1. ¿Por qué necesitamos suplementar calcio?
Los huesos humanos normales intercambian de 4 a 7 gramos de calcio con el calcio en la sangre diariamente. Los adultos depositan alrededor de 500 miligramos de calcio en sus huesos cada día para formar nuevos huesos, pero también excretan una porción de calcio a través de la orina, las heces y el sudor cada día. La investigación médica ha demostrado que los adultos necesitan consumir de 800 a 1000 miligramos de calcio por día. Para los niños en crecimiento, las mujeres embarazadas y las mujeres lactantes, la ingesta diaria de calcio debe estar entre 1500 y 2000 miligramos. Si es insuficiente, ocurrirá un balance negativo de calcio en el cuerpo, lo que puede llevar a muchas enfermedades con el tiempo.
2. ¿Cuáles son los tipos de suplementos de calcio?
Existen varios tipos de calcio, incluyendo calcio inorgánico, calcio orgánico y calcio de leche, cada uno con diferentes funciones.
Calcio inorgánico: incluyendo cloruro de calcio, carbonato de calcio, fosfato de calcio, etc.
Calcio orgánico: incluyendo lactato de calcio, citrato de calcio, gluconato de calcio, etc.
Calcio de leche: Se extrae de la leche de oveja y de vaca.
3. ¿Cuáles son las características de los diferentes suplementos de calcio?
El carbonato de calcio es actualmente el suplemento de calcio más utilizado, con ventajas como alto contenido de calcio, efectos secundarios mínimos y bajo precio. También hay preparaciones compuestas con vitamina D3 añadida. El contenido de iones de calcio en el carbonato de calcio puede alcanzar hasta el 40%, lo que lo convierte en un suplemento de calcio ideal. Pero la descomposición del carbonato de calcio depende del ácido estomacal, por lo que es necesario adoptar una forma científica de tomarlo para evitar problemas digestivos como eructos, estreñimiento e hinchazón.
El lactato de calcio pertenece al calcio de ácido orgánico, que tiene las ventajas de alta solubilidad, alta biodisponibilidad y baja carga gastrointestinal. Pero el contenido de calcio es relativamente bajo, solo alrededor del 13%, y el contenido de calcio disminuirá aún más después de ser formulado. Si se desea alcanzar la cantidad recomendada de suplementación de calcio, se necesita tomar una gran cantidad y la experiencia es pobre. Ahora se utiliza a menudo como aditivo alimentario.
El citrato de calcio es la sal de calcio del ácido cítrico, y el elemento calcio en el citrato de calcio representa el 21% de su masa. Como un agente de calcio relativamente especial, su disolución no depende del ácido gástrico, por lo que su impacto en el sistema digestivo es relativamente pequeño. Debido a su buena solubilidad en agua, la forma de dosificación también es relativamente flexible. Se puede hacer en suplementos orales, tabletas efervescentes, aditivos para bebidas, etc., para satisfacer las necesidades de sabor de las personas para los suplementos de calcio. Sin embargo, debido a que el citrato de calcio puede promover la absorción de aluminio en el cuerpo humano, el uso prolongado puede llevar a la acumulación de aluminio en el cuerpo.
El gluconato de calcio tiene un contenido de calcio del 9% y se utiliza comúnmente en formulaciones líquidas. La mayoría de los productos en el mercado están destinados a bebés y niños pequeños, pero tienen un bajo contenido de calcio.
El calcio de leche es una sal inorgánica concentrada de suero, con alto valor nutricional y fácil digestión y absorción por el cuerpo humano. El calcio de leche se confunde fácilmente con el lactato de calcio en nombre, pero en esencia, hay una diferencia fundamental entre los dos. Los componentes principales del calcio de leche son fosfato de calcio, citrato de calcio y calcio quelado con aminoácidos, mientras que el lactato de calcio es la combinación de iones de calcio y ácido láctico. Aunque el calcio de leche tiene un alto contenido de calcio, la absorción de calcio en el cuerpo humano es un proceso complejo. La eficiencia de absorción del calcio de leche no es significativamente diferente de otros tipos de suplementos de calcio. Si hay una cierta necesidad de combinación de nutrientes, se puede elegir el calcio de leche.
4. ¿Cómo elegir suplementos de calcio?
Además de los suplementos de calcio mencionados anteriormente, también existen suplementos de calcio como el calcio activo y el calcio orgánico, que tienen sus propias características y contraindicaciones para su uso, y su contenido de calcio también es diferente. Por supuesto, en la selección de suplementos de calcio, el contenido de calcio no es el único criterio. El contenido de calcio, la solubilidad, la tasa de absorción, la biodisponibilidad y la seguridad son todos indicadores importantes. Solo combinando la fuente de calcio, la forma de dosificación y la condición física del paciente podemos recomendar mejor varios tipos de suplementos de calcio a los pacientes según sus características.
5. ¿Qué otros nutrientes se añaden junto con la suplementación de calcio?
(1) Vitamina K2
La vitamina K2 puede promover los osteoblastos e inhibir los osteoclastos, promoviendo así la calcificación ósea y ayudando a la absorción de calcio.
(2) Vitamina D
La vitamina D no solo promueve la absorción de calcio, sino que también reduce la excreción de calcio a través de la orina.
(3) Magnesio
El magnesio participa en la regulación del metabolismo mineral óseo. La deficiencia de magnesio puede alterar el metabolismo del calcio y la calmodulina, mientras que la suplementación de magnesio puede mejorar una buena densidad mineral ósea.
(4) Alimentos ricos en proteínas
Cantidades moderadas de proteínas y aminoácidos como lisina y triptófano pueden unirse con iones de calcio para formar sustancias solubles, mejorando la absorción de calcio.
Este artículo puede servir como una referencia valiosa para los compradores que deseen adquirir suplementos de calcio para asegurar el éxito a largo plazo en el ferozmente competitivo mercado global.
