Ghét danh sách việc cần làm của bạn? Hãy tạo một danh sách tệ hơn.

Cửa nhà để xe nhìn chằm chằm vào tôi. Một cái miệng há hốc của những dự án bị lãng quên, những chiếc hộp đầy bụi, và thứ mà tôi nghĩ là một con sóc bị ướp xác. Trong nhiều tuần, "Dọn Dẹp Nhà Để Xe" nằm trong danh sách việc cần làm của tôi, chế giễu tôi. Mọi mẹo năng suất đều thất bại. Bộ đếm thời gian Pomodoro. "Chỉ năm phút." Đối tác trách nhiệm. Không có gì. Đó là một tượng đài cho sự trì trệ của chính tôi. Sau đó, tôi phát hiện ra một mẹo đẹp đẽ và ngược đời. Tôi không cố gắng tự động viên mình. Tôi đã làm một điều tồi tệ hơn nhiều. Đây là sự thật về trì hoãn theo thác nước.

Ngừng Chiến Đấu Với Sự Trì Hoãn. Vũ Khí Hóa Nó.

Văn hóa năng suất là một giáo phái. Nó bán cho bạn các ứng dụng sáng bóng và các kế hoạch được mã hóa màu, hứa hẹn một trạng thái đạt được liên tục như Zen. Đó là một lời nói dối. Chúng ta không phải là máy móc. Chúng ta là những sinh vật của sự tránh né, được lập trình để né tránh sự khó chịu. Các bậc thầy nói với bạn rằng hãy xây dựng kỷ luật, để vượt qua sự kháng cự. Nó giống như cố gắng đấm vào đại dương. Bạn chỉ mệt mỏi và ướt át.

Lời Nói Dối Chúng Ta Đã Bị Bán Về Năng Suất

Điều gì sẽ xảy ra nếu kẻ thù không phải là sự trì hoãn, mà là mối quan hệ của chúng ta với nó? Thay vì một cuộc chiến, điều gì sẽ xảy ra nếu đó là một điệu nhảy? Kỹ thuật mà tôi đang nói đến không phải là loại bỏ sự thôi thúc tránh né một nhiệm vụ. Đó là về việc đưa cho nó một mục tiêu lớn hơn, xấu xí hơn. Đó là về việc sử dụng con quái vật dưới gầm giường để giết con rồng ở cửa.

Vẻ Đẹp Tàn Ác Của Việc Chọn Điều Tồi Tệ Hơn Trong Hai Điều Ác

Nguyên tắc này đơn giản đến mức quỷ quái. Bộ não của bạn là bậc thầy về nỗi đau tương đối. Nó không quan tâm đến độ khó tuyệt đối; nó quan tâm đến điều gì cảm thấy *ít tệ hơn* ngay bây giờ. Khi đối mặt với Nhiệm Vụ A (Dọn Dẹp Nhà Để Xe), bộ não của bạn hét lên "KHÔNG." Nhưng khi bạn giới thiệu Nhiệm Vụ B (Cuối cùng tổ chức và sắp xếp năm năm biên lai thuế hỗn loạn)... đột nhiên, nhà để xe trông giống như một ngày spa. Đây là cốt lõi của việc sử dụng tâm lý ngược trên chính mình.

Cuộc Chiến Của Tôi Với Con Quái Vật Thuế Và Một Nhà Bếp Bẩn

Tôi nhớ một ngày thứ Ba. Bồn rửa nhà bếp là một mối nguy sinh học. Một tòa tháp nghiêng của những chiếc đĩa nhờn. Chỉ cần nhìn vào nó đã khiến tôi cảm thấy một loại sợ hãi đặc biệt. Tôi nên đã dọn dẹp nó. Nhưng thay vào đó, tôi mở máy tính xách tay và nhìn chằm chằm vào biểu tượng phần mềm thuế của mình. Biểu tượng phát sáng với ánh sáng của hàng ngàn mặt trời đang tắt dần. Tôi nhấp vào nó. Màn hình đầy các biểu mẫu, phần trăm và những con số lạnh lùng, cứng nhắc. Tôi có thể cảm thấy linh hồn mình co lại. Tôi chỉ chịu đựng được khoảng bảy phút. Tôi đóng sập máy tính xách tay, đứng dậy và bước vào nhà bếp. Nước cảm thấy ấm áp, xà phòng có mùi như chiến thắng, và tiếng cọ xát của miếng bọt biển trên gốm là âm nhạc ngọt ngào nhất. Tôi không chỉ đang rửa bát. Tôi đang trốn thoát khỏi vực thẳm. Nhà bếp sáng bóng một giờ sau đó. Thuế vẫn đang chờ, nhưng ai quan tâm? Tôi đã thắng.

Đưa Thác Nước Vào Thực Tiễn: Hướng Dẫn Không BS

Đây không phải là khoa học tên lửa. Đó là chiến tranh tâm lý với chính mình. Đó là cách bạn có thể cuối cùng đánh bại sự trì hoãn bằng cách dựa vào nó.

Bước 1: Xác Định Nhiệm Vụ "Núi Doom" Của Bạn

Điều gì trong danh sách của bạn khiến bạn cảm thấy lo lắng? Viết báo cáo đó? Gọi cuộc điện thoại đó? Dọn dẹp nhà để xe? Hãy gọi tên nó. Nhìn thẳng vào tâm hồn của nó. Đây là Nhiệm Vụ A của bạn.

Bước 2: Tìm Anh Trai Xấu Xí Của Nó

Bây giờ, bạn cần một Nhiệm Vụ B. Nhiệm vụ này phải khách quan hơn, tẻ nhạt hơn, hoặc đáng sợ hơn về mặt tinh thần so với Nhiệm Vụ A. Dưới đây là một số ý tưởng:

• Sắp xếp ảnh kỹ thuật số của bạn từ thập kỷ trước.
• Hủy đăng ký khỏi mọi danh sách email spam theo cách thủ công.
• Gọi cho công ty bảo hiểm sức khỏe của bạn để tranh chấp một khoản phí.
• Dọn dẹp lò nướng sâu.

Bước 3: Để Cuộc Chiến Tâm Lý Bắt Đầu

Đừng cố gắng làm Nhiệm Vụ A. Buộc bản thân bắt đầu Nhiệm Vụ B. Mở bảng tính. Quay số. Tạo thư mục "Sắp Xếp Ảnh". Đắm mình trong sự khốn khổ trong 5-10 phút. Xem điều gì xảy ra. Sự hấp dẫn của Nhiệm Vụ A sẽ trở nên không thể cưỡng lại. Nó không còn là một công việc vặt; nó là một nơi trú ẩn. Bạn sẽ chạy đến nó với vòng tay rộng mở.

Suy Nghĩ Cuối Cùng

Chúng ta đã được điều kiện hóa để cảm thấy xấu hổ về sự trì hoãn. Đó là một thất bại đạo đức, một dấu hiệu của sự yếu đuối. Vớ vẩn. Đó là một đặc điểm của con người. Bí mật không phải là trở thành một robot năng suất hoàn hảo, không có ma sát. Đó là trở thành một chiến lược gia thông minh, người hiểu rõ hệ thống dây điện bên trong của chính mình. Ngừng ghét bản thân vì tránh né mọi thứ. Bắt đầu sử dụng sự tránh né đó làm nhiên liệu. Trì hoãn theo thác nước qua danh sách việc cần làm của bạn, từng điều ác nhỏ hơn một.

Bạn nghĩ gì về việc sử dụng tâm lý ngược để đánh bại sự trì hoãn? Chúng tôi rất muốn nghe ý kiến của bạn trong phần bình luận bên dưới!

Câu Hỏi Thường Gặp

Huyền thoại lớn nhất về trì hoãn theo thác nước là gì?

Rằng đó chỉ là một hình thức lười biếng khác. Không phải vậy. Đó là sự trì hoãn *có cấu trúc*. Bạn vẫn đang hoàn thành một điều gì đó cần thiết, chỉ không phải là điều đáng sợ nhất vào thời điểm đó. Đó là về động lực, không phải sự tránh né.

Điều này có hiệu quả với các nhiệm vụ sáng tạo không?

Chắc chắn rồi. Nếu bạn bị chặn khi viết một chương (Nhiệm Vụ A), hãy thử làm công việc nhàm chán như định dạng thư mục hoặc chú thích của bạn (Nhiệm Vụ B). Đột nhiên, thử thách sáng tạo của việc viết sẽ cảm thấy như một món quà.

Làm thế nào để bạn chọn nhiệm vụ 'tồi tệ hơn'?

Nó phải là một cái gì đó thực sự đáng ghét hơn đối với bạn cá nhân. Đối với một số người, đó là công việc hành chính nhàm chán. Đối với những người khác, đó là một tương tác xã hội khó khăn. Chìa khóa là nó làm cho nhiệm vụ ban đầu cảm thấy như một sự nhẹ nhõm khi so sánh.

Điều gì sẽ xảy ra nếu tôi kết thúc việc làm nhiệm vụ 'tồi tệ hơn'?

Đó là một chiến thắng! Bạn vẫn đã hoàn thành một mục khó khăn trong danh sách của mình. Mục tiêu là hoàn thành *một cái gì đó*. Hoặc bạn làm Nhiệm Vụ A để tránh B, hoặc bạn làm B. Trong cả hai kịch bản, bạn đều hiệu quả.

Liệu trì hoãn theo thác nước có phải là giải pháp dài hạn không?

Đó là một công cụ mạnh mẽ, không phải là một viên đạn ma thuật. Nó rất tốt để phá vỡ sự trì trệ và giải quyết các nhiệm vụ mà bạn đã tránh né trong nhiều tuần. Đối với thói quen hàng ngày, các phương pháp khác có thể tốt hơn, nhưng để xóa bỏ một loạt các công việc đáng sợ, nó là vô song.

Kỹ thuật này có thể phản tác dụng không?

Rủi ro thực sự duy nhất là tạo ra một danh sách gồm hai nhiệm vụ mà bạn tránh né như nhau, dẫn đến sự tê liệt. Đó là lý do tại sao Nhiệm Vụ B phải đáng sợ hơn đáng kể so với Nhiệm Vụ A. Sự tương phản là điều tạo ra động lực tâm lý.