1. なぜカルシウムを補給する必要があるのか？
正常な人間の骨は、毎日4〜7グラムのカルシウムを血液中のカルシウムと交換します。成人は毎日約500ミリグラムのカルシウムを骨に沈着させて新しい骨を形成しますが、尿、便、汗からもカルシウムの一部を排出します。医学研究によれば、成人は毎日800〜1000ミリグラムのカルシウムを摂取する必要があります。成長期の子供、妊娠中の女性、授乳中の女性は、毎日1500〜2000ミリグラムのカルシウムを摂取する必要があります。不足すると、体内でカルシウムの負のバランスが生じ、時間とともに多くの病気を引き起こす可能性があります。
2. カルシウムサプリメントの種類は？
カルシウムには無機カルシウム、有機カルシウム、ミルクカルシウムなどのさまざまな種類があり、それぞれ異なる機能を持っています。
無機カルシウム：塩化カルシウム、炭酸カルシウム、リン酸カルシウムなどを含む。
有機カルシウム：乳酸カルシウム、クエン酸カルシウム、グルコン酸カルシウムなどを含む。
ミルクカルシウム：羊乳と牛乳から抽出されます。
3. 異なるカルシウムサプリメントの特徴は？
炭酸カルシウムは現在最も広く使用されているカルシウムサプリメントであり、高いカルシウム含有量、最小限の副作用、低価格といった利点があります。ビタミンD3を添加した複合製剤もあります。炭酸カルシウムのカルシウムイオン含有量は最大40%に達し、理想的なカルシウムサプリメントです。しかし、炭酸カルシウムの分解は胃酸に依存するため、げっぷ、便秘、膨満感などの消化器系の問題を避けるために科学的な摂取方法を採用する必要があります。
乳酸カルシウムは有機酸カルシウムに属し、高い溶解性、高い生物学的利用能、低い胃腸負担といった利点があります。しかし、カルシウム含有量は比較的低く、約13%であり、製剤化されるとカルシウム含有量はさらに減少します。推奨されるカルシウム補給量を達成するには大量の摂取が必要であり、体験は良くありません。現在では食品添加物としてよく使用されています。
クエン酸カルシウムはクエン酸のカルシウム塩であり、クエン酸カルシウムのカルシウム元素はその質量の21%を占めます。比較的特殊なカルシウム剤として、その溶解は胃酸に依存しないため、消化器系への影響は比較的小さいです。水溶性が良いため、剤形も比較的柔軟です。経口サプリメント、発泡錠、飲料添加物などに作ることができ、カルシウムサプリメントに対する人々の味のニーズを満たすことができます。しかし、クエン酸カルシウムは人体におけるアルミニウムの吸収を促進するため、長期間の使用は体内にアルミニウムが蓄積する可能性があります。
グルコン酸カルシウムはカルシウム含有量が9%であり、液体製剤で一般的に使用されます。市場のほとんどの製品は乳幼児向けですが、カルシウム含有量は低いです。
ミルクカルシウムはホエイの濃縮無機塩であり、高い栄養価と人間の体による消化吸収の容易さを持っています。ミルクカルシウムは名前が乳酸カルシウムと混同されやすいですが、本質的には両者には根本的な違いがあります。ミルクカルシウムの主成分はリン酸カルシウム、クエン酸カルシウム、アミノ酸キレートカルシウムであり、乳酸カルシウムはカルシウムイオンと乳酸の組み合わせです。ミルクカルシウムは高いカルシウム含有量を持っていますが、人間の体におけるカルシウムの吸収は複雑なプロセスです。ミルクカルシウムの吸収効率は他の種類のカルシウムサプリメントと大差ありません。栄養の組み合わせが必要な場合は、ミルクカルシウムを選ぶことができます。
4. カルシウムサプリメントの選び方は？
上記のカルシウムサプリメントに加えて、活性カルシウムや有機カルシウムなどのカルシウムサプリメントもあり、それぞれ独自の特徴と使用禁忌があり、カルシウム含有量も異なります。もちろん、カルシウムサプリメントの選択において、カルシウム含有量だけが基準ではありません。カルシウム含有量、溶解性、吸収率、生物学的利用能、安全性はすべて重要な指標です。カルシウム源、剤形、患者の身体状況を組み合わせることで、患者の特徴に基づいてさまざまな種類のカルシウムサプリメントをより良く推奨することができます。
5. カルシウム補給と併せて追加される他の栄養素は？
(1) ビタミンK2
ビタミンK2は骨芽細胞を促進し、破骨細胞を抑制することで骨の石灰化を促進し、カルシウムの吸収を助けます。
(2) ビタミンD
ビタミンDはカルシウムの吸収を促進するだけでなく、尿中のカルシウムの排泄を減少させます。
(3) マグネシウム
マグネシウムは骨のミネラル代謝の調節に関与しています。マグネシウム欠乏はカルシウム代謝とカルモジュリンを変化させる可能性があり、マグネシウム補給は良好な骨ミネラル密度を改善することができます。
(4) タンパク質が豊富な食品
適度な量のタンパク質とリジンやトリプトファンなどのアミノ酸は、カルシウムイオンと結合して可溶性物質を形成し、カルシウムの吸収を促進します。
この記事は、激しい競争の中で長期的な成功を確保するためにカルシウムサプリメントを購入したい買い手にとって貴重な参考資料となるでしょう。
