía sau bởi dây chuyền truyền động, không cần cơ thể người di chuyển về phía trước, điều này có thể giảm hiệu quả lực tác động của chân khi đẩy về phía trước.
Một mặt, nó tiết kiệm sức lực, và mặt khác, nó giảm hiệu quả gánh nặng lên đầu gối.
- Bạn có thể tập luyện theo nhu cầu tập luyện của riêng mình, và hiệu quả tập luyện sẽ tốt hơn
Trên máy chạy bộ, bạn có thể đặt các tốc độ khác nhau và kết hợp chúng với kế hoạch tập luyện của riêng bạn để xen kẽ các bài tập chạy ở các tốc độ khác nhau. Ví dụ, đi bộ chậm, đi bộ nhanh, chạy nhanh và đi bộ nhanh theo thứ tự có thể đạt được hiệu quả tập luyện tốt và đưa cơ thể bạn vào trạng thái vận động tốt hơn. Ví dụ, bạn có thể đạt được hiệu quả đốt cháy mỡ tốt hơn bằng cách kết hợp các yếu tố HIIT.
2. Cấu tạo của máy chạy bộ
2.1 Khung
Là bộ khung của máy chạy bộ, khung thường được làm bằng sắt hoặc nhôm. Nó thường bao gồm cột trước, cột sau, thanh ngang, tay cầm xoay, giá đỡ bàn đạp và nền chạy.
Cột trước hỗ trợ phần trước của máy chạy bộ và bảng điều khiển. Cột sau hỗ trợ phần sau của máy chạy bộ. Thanh ngang là cấu trúc ngang kết nối cột trước và cột sau để cung cấp hỗ trợ tổng thể. Tay cầm xoay được gắn trên cột trước để dễ dàng di chuyển khi máy chạy bộ được gấp lại.
Giá đỡ chân chủ yếu được sử dụng để hỗ trợ máy chạy bộ và thường bao gồm khung kim loại và miếng đệm cao su chống sốc. Nền chạy là phần di chuyển, thường bao gồm dây đai chạy bằng cao su, tấm đỡ và con lăn.
2.2 Dây đai chạy
Dây đai chạy là phần của máy chạy bộ mà chúng ta đi bộ và chạy, thường được làm bằng cao su hoặc PVC. Chiều dài và chiều rộng của dây đai chạy khác nhau đối với các máy chạy bộ khác nhau. Dây đai chạy trên thị trường đều là dây đai chạy nhiều lớp. Dây đai chạy nhiều lớp có nghĩa là nhiều lớp vật liệu khác nhau (ví dụ: cao su, sợi polyester, v.v.) được thêm vào trên một dây đai chạy mỏng để cải thiện độ bền, khả năng chống mài mòn và hiệu quả giảm sốc.
2.3 Hệ thống truyền động
Phần lớn các máy chạy bộ gia đình trên thị trường được điều khiển bằng động cơ. Công suất đầu ra liên tục của động cơ là một con số quan trọng để xác định khả năng thích ứng của máy chạy bộ với nhóm trọng lượng. Ngoài ra, mức độ kiểm soát tiếng ồn khi động cơ hoạt động cũng là một tiêu chí quan trọng để đo lường độ tốt của máy chạy bộ.
2.4 Bảng điều khiển
Bảng điều khiển được gắn trên cột trước và bao gồm các nút khởi động/dừng, các nút điều chỉnh tốc độ và độ nghiêng, màn hình hiển thị và các thành phần khác. Nó có thể cung cấp trạng thái chạy của máy chạy bộ và các nút điều khiển của bảng điều khiển, v.v. Đây là trung tâm điều khiển của máy chạy bộ. Nút dừng khẩn cấp và khóa an toàn trên bảng điều khiển đảm bảo rằng chúng ta có thể nhanh chóng tắt máy chạy bộ trong trường hợp khẩn cấp.
2.5 Tay vịn
Tay vịn cung cấp hỗ trợ và cân bằng cho việc chạy của chúng ta, giúp cơ thể chúng ta ổn định hơn và bảo vệ an toàn cho cơ thể khi chúng ta chạy.
2.6 Hệ thống giảm sốc
Hệ thống giảm sốc phổ biến nhất là hệ thống giảm sốc lò xo, hệ thống giảm sốc silicone, hệ thống giảm sốc lò xo cuộn, hệ thống giảm sốc đệm không khí và hệ thống giảm sốc treo theo thứ tự chi phí. Hầu hết các máy chạy bộ trên thị trường hiện nay sử dụng kết hợp các hệ thống giảm sốc.
3. Những điều cần chú ý khi mua máy chạy bộ
3.1 Kích thước dây đai chạy
Kích thước của dây đai chạy rất quan trọng, quyết định không gian chạy. Nhưng thực tế, dây đai chạy phổ biến trên thị trường thường có chiều dài từ 120-150CM và chiều rộng từ 40-60cm. Các thương hiệu khác nhau của dây đai chạy thường chỉ khác nhau vài centimet, sự khác biệt về kích thước không quá lớn. Do đó, chúng ta không cần quá chú ý đến kích thước của dây đai chạy, mà chỉ cần điều chỉnh sở thích về dây đai chạy theo nhu cầu cá nhân.
Nếu bạn chỉ thích chạy bộ hoặc đi bộ dễ dàng, chiều dài dây đai chạy ngắn hơn không phải là vấn đề, nhưng đối với chạy nhanh cường độ cao và chạy đường dài, bạn nên cố gắng chọn dây đai chạy dài hơn.
Nếu bạn gầy, việc chọn chiều rộng dây đai chạy hẹp hơn là ổn, vì máy chạy bộ trên thị trường thường phù hợp với hầu hết mọi người, và dây đai chạy sẽ không quá ngắn. Nhưng đối với những người rộng và béo, bạn nên chọn dây đai chạy rộng hơn càng nhiều càng tốt.
3.2 Công suất động cơ
Công suất động cơ được chia thành công suất đỉnh (HP) và công suất đầu ra liên tục (CHP). Các thương hiệu chung đều nhận thức rằng hai điểm này rất quan trọng đối với người mua máy chạy bộ, cơ bản trong trang chi tiết có nhãn rõ ràng.
Công suất đầu ra liên tục là công suất động cơ mà động cơ tiếp tục xuất ra dưới mức chịu đựng cao nhất, đây là công suất thực của động cơ máy chạy bộ.
Công suất đầu ra liên tục được chia thành năm cấp: 1.0HP, 1.5HP, 2.0HP, 2.5HP và 3.0HP và trên 3.0.
Nói chung, 1.5HP có thể đối phó với phần lớn dân số. Sau tất cả, trên 180 pounds, họ cần nhiều hơn một máy chạy bộ mà là các thiết bị thể dục khác.
Chọn động cơ có công suất đầu ra duy trì cao mà không có trọng lượng là không tôn trọng ví tiền. Hơn nữa, khi một máy chạy bộ trong cùng mức giá có công suất đầu ra động cơ duy trì nổi bật, thường có hai khả năng, một là thực sự bên trong cuộn, thứ hai là thực sự tiết kiệm ở các nơi khác. Chúng ta phải chọn công suất đầu ra động cơ duy trì có thể bao phủ trọng lượng của cả gia đình bạn, không phải càng lớn càng tốt.
3.3 Hệ thống giảm chấn
Giảm chấn chủ yếu là hệ thống giảm chấn. Các hệ thống giảm chấn phổ biến nhất là hệ thống giảm chấn lò xo, hệ thống giảm chấn silicone, hệ thống giảm chấn lò xo cuộn và hệ thống giảm chấn đệm khí theo thứ tự chi phí.
Trong số đó, hệ thống giảm chấn đệm khí có thể tự động điều chỉnh áp suất không khí theo trọng lượng và cường độ tập luyện của người dùng, có thể giảm chấn và giảm tiếng ồn. Tuy nhiên, do chi phí cao, nó cơ bản xuất hiện trong máy chạy bộ trung và cao cấp.
Chúng ta cần xem xét máy chạy bộ sử dụng những loại hoặc loại hệ thống giảm chấn nào, nhưng thương hiệu chung sau khi sắp xếp phức tạp, chúng ta khó có thể cảm nhận trực quan cuối cùng đạt được việc giảm chấn. Tuy nhiên, chúng ta có thể loại bỏ những máy chạy bộ có quá ít hệ thống giảm chấn bằng cách thiết lập hệ thống giảm chấn của chúng.
3.4 Khả năng tải tối đa
Nhiều người sẽ nói rằng khả năng tải tối đa là trọng lượng mà máy chạy bộ có thể chịu. Không, khi chúng ta tập luyện trên máy chạy bộ, sẽ có một lực tác động nhất định lên máy chạy bộ, vì vậy chúng ta thường phải chú ý đến khả năng tải tối đa phải lớn hơn trọng lượng của mình.
Nhờ công suất đầu ra liên tục của động cơ, tương ứng với bảng trọng lượng, đây là một điểm mà người dùng cần chú ý rất nhiều. Nhưng nó cũng là một thống kê máy chạy bộ mà chúng ta nên chú ý.
3.5 Mức độ kiểm soát tiếng ồn
Máy chạy bộ không thể tránh khỏi việc tạo ra tiếng ồn khi sử dụng do sự hiện diện của động cơ. Rất dễ gây phiền toái nếu không lựa chọn cẩn thận. Hiện tại có ba cách phổ biến để giảm tiếng ồn của máy chạy bộ.
- Đầu tiên là xây dựng vỏ cách âm cho động cơ để giảm tiếng ồn bằng cách bọc nó trong vỏ nhựa.
- Thứ hai là băng chạy để hấp thụ tiếng ồn và rung động, băng chạy càng dày thì khả năng hấp thụ càng tốt.
- Thứ ba là giảm tiếng ồn và rung động bằng cách thiết lập hệ thống giảm chấn đệm khí.
Khi chúng ta mua, chúng ta có thể chủ yếu xem xét ba khía cạnh này, nếu ba khía cạnh này được thực hiện tốt, thì tiếng ồn của máy chạy bộ không lớn lắm.
3.6 Điều chỉnh độ dốc
Điều chỉnh độ dốc còn được gọi là 'chế độ leo núi', 'chế độ leo núi' được chia thành hai loại, cụ thể là điều chỉnh điện và điều chỉnh tự động.
Điều chỉnh điện có thể dễ dàng điều chỉnh góc, chưa kể đến điều chỉnh tự động. Tuy nhiên, điều chỉnh tự động cơ bản xuất hiện trong máy chạy bộ rất cao cấp, hầu hết các máy chạy bộ thông thường hoặc điều chỉnh điện.
Góc điều chỉnh độ dốc thường là 0-15 độ, và một số thương hiệu cao cấp sẽ có điều chỉnh độ âm. Nhưng giá cả tương đối cao. Thực tế, đối với người dùng máy chạy bộ thông thường, nhu cầu mô phỏng lên dốc và xuống dốc không cao lắm. Ngược lại, mức độ kiểm soát tiếng ồn quan trọng hơn.
3.7 Xử lý chống trượt bề mặt băng chạy
Băng chạy thường yêu cầu xử lý chống trượt. Các lớp phủ đặc biệt và các mẫu chống trượt là những cách phổ biến để áp dụng xử lý chống trượt cho bề mặt băng chạy. Có rất nhiều doanh nghiệp trên thị trường nếu không làm xử lý chống trượt bề mặt băng chạy, không quảng cáo điểm này, chúng ta cần tự xem xét, hỏi dịch vụ khách hàng.
3.8 Yêu cầu không gian
Khi mua máy chạy bộ, chúng ta cần xem xét không gian gia đình và nhu cầu sử dụng. Kích thước máy chạy bộ, trọng lượng, tính di động, dễ dàng lưu trữ đều là những yếu tố cần xem xét. Nếu không gian nhà nhỏ, nên chọn máy chạy bộ có tính di động và dễ dàng lưu trữ.
3.9 Bảo trì
Là một thiết bị thể dục cần bảo trì, bảo trì chính của máy chạy bộ là thêm chất bôi trơn. Nói chung, thanh trượt của máy chạy bộ cần được bôi trơn một lần mỗi ba tháng, và tần suất bôi trơn có thể cao hơn nếu máy chạy bộ được sử dụng thường xuyên hơn. Một số máy chạy bộ sử dụng chất bôi trơn trong băng chạy, điều này loại bỏ nhu cầu người dùng phải thêm chất bôi trơn. Điều này rất thân thiện với người dùng. Khi chúng ta mua, chúng ta có thể xem doanh nghiệp có đề cập đến việc bôi trơn này hay không, nếu không đề cập, khả năng cao là bạn cần phải tự thêm dầu. Nói chung, việc đề cập đến điểm này sẽ được miễn phí bôi trơn như một điểm bán hàng quảng cáo.
