Taijiquan: Sağlık Faydaları Olan Yumuşak Stil Bir Dövüş Sanatı
Taijiquan (Tai Chi Chuan), içsel bir Çin dövüş sanatıdır. Kaslarda mümkün olduğunca derin bir gevşeme veya yumuşaklıkla uygulanan bir sanat olarak kabul edilen yumuşak bir stil dövüş sanatıdır. Bu, kaslarda bir dereceye kadar gerginlik kullanan sert dövüş sanatları stillerinin teorisi ve uygulamasından ayırt edilmesini sağlar. Taijiquan'ın temel eğitim formlarının varyasyonları, yavaş hareket rutinleri olarak iyi bilinir. Bu süreçteki yavaş, tekrarlayan çalışma, nefes, vücut ısısı, kan, lenf, peristalsis vb. iç dolaşımı nazikçe ve ölçülebilir bir şekilde artırır ve açar. Taiji ayrıca bağışıklık sisteminin işlevinin bazı yönlerini çok önemli ölçüde artırır ve kaygı, depresyon ve genel ruh hali bozukluğu insidansını azalttığı gösterilmiştir. Bu nedenle, Taijiquan genellikle sağlık ve uzun ömür amacıyla bir dövüş sanatı terapisi olarak teşvik edilir ve uygulanır.
Taijiquan'ın Kökeni ve Eğitimi
Taijiquan adı, Batı'da yaygın olarak "Yin-Yang" diyagramı olarak bilinen Taiji sembolünden türetilmiştir. Bu nedenle, en eski okullarında korunan literatürde, Çin klasiklerinde, özellikle Değişimler Kitabı'nda bulunan terminolojiyi kullanarak Yin (alıcı) ve Yang (aktif) ilkelerinin bir çalışması olduğu söylenir. Taijiquan'ın her hareketi, bir Taiji sembolünün şekli gibi daireler üzerine kuruludur. Bu nedenle, Taijiquan olarak adlandırılır.
Taijiquan'ın fiziksel eğitimi, fiziksel saldırıları nötralize etmek veya başlatmak için kas gerginliği yerine gevşeme koordinasyonuna dayalı eklemler aracılığıyla kaldıraç kullanımı ile karakterize edilir. Laozi, Tao Te Ching'de "Yumuşak ve esnek olan, sert ve güçlü olanı yenecektir." yazdığında bunun arketipini sağlamıştır. Taiji eğitimi, formlar olarak bilinen solo rutinleri ve itme elleri olarak bilinen iki kişilik rutinleri öğrenmeyi içerir. Ayrıca, Taijiquan'ın bazı geleneksel stilleri, uygulamada silahları içerir. Örneğin, Jian olarak bilinen düz kılıç, bazen pala olarak adlandırılan daha ağır kavisli bir kılıç, katlanır yelpaze, Gun olarak bilinen ahşap baston, mızrak ve mızrak kullanarak silah eğitimi ve eskrim uygulamaları. Hala bazı geleneksel stiller tarafından kullanılan daha egzotik silahlar arasında Dadao veya büyük pala, balta, baston, ipli ok, üç bölümlü baston, kement, kırbaç, zincir kırbaç ve çelik kırbaç bulunur.
Taijiquan'ın Popülerliği ve Gelişimi
Taiji, son yirmi yılda çok popüler hale geldi. Hastaneler, klinikler, topluluklar ve yaşlı merkezleri dünya genelinde Taiji derslerine ev sahipliği yapıyor.
Taiji tekrar popüler hale geldikçe, 6 dakikalık bir süre içinde tamamlanacak daha rekabetçi formlar geliştirildi. 1980'lerin sonlarında, Çin Spor Komitesi birçok farklı yarışma formunu standartlaştırdı. Dört ana stili temsil ettiği söylenen setler ve birleşik formlar geliştirdiler. Birleşik formlar, 42 Form veya basitçe Yarışma Formu olarak adlandırılır.
Bu modern Taijiquan versiyonları, uluslararası Wushu turnuva yarışmalarının ayrılmaz bir parçası haline geldi ve Jet Li ve Donnie Yen gibi tanınmış Wushu yarışmacıları tarafından başrol oynanan veya koreografisi yapılan birkaç popüler Çin filminde yer aldı.
Qigong: Sağlık İçin Nefes ve Vücut Koordinasyonu
Qigong, farklı nefes alma kalıplarının vücudun çeşitli fiziksel duruş ve hareketleriyle koordinasyonunu içeren geleneksel Çin tıbbının bir yönüdür. Qigong çoğunlukla sağlık bakımı amacıyla öğretilir, ancak bazıları bunu terapötik bir müdahale olarak da öğretir. Geleneksel Qigong'un çeşitli formları, Çin dövüş sanatlarıyla birlikte yaygın olarak öğretilir ve özellikle Neijia olarak bilinen içsel dövüş sanatlarının ileri eğitiminde yaygındır. Burada amaç, vücudun enerjilerinin tam mobilizasyonu ve doğru koordinasyonu ve yönlendirilmesi, tüm fiziksel eylemleri kolaylaştırmak için uygulanmasıdır.
Qigong, vücudun doğal solunumu tarafından üretilen ve sürdürülen bir "enerji alanı" olduğu şeklinde tanımlanabilecek bir şeye sahip olduğu yönündeki geleneksel Çin inancına dayanır, bu enerji alanı qi olarak bilinir. Qi, Çince'de nefes veya gaz anlamına gelir ve dolayısıyla bizi hayatta tutan nefes almayla üretilen enerjiyi ifade eder; gong ise bir disipline uygulanan çalışma veya elde edilen teknik seviyesini ifade eder. Qigong, "nefes çalışması" veya iyi sağlığı elde etmek ve sürdürmek için nefes almayı yönetme sanatı ve (özellikle dövüş sanatlarında) enerjiyi harekete geçirme ve vücudun dayanıklılığını solunum süreciyle uyum içinde artırma sanatıdır.
Qi'nin başka, daha eski bir anlamı daha vardır—enerji. İnsanlar hava ve nefes almadaki rolünü fark etmeden önce, bir şeyleri soluyup vermeleri gerektiğini anladılar. Bu şey qi veya enerjiydi. Bu nedenle, Qigong'un orijinal anlamı "enerji becerisi" idi.
Qigong'un bilimsel temeline yönelik tutumlar büyük ölçüde farklılık gösterir. Çoğu tıp uzmanı, Qigong'u stres azaltma ve egzersiz yoluyla sağlığa olası faydalar sağlayan bir dizi nefes ve hareket egzersizi olarak görür. Diğerleri ise Qigong'u daha metafizik terimlerle görerek, nefes ve hareket egzersizlerinin evrenin temel enerjilerine ulaşmaya yardımcı olabileceğini iddia eder.
Qigong'un Kültürel ve Geleneksel Bağlantıları
Qigong ve ilgili disiplinler, hala Taoist ve Budist rahipler, profesyonel dövüş sanatçıları ve öğrencileri tarafından uygulanan dövüş sanatları ve meditasyon rutinleriyle ilişkilidir. Tıbbi Qigong tedavisi, Çin hastanelerinde uzun yıllardır standart bir tıbbi teknik olarak resmen tanınmıştır. Qigong, ayrıca Çin'in Ulusal Sağlık Planı'nın bir parçası olarak listelenmiştir. Qigong, tarihsel olarak Taoist ve Budist manastırlarında dövüş sanatları eğitimine bir ek olarak yaygın bir şekilde uygulanmıştır ve dövüş Qigong pratiğinin iddia edilen faydaları, Doğu Asya dövüş geleneklerinde ve popüler kültürde geniş çapta bilinmektedir. Ayrıca, çoğu Qigong okulunun geleneksel öğretim yöntemleri, Konfüçyüsçülükten miras alınan katı öğretmen-öğrenci ilişki geleneklerinden türemektedir.
Bazı Qigong stillerinde, insanlık ve doğanın ayrılmaz olduğu öğretilir ve bunun aksini düşünmek, insan yaşamının sınırlı, iki boyutlu bir görüşüne dayanan yapay bir ayrım olarak kabul edilir. Bu felsefeye göre, daha yüksek enerji durumlarına erişim ve bu daha yüksek durumların sağladığı söylenen sağlık faydaları, erdem yetiştirme ilkesi aracılığıyla mümkündür. Erdem yetiştirme, bir kişinin evrenin gerçek doğası olan yapay ayrımcılıktan arınmış, ilkel, farklılaşmamış durumdan asla ayrılmadığını fark etme süreci olarak tanımlanabilir. Bu hedefe doğru ilerleme, derin gevşeme (meditasyon) yardımıyla sağlanabilir ve derin gevşeme, Qigong pratiği ile kolaylaştırılır.
