Đừng bỏ qua điều này: Thói quen đơn giản giúp giảm nguy cơ ung thư tới 31%

Phòng chờ im lặng, ngoại trừ tiếng vo ve của đèn huỳnh quang nhấp nháy và tiếng gõ giày lo lắng trên sàn linoleum. Tôi nhớ đã ngồi đó với bạn tôi Leo, một người có thể đàm phán các hợp đồng trị giá hàng triệu đô la mà không đổ mồ hôi, nhưng lại trông thực sự sợ hãi bởi một cuộc hẹn sinh thiết đơn giản. Đó là một cảnh diễn ra hàng ngày tại hàng ngàn phòng khám. Đàn ông thường đối xử với sức khỏe của họ như một chiếc xe hơi—bỏ qua đèn 'kiểm tra động cơ' cho đến khi khói bắt đầu bốc ra. Nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu một sự thay đổi đơn giản trong thói quen của bạn có thể đóng vai trò là bảo trì phòng ngừa tối ưu? Chúng ta đang nói về Sức khỏe tuyến tiền liệt, một chủ đề thường được thì thầm nhưng hiếm khi được hiểu với sự khẩn cấp mà nó xứng đáng.

Con số kỳ diệu: Tại sao 21 là mục tiêu mới của bạn

Trong nhiều năm, lời khuyên y tế rất mơ hồ. 'Ăn rau xanh của bạn,' họ nói. 'Hãy hoạt động,' họ gợi ý. Nhưng dữ liệu gần đây từ Trường Y tế Công cộng Harvard T.H. Chan đã mang lại cho chúng ta điều gì đó cụ thể. Nghiên cứu đã theo dõi gần 32.000 người đàn ông trong mười tám năm. Kết quả không chỉ là một xu hướng nhẹ; chúng là một sự tiết lộ. Những người đàn ông báo cáo xuất tinh ít nhất 21 lần mỗi tháng có nguy cơ phát triển ung thư tuyến tiền liệt thấp hơn 31% so với những người chỉ làm như vậy bốn đến bảy lần một tháng. Đây không chỉ là một 'sự thật thú vị.' Đó là một mệnh lệnh sinh học.

Sinh học không quan tâm đến lịch trình bận rộn của bạn hay những điều cấm kỵ xã hội của bạn. Nó quan tâm đến chức năng. Hãy nghĩ về tuyến tiền liệt như một hồ chứa sinh học. Nếu hồ chứa đó không được xả thường xuyên, chất lỏng tù đọng có thể tích tụ. Một số nhà nghiên cứu tin rằng việc xả thường xuyên giúp cơ thể loại bỏ các chất gây ung thư tiềm ẩn mà nếu không sẽ ngồi lại và gây rối loạn tế bào. Đó là một van áp suất sinh học, và đã đến lúc chúng ta bắt đầu coi nó như vậy.

Khoa học về đình trệ

Tại sao tần suất lại quan trọng? 'Giả thuyết đình trệ' cho rằng tuyến tiền liệt tích tụ khoáng chất và độc tố theo thời gian. Bằng cách duy trì tần suất xả cao, bạn đang thực hiện một 'làm sạch' hệ thống. Đó là sự khác biệt giữa một dòng suối trên núi và một ao tù. Một cái thì sống động và trong trẻo; cái kia là nơi sinh sản của rắc rối. Thói quen đơn giản này có lẽ là hình thức hack sinh học dễ tiếp cận nhất đối với người đàn ông hiện đại.

• Giảm tích tụ dịch tiết tuyến tiền liệt.
• Giảm căng thẳng oxy hóa trong tuyến.
• Cải thiện điều hòa hormone.

Giảm nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt thông qua hành động chủ động

Khi chúng ta nói về Nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt, cuộc trò chuyện thường chuyển sang di truyền hoặc lão hóa—những điều chúng ta không thể kiểm soát. Nhưng 31%? Đó là một biên độ an toàn lớn nằm trong tay bạn. Tôi đã thấy sự thay đổi ở Leo sau khi anh ấy đọc dữ liệu. Anh ấy ngừng coi cơ thể mình như một quả bom hẹn giờ và bắt đầu coi nó như một cỗ máy cần được vận hành thường xuyên. Anh ấy không chỉ 'sống sót' nữa; anh ấy đang tích cực duy trì tuổi thọ của mình.

Tôi nhớ anh ấy đã nói với tôi, 'Morgan, tôi dành mười giờ mỗi ngày để quản lý rủi ro cho khách hàng của mình. Tại sao tôi lại bỏ qua rủi ro lớn nhất trong quần của mình?' Anh ấy bắt đầu tập trung vào cách tiếp cận 'Toàn diện'. Không chỉ là con số 21; đó là về tư duy. Anh ấy bắt đầu ngủ nhiều hơn, ăn nhiều thực phẩm giàu lycopene hơn, và quan trọng nhất, anh ấy đã loại bỏ sự xấu hổ liên quan đến sức khỏe sinh sản nam giới. Chúng ta cần loại bỏ sự kỳ thị. Một tuyến tiền liệt khỏe mạnh là dấu hiệu của một cơ thể hoạt động đúng như tự nhiên mong muốn.

Tích hợp thói quen

Đây không phải là biến cuộc sống của bạn thành một bảng tính. Đó là nhận ra rằng cơ thể bạn có những nhu cầu thường bị gạt sang một bên bởi lối sống hiện đại, ít vận động. Cho dù bạn đang trong một mối quan hệ hay không, lợi ích sinh lý vẫn như nhau. Đó là một nỗ lực đơn lẻ hoặc chia sẻ phục vụ một mục đích y tế cao hơn. Đừng để công việc bận rộn của cuộc sống làm bạn phân tâm khỏi công việc sinh học của việc duy trì sự sống.

Suy nghĩ cuối cùng

Lập trường của tôi rất rõ ràng: Sự thiếu hiểu biết là mối đe dọa lớn nhất đối với tuổi thọ của nam giới. Dữ liệu đã có, con đường đã rõ ràng, và 'con số kỳ diệu' 21 là một tiêu chuẩn mà mọi người đàn ông nên nghiêm túc. Sức khỏe chủ động không phải là tránh cái chết; đó là tối đa hóa cuộc sống. Nếu bạn có thể giảm nguy cơ ung thư lớn gần một phần ba thông qua một thói quen tự nhiên, lành mạnh, tại sao bạn lại không làm? Quan điểm của bạn về nghiên cứu này là gì? Chúng tôi rất muốn nghe ý kiến của bạn trong phần bình luận bên dưới!

Câu hỏi thường gặp

21 lần một tháng có phải là yêu cầu nghiêm ngặt không?

Mặc dù 21 là con số liên quan đến mức giảm 31%, nghiên cứu cho thấy mối quan hệ đáp ứng liều lượng. Điều này có nghĩa là tăng tần suất, ngay cả khi bạn không đạt chính xác 21, vẫn mang lại nhiều bảo vệ hơn so với tần suất thấp hơn.

Tuổi tác có quan trọng đối với lợi ích này không?

Nghiên cứu của Harvard cho thấy lợi ích trên nhiều nhóm tuổi khác nhau, mặc dù dữ liệu đáng kể nhất được quan sát thấy ở những người đàn ông ở độ tuổi 20 và 40. Không bao giờ là quá sớm hoặc quá muộn để bắt đầu ưu tiên sức khỏe của bạn.

Có cách nào khác để giảm nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt không?

Chắc chắn rồi. Một chế độ ăn giàu chất chống oxy hóa (như lycopene từ cà chua), tập thể dục thường xuyên và duy trì cân nặng khỏe mạnh đều hoạt động đồng bộ với quy tắc 21 ngày để bảo vệ bạn.

Phương pháp xuất tinh có thay đổi kết quả không?

Nghiên cứu đo lường tần suất bất kể phương pháp. Cho dù thông qua quan hệ tình dục hay hoạt động đơn lẻ, hiệu ứng 'làm sạch' sinh lý trên tuyến tiền liệt vẫn là lợi ích chính.

Bạn có thể làm 'quá nhiều' không?

Nghiên cứu tập trung vào lợi ích của tần suất cao hơn. Miễn là nó không can thiệp vào cuộc sống hàng ngày của bạn hoặc gây khó chịu về thể chất, không có bằng chứng nào cho thấy một 'trần' cho các lợi ích sức khỏe.

Điều gì xảy ra nếu tôi không đạt được con số đó?

Đừng căng thẳng. Bản thân căng thẳng là một nguy cơ sức khỏe. Hãy nhắm đến sự nhất quán và xem nó như một phần của chiến lược sức khỏe rộng lớn hơn thay vì một công việc bạn phải hoàn thành.