1. Por que precisamos suplementar cálcio?
Os ossos humanos normais trocam de 4 a 7 gramas de cálcio com o cálcio no sangue diariamente. Os adultos depositam cerca de 500 miligramas de cálcio em seus ossos todos os dias para formar novos ossos, mas também excretam uma porção de cálcio na urina, fezes e suor todos os dias. Pesquisas médicas mostraram que os adultos precisam consumir de 800 a 1000 miligramas de cálcio por dia. Para crianças em crescimento, mulheres grávidas e lactantes, a ingestão diária de cálcio deve ser entre 1500-2000 miligramas. Se insuficiente, ocorrerá um balanço negativo de cálcio no corpo, o que pode levar a muitas doenças ao longo do tempo.
2. Quais são os tipos de suplementos de cálcio?
Existem vários tipos de cálcio, incluindo cálcio inorgânico, cálcio orgânico e cálcio do leite, cada um com funções diferentes.
Cálcio inorgânico: incluindo cloreto de cálcio, carbonato de cálcio, fosfato de cálcio, etc.
Cálcio orgânico: incluindo lactato de cálcio, citrato de cálcio, gluconato de cálcio, etc.
Cálcio do leite: É extraído do leite de ovelha e leite de vaca.
3. Quais são as características dos diferentes suplementos de cálcio?
O carbonato de cálcio é atualmente o suplemento de cálcio mais amplamente utilizado, com vantagens como alto teor de cálcio, efeitos colaterais mínimos e baixo preço. Existem também preparações compostas com adição de vitamina D3. O teor de íons de cálcio no carbonato de cálcio pode chegar a até 40%, tornando-o um suplemento de cálcio ideal. Mas a decomposição do carbonato de cálcio depende do ácido estomacal, por isso é necessário adotar uma forma científica de tomá-lo para evitar problemas digestivos, como arrotos, constipação e inchaço.
O cálcio de ácido láctico pertence ao cálcio de ácido orgânico, que tem as vantagens de alta solubilidade, alta biodisponibilidade e baixa carga gastrointestinal. Mas o teor de cálcio é relativamente baixo, apenas cerca de 13%, e o teor de cálcio diminuirá ainda mais após ser transformado em formulação. Se você deseja atingir a quantidade recomendada de suplementação de cálcio, é necessário tomar uma grande quantidade e a experiência é ruim. Atualmente, é frequentemente usado como aditivo alimentar.
O citrato de cálcio é o sal de cálcio do ácido cítrico, e o elemento cálcio no citrato de cálcio representa 21% de sua massa. Como um agente de cálcio relativamente especial, sua dissolução não depende do ácido gástrico, por isso seu impacto no sistema digestivo é relativamente pequeno. Devido à sua boa solubilidade em água, a forma de dosagem também é relativamente flexível. Pode ser transformado em suplementos orais, comprimidos efervescentes, aditivos para bebidas, etc., para atender às necessidades de sabor das pessoas para suplementos de cálcio. No entanto, devido ao fato de que o citrato de cálcio pode promover a absorção de alumínio no corpo humano, o uso prolongado pode levar ao acúmulo de alumínio no corpo.
O gluconato de cálcio tem um teor de cálcio de 9% e é comumente usado em formulações líquidas. A maioria dos produtos no mercado é destinada a bebês e crianças pequenas, mas tem baixo teor de cálcio.
O cálcio do leite é um sal inorgânico concentrado do soro de leite, com alto valor nutricional e fácil digestão e absorção pelo corpo humano. O cálcio do leite é facilmente confundido com o lactato de cálcio no nome, mas, na essência, há uma diferença fundamental entre os dois. Os principais componentes do cálcio do leite são fosfato de cálcio, citrato de cálcio e cálcio quelado com aminoácidos, enquanto o lactato de cálcio é a combinação de íons de cálcio e ácido láctico. Embora o cálcio do leite tenha um alto teor de cálcio, a absorção de cálcio no corpo humano é um processo complexo. A eficiência de absorção do cálcio do leite não é significativamente diferente de outros tipos de suplementos de cálcio. Se houver uma certa necessidade de combinação de nutrientes, o cálcio do leite pode ser escolhido.
4. Como escolher suplementos de cálcio?
Além dos suplementos de cálcio mencionados acima, existem também suplementos de cálcio como cálcio ativo e cálcio orgânico, que têm suas próprias características e contraindicações para uso, e seu teor de cálcio também é diferente. Claro, na seleção de suplementos de cálcio, o teor de cálcio não é o único critério. Teor de cálcio, solubilidade, taxa de absorção, biodisponibilidade e segurança são todos indicadores importantes. Somente combinando a fonte de cálcio, a forma de dosagem e a condição física do paciente podemos recomendar melhor vários tipos de suplementos de cálcio aos pacientes com base em suas características.
5. Que outros nutrientes são adicionados em conjunto com a suplementação de cálcio?
(1) Vitamina K2
A vitamina K2 pode promover osteoblastos e inibir osteoclastos, promovendo assim a calcificação óssea e ajudando na absorção de cálcio.
(2) Vitamina D
A vitamina D não só promove a absorção de cálcio, mas também reduz a excreção de cálcio pela urina.
(3) Magnésio
O magnésio participa na regulação do metabolismo mineral ósseo. A deficiência de magnésio pode alterar o metabolismo do cálcio e a calmodulina, enquanto a suplementação de magnésio pode melhorar a boa densidade mineral óssea.
(4) Alimentos ricos em proteínas
Quantidades moderadas de proteínas e aminoácidos, como lisina e triptofano, podem se ligar aos íons de cálcio para formar substâncias solúveis, melhorando a absorção de cálcio.
Este artigo pode servir como uma referência valiosa para compradores que desejam adquirir suplementos de cálcio para garantir o sucesso a longo prazo no mercado global altamente competitivo.
