เรื่องโกหกเกี่ยวกับชั่วโมงนอนพิเศษของคุณ

ตอนเช้ารู้สึก...ผิดปกติ คุณมองไปที่โทรศัพท์ของคุณ—07:00 น. แต่แสงที่กรองผ่านหน้าต่างรู้สึกเหมือน 08:00 น. ในช่วงเวลาสั้นๆ ที่สับสน คุณเป็นนักเดินทางข้ามเวลาในห้องนอนของคุณเอง จากนั้นมันก็เกิดขึ้นกับคุณ นาฬิกาถอยหลัง คุณได้รับชั่วโมงหนึ่ง ซึ่งเป็นของขวัญจากผู้ควบคุมเวลาของกฎระเบียบของรัฐบาล อย่างไรก็ตาม ความรู้สึกง่วงและสับสนรู้สึกเหมือนถูกขโมยมากกว่าของขวัญ พิธีกรรมเล็กๆ น้อยๆ สองครั้งต่อปีนี้เป็นมากกว่าความไม่สะดวกเล็กน้อย มันเป็นการหยุดชะงักของระบบที่เราได้รับการปรับสภาพให้ยอมรับ และถึงเวลาที่เราต้องหยุด

คำถามของเมื่อใดที่นาฬิกาจะถอยหลังสำหรับฤดูหนาวตอบได้ง่าย คำถามที่แท้จริงคือเหตุใดเราจึงยังคงทนต่อประเพณีที่ไร้สาระนี้ต่อไป ระบบทั้งหมดของการก้าวไปข้างหน้าและถอยหลังเป็นสิ่งที่หลงเหลืออยู่ เป็นทางแก้ปัญหาที่ไม่มีอยู่อีกต่อไป และการปฏิบัติต่อไปนี้เป็นผลลบสุทธิสำหรับสุขภาพ ความปลอดภัย และประสิทธิภาพการทำงานโดยรวมของเรา ชั่วโมงพิเศษนั้นไม่ใช่โบนัส มันเป็นผ้าพันแผลบนบาดแผลที่เราก่อขึ้นเอง

คู่มือของคุณเกี่ยวกับเวลาที่นาฬิกาจะถอยหลังสำหรับฤดูหนาว

มาทำความเข้าใจกลไกกันก่อน การเปลี่ยนแปลงประจำปีจากเวลาออมแสง (DST) กลับไปเป็นเวลามาตรฐานเป็นเหตุการณ์ที่คาดเดาได้ แต่รายละเอียดเฉพาะยังคงทำให้เกิดความสับสน การทำความเข้าใจว่าอะไร เมื่อใด และทำไมการเปลี่ยนแปลงจึงเป็นก้าวแรกในการจัดการกับผลกระทบ

การเปลี่ยนแปลงเวลาฤดูใบไม้ร่วงคืออะไร?

การเปลี่ยนแปลงเวลาฤดูใบไม้ร่วงเป็นการสิ้นสุดของเวลาออมแสง ซึ่งในสหราชอาณาจักรเรียกว่าเวลาฤดูร้อนของอังกฤษ (BST) เราจะหมุนนาฬิกากลับไปหนึ่งชั่วโมง กลับไปเป็นเวลามาตรฐานกรีนิช (GMT) ซึ่งเป็นเขตเวลามาตรฐานของเรา

การเปลี่ยนแปลงนี้จะเปลี่ยนชั่วโมงของแสงแดดจากตอนเย็นเป็นตอนเช้าอย่างมีประสิทธิภาพ ดวงอาทิตย์จะขึ้นเร็วขึ้นและตกเร็วขึ้นตามนาฬิกา ทำให้ช่วงบ่ายตกอยู่ในความมืดเร็วกว่าวันก่อน นี่คือส่วน "ถอยหลัง" ของคำย่อ "ก้าวไปข้างหน้า ถอยหลัง"

วันที่และเวลาที่เฉพาะเจาะจงสำหรับการเปลี่ยนแปลงในปีนี้

ในสหราชอาณาจักรและทั่วทั้งสหภาพยุโรป กฎนี้เข้มงวดและไม่เปลี่ยนแปลง นาฬิกาจะถอยหลังในวันอาทิตย์สุดท้ายของเดือนตุลาคมเสมอ ปีนี้การเปลี่ยนแปลงนั้นเกิดขึ้นในช่วงเวลาที่เฉพาะเจาะจงมาก

• วันที่:วันอาทิตย์ที่ 26 ตุลาคม 2025

• เวลา:เวลา 02:00 น. นาฬิกาจะกระโดดกลับไปเป็นเวลา 01:00 น. ทันที

ซึ่งหมายความว่าคุณจะใช้ชีวิตในช่วงเวลาระหว่าง 01:00 น. ถึง 02:00 น. สองครั้ง อุปกรณ์สมาร์ทโฟนและอุปกรณ์ที่เชื่อมต่ออินเทอร์เน็ตส่วนใหญ่ เช่น นาฬิกาปลุกดิจิตอลสมัยใหม่นาฬิกาปลุกดิจิตอลจะอัปเดตโดยอัตโนมัติ อย่างไรก็ตาม คุณจะต้องปรับนาฬิกาอนาล็อก นาฬิกาข้อมือ หรือเครื่องใช้ไฟฟ้า เช่น เตาอบและไมโครเวฟด้วยตนเอง

ทำไม 2 นาฬิกาถึงเป็น "ชั่วโมงมหัศจรรย์" ที่เลือกไว้

ทำไมไม่เปลี่ยนนาฬิกาตอนเที่ยงคืน? การเลือกเวลา 02:00 น. เป็นการเลือกที่ตั้งใจและใช้ได้จริง ในเวลานี้ของเช้าวันอาทิตย์ คนส่วนใหญ่กำลังหลับ และมีธุรกิจหรือบริการขนส่งสาธารณะเพียงไม่กี่แห่งที่เปิดดำเนินการ

การเปลี่ยนแปลงเวลาในช่วงเวลานี้ช่วยลดการหยุดชะงัก มันป้องกันไม่ให้รถไฟที่ออกจากสถานีเวลา 23:50 น. มาถึงที่หมายเวลา 23:10 น. ตามเวลาใหม่ สร้างความวุ่นวายด้านลอจิสติกส์ นี่เป็นช่วงเวลาที่เงียบที่สุดในจังหวะของชาติ เป็นเวลาที่เหมาะสมที่สุดในการแสดงมายากลชั่วคราวนี้ แต่อย่าทำผิดพลาด เพียงเพราะการเปลี่ยนแปลงครั้งแรกถูกออกแบบมาให้เงียบไม่ได้หมายความว่าผลกระทบจะเป็นเช่นนั้น

ประวัติศาสตร์ที่ไร้สาระของเวลาออมแสง

เหตุผลสำหรับความวุ่นวายสองปีครั้งนี้อ่อนแอ สร้างขึ้นจากตำนานและตรรกะที่ล้าสมัย เราดำเนินการตามประเพณีที่ก่อกวนนี้ต่อไปโดยอิงจากข้อโต้แย้งทางประวัติศาสตร์ที่พังทลายลงภายใต้น้ำหนักของหลักฐานสมัยใหม่ มันไม่ใช่ระบบที่ชาญฉลาด มันเป็นนิสัยที่ดื้อรั้น

ตำนานของเพื่อนเกษตรกร

มารื้อถอนคำโกหกที่ใหญ่ที่สุดกันก่อน: เวลาประหยัดแสงสว่างไม่ได้ถูกสร้างขึ้นมาเพื่อช่วยเหลือเกษตรกร นี่เป็นเรื่องที่แต่งขึ้นทั้งหมด อันที่จริง เกษตรกรเป็นหนึ่งในผู้คัดค้านการเปลี่ยนแปลงเวลาที่ส่งเสียงดังที่สุด ตารางเวลาของพวกเขาถูกกำหนดโดยดวงอาทิตย์ ไม่ใช่นาฬิกาบนผนัง วัวต้องรีดนมเมื่อถึงเวลาที่ต้องรีดนม และพืชผลจะเก็บเกี่ยวเมื่อหยดน้ำค้างระเหยไปแล้ว ไม่ว่านาฬิกาจะบอกเวลาใดก็ตาม

การเปลี่ยนแปลงเวลาบังคับให้พวกเขาปรับตารางเวลาสำหรับการขายสินค้าในตลาดหรือจัดการกับซัพพลายเออร์ที่ทำปฏิบัติตามเวลานาฬิกา เพิ่มความซับซ้อนที่ไม่จำเป็นให้กับงานที่ต้องการอยู่แล้ว ดังที่นักประวัติศาสตร์การเกษตรคนหนึ่งกล่าวไว้ว่า "เกษตรกรเป็นผู้ที่คัดค้านการนำเวลาออมแสงมาใช้มากที่สุดและสม่ำเสมอที่สุด"

รากเหง้าของสงครามและข้อโต้แย้งด้านพลังงานที่ล้าสมัย

แล้วแนวคิดนี้มาจากไหน? แนวคิดนี้ถูกเสนออย่างจริงจังครั้งแรกเพื่อเป็นวิธีการอนุรักษ์ถ่านหินในช่วงสงครามโลกครั้งที่ 1 ทฤษฎีคือการเปลี่ยนแสงแดดไปยังตอนเย็นจะหมายความว่าผู้คนจะใช้แสงสว่างเทียมน้อยลงและประหยัดเชื้อเพลิงสำหรับความพยายามในสงคราม เยอรมนีเป็นประเทศแรกที่นำมาใช้ในปี 1916 และสหราชอาณาจักรและประเทศอื่นๆ ก็ปฏิบัติตามอย่างรวดเร็ว

ข้อโต้แย้งด้านการประหยัดพลังงานนี้เป็นเสาหลักที่ยังคงใช้สนับสนุน DST แต่เป็นเสาที่ทำจากทราย การศึกษาสมัยใหม่แสดงให้เห็นว่าการประหยัดพลังงานนั้นน้อยมาก หากมีอยู่เลย ในขณะที่เราอาจใช้แสงสว่างน้อยลงเล็กน้อย เราก็ชดเชยด้วยการใช้เครื่องปรับอากาศในตอนเย็นของฤดูร้อนและการทำความร้อนในตอนเช้าที่มืดและเย็นมากขึ้น การประหยัดเล็กน้อยใดๆ จะถูกชดเชยโดยการบริโภคที่เพิ่มขึ้นในที่อื่น โลกในปี 1916 ที่พึ่งพาถ่านหินและไฟฟ้าอย่างง่ายไม่ใช่โลกในปี 2025

ข้อโต้แย้งสมัยใหม่สำหรับการยกเลิกการเปลี่ยนแปลง

ระบบนี้พัง มันไม่ได้ให้การประหยัดพลังงานที่สำคัญและรบกวนการเกษตรอย่างแข็งขัน มรดกที่แท้จริงของมันคือการช็อกสองครั้งต่อปีต่อระบบรวมของประชากรทั้งหมด การโต้แย้งไม่ใช่เรื่องเกี่ยวกับว่าเราควรรักษามันไว้หรือไม่ มันเกี่ยวกับว่าเราควรนำเขตเวลาเดียวมาใช้ถาวร

การยึดติดกับเวลามาตรฐาน (GMT) ตลอดทั้งปีจะทำให้เรามีเช้าที่สว่างขึ้นในฤดูหนาว ซึ่งสามารถช่วยต่อสู้กับความผิดปกติของอารมณ์ตามฤดูกาล การนำเวลาในฤดูร้อนถาวร (BST) มาใช้จะทำให้เรามีเย็นที่สว่างขึ้น ซึ่งผู้สนับสนุนโต้แย้งว่าจะส่งเสริมการท่องเที่ยวและกิจกรรมสันทนาการ การถกเถียงระหว่างสองสิ่งนี้มีความถูกต้อง การถกเถียงเกี่ยวกับการรักษาการเปลี่ยนแปลงนั้นไม่ใช่ มันเป็นพิธีกรรมที่บ้าคลั่งที่ล้าสมัยไปนานแล้ว

การเปลี่ยนแปลงนาฬิกาทำให้ร่างกายและจิตใจของคุณเสียสมดุลอย่างไร

การเปลี่ยนแปลงของนาฬิกาไม่ใช่เรื่องเล็กน้อยที่ไม่มีผลกระทบ มันเป็นการทดลองที่รัฐบาลกำหนดให้ประชากรทั้งหมดต้องเผชิญกับการอดนอนและการรบกวนจังหวะชีวิต และผลลัพธ์นั้นแย่อย่างต่อเนื่อง ความรู้สึกของเจ็ตแล็กที่คุณได้รับโดยไม่ต้องออกจากบ้านเป็นสัญญาณของความขัดแย้งทางชีวภาพที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น

นาฬิกาภายในของคุณถูกทำให้เสียสมดุล

ทุกเซลล์ในร่างกายของคุณทำงานตามวงจร 24 ชั่วโมงที่เรียกว่าจังหวะชีวิตภายใน นาฬิกาภายในนี้ถูกควบคุมโดยการรับแสงเป็นหลัก และมันควบคุมทุกอย่างตั้งแต่รอบการนอนหลับ-ตื่นไปจนถึงการปล่อยฮอร์โมนและการเผาผลาญ มันต้องการความสม่ำเสมอ

เมื่อเวลาถอยหลัง คุณจะเปลี่ยนตารางเวลาประจำวันของคุณไปหนึ่งชั่วโมงช้ากว่าเดิมเมื่อเทียบกับดวงอาทิตย์ ร่างกายของคุณซึ่งยังคงทำงานตามเวลาเดิมจะสับสน มันคาดหวังแสงในเวลาหนึ่งและได้รับความมืดแทน ความไม่ตรงกันนี้ที่เรียกว่าเจ็ตแล็กทางสังคม อาจใช้เวลาหลายวันหรือแม้กระทั่งสัปดาห์ในการฟื้นตัวเต็มที่ มันเป็นความเครียดทางสรีรวิทยาที่เราต้องเผชิญโดยไม่จำเป็นสองครั้งต่อปี

อันตรายในโลกแห่งความเป็นจริงของการเปลี่ยนแปลงเวลา

นี่ไม่ใช่แค่เรื่องของความรู้สึกเหนื่อยหรือหงุดหงิด ข้อมูลแสดงให้เห็นถึงการเพิ่มขึ้นอย่างชัดเจนและน่ากลัวในเหตุการณ์เชิงลบในวันหลังจากการเปลี่ยนแปลงนาฬิกา

• หัวใจวาย: การศึกษาได้พบว่ามีการเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญในอัตราการเกิดหัวใจวายในวันหลังจากการเปลี่ยนแปลง "สปริงฟอร์เวิร์ด" และการเพิ่มขึ้นที่น้อยกว่าแต่ยังคงมีอยู่หลังจากการเปลี่ยนแปลง "ฟอลแบ็ค" เนื่องจากร่างกายของเราต้องดิ้นรนเพื่อปรับตัว

• อุบัติเหตุทางจราจร: การเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหันในสภาพแสงเช้าและเย็นนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของอุบัติเหตุทางรถยนต์ที่พิสูจน์ได้ ผู้ขับขี่อาจง่วงนอนหรือกำลังขับรถในแสงแดดและความมืดในเวลาที่ไม่คุ้นเคยระหว่างการเดินทาง

• การบาดเจ็บในที่ทำงาน: ความเหนื่อยล้าและความสับสนทำให้เกิดการเพิ่มขึ้นที่วัดได้ในอุบัติเหตุและการบาดเจ็บที่ทำงานในวันจันทร์หลังจากการเปลี่ยนแปลงเวลา

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ ดร. แมทธิว วอล์คเกอร์ กล่าวว่า "ยิ่งคุณนอนหลับสั้นเท่าไหร่ ชีวิตของคุณก็จะสั้นลงเท่านั้น การปฏิบัติของการปรับเวลาออมแสงเป็นตัวอย่างที่สมบูรณ์แบบของหลักการนี้"

"ชั่วโมงพิเศษ" ของการนอนหลับเป็นภาพลวงตาที่อันตราย

ฉันจำได้ปีหนึ่งอย่างชัดเจน นาฬิกาเพิ่งกลับไป ฉันตื่นขึ้นในวันจันทร์รู้สึกภูมิใจในตัวเองเล็กน้อยที่ได้รับ "ชั่วโมงพิเศษ" ที่เล่าขาน แต่ความรู้สึกนั้นไม่คงอยู่ การออกจากสำนักงานเวลา 5 โมงเย็นรู้สึกเหมือนก้าวเข้าสู่ความมืดมิด พระอาทิตย์หายไปนานแล้ว โลกมืดสนิท หนาวเย็น และหมดกำลังใจ ชั่วโมงเดียวของการนอนหลับนั้น ซึ่งอาจจะไม่แม้แต่จะพักผ่อน ต้องจ่ายด้วยทุกเย็นในอีกห้าเดือนข้างหน้าที่ถูกขโมยไปด้วยความมืดมิดก่อนเวลา

นั่นคือการโกหกของการเปลี่ยนแปลงนาฬิกาฤดูใบไม้ร่วง มันไม่ได้ให้ คุณหนึ่งชั่วโมง มันแค่ย้ายมัน มันขโมยชั่วโมงของแสงเย็นที่มีค่าและให้คุณชั่วโมงของแสงเช้าที่คุณอาจจะง่วงเกินไปที่จะใช้ สำหรับคนที่มีแนวโน้มที่จะมีความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาล (SAD) การจมดิ่งเข้าสู่ความมืดเย็นอย่างกะทันหันนี้อาจเป็นตัวกระตุ้นที่ทรงพลังสำหรับภาวะซึมเศร้า การใช้ โคมไฟ SAD ในตอนเช้าสามารถช่วยได้ แต่มันเป็นการรักษาสำหรับสภาวะที่การเปลี่ยนแปลงของนาฬิกาทำให้แย่ลง

กลยุทธ์ที่พิสูจน์แล้วในการปรับตัวให้เข้ากับเวลามาตรฐานอย่างราบรื่น

ในขณะที่เราต่อสู้เพื่อยกเลิกระบบที่ล้าสมัยนี้ เรายังคงต้องใช้ชีวิตผ่านมัน การเปลี่ยนแปลงไม่จำเป็นต้องเป็นลูกบอลทำลายล้างต่อความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ โดยการเป็นเชิงรุก คุณสามารถลดผลกระทบที่เลวร้ายที่สุดและช่วยให้ร่างกายของคุณปรับตัวได้เร็วขึ้นกับตารางเวลาใหม่

เตรียมร่างกายของคุณก่อนการเปลี่ยนแปลง

อย่ารอจนถึงเช้าวันอาทิตย์เพื่อทำการตอบสนอง เริ่มเตรียมตัวล่วงหน้าสองสามวัน

1. ค่อยๆ ปรับเวลาเข้านอนของคุณ: เริ่มต้นในวันพฤหัสบดีก่อนการเปลี่ยนแปลง ไปนอนช้าลง 15-20 นาทีในแต่ละคืน วิธีนี้จะค่อยๆ ดันนาฬิกาภายในของคุณให้ใกล้เคียงกับเวลาใหม่มากขึ้น ดังนั้นการกระโดดหนึ่งชั่วโมงจะไม่เป็นช็อกมากนัก

2. ปรับเวลาอาหาร: ระบบย่อยอาหารของคุณก็เป็นส่วนหนึ่งของจังหวะชีวิตภายใน ปรับเวลาอาหารเย็นของคุณให้ช้าลงเล็กน้อยในวันก่อนการเปลี่ยนแปลงเพื่อให้สอดคล้องกับเวลาเข้านอนที่ช้าลง

3. หลีกเลี่ยงการงีบหลับ: แม้ว่ามันอาจจะน่าดึงดูดใจ โดยเฉพาะถ้าคุณรู้สึกเหนื่อย ให้หลีกเลี่ยงการงีบหลับในวันรอบๆ การเปลี่ยนแปลงของนาฬิกา คุณต้องการสร้างแรงกดดันในการนอนหลับเพื่อให้แน่ใจว่าคุณสามารถหลับได้ง่ายในเวลาเข้านอนใหม่ที่ช้าลง

ควบคุมการรับแสงของคุณ

แสงเป็นเครื่องมือที่ทรงพลังที่สุดในการรีเซ็ตนาฬิกาภายในของคุณ ใช้มันอย่างมีกลยุทธ์

• รับแสงเช้า: ในเช้าวันอาทิตย์หลังการเปลี่ยนแปลง รับแสงแดดธรรมชาติที่สว่างที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยเร็วที่สุด สิ่งนี้ช่วยยึดร่างกายของคุณให้เข้ากับเวลาใหม่ ออกไปเดินเล่น กินอาหารเช้าใกล้หน้าต่าง หรือยืนข้างนอกเพียง 10-15 นาที

• จำกัดแสงในตอนเย็น: ในตอนเย็น ลดการรับแสงสว่าง โดยเฉพาะแสงสีฟ้าจากหน้าจอ สิ่งนี้บอกสมองของคุณว่าได้เวลาผ่อนคลาย พิจารณาใช้ผ้าม่านทึบแสงเพื่อให้แน่ใจว่าห้องนอนของคุณมืดสนิท สร้างสภาพแวดล้อมการนอนหลับที่เหมาะสม

ปรับกิจวัตรประจำวันของคุณเพื่อการเปลี่ยนแปลงที่ราบรื่น

ความสม่ำเสมอในด้านอื่นๆ ของชีวิตสามารถช่วยบัฟเฟอร์การหยุดชะงักจากการเปลี่ยนแปลงเวลา

ความคิดสุดท้าย

การเปลี่ยนแปลงเวลาสองครั้งต่อปีเป็นการกระทำที่ทำร้ายตัวเองร่วมกัน เป็นประเพณีที่เรายึดถือเพียงเพราะความเฉื่อยชา ไม่ใช่เพราะมันให้ประโยชน์สมัยใหม่ใดๆ มันล้มเหลวในภารกิจดั้งเดิมในการประหยัดพลังงาน มันทำลายสุขภาพของเรา และลดความปลอดภัยของเรา คำสัญญาของ "ชั่วโมงพิเศษ" ของการนอนหลับเป็นเหมือนม้าโทรจัน ซ่อนฤดูกาลของเย็นที่มืดลงและสัปดาห์ของการหยุดชะงักทางชีวภาพ

เราต้องหยุดถาม เมื่อนาฬิกาถอยหลังสำหรับฤดูหนาว และเริ่มถามว่าทำไมพวกเขาถึงเปลี่ยนแปลงเลย หลักฐานชัดเจน: การปฏิบัตินี้ล้าสมัยและเป็นอันตราย ถึงเวลายุติความบ้าคลั่งนี้และเลือกเขตเวลาเดียวที่ถาวรซึ่งเหมาะกับโลกสมัยใหม่

คุณมีความคิดเห็นอย่างไร? เราอยากได้ยินจากคุณ!

คำถามที่พบบ่อย

1. นาฬิกาจะกลับไปเป็นเวลาใดในฤดูหนาวในสหราชอาณาจักร? ในสหราชอาณาจักร นาฬิกาจะถอยหลังไปหนึ่งชั่วโมงในวันอาทิตย์สุดท้ายของเดือนตุลาคม ซึ่งเกิดขึ้นเวลา 2:00 น. ซึ่งกลายเป็น 1:00 น. เป็นการสิ้นสุดของเวลาออมแสงของอังกฤษ (BST) และการกลับไปสู่เวลาเฉลี่ยกรีนิช (GMT)

2. ฉันจะได้หรือเสียชั่วโมงเมื่อเวลาถอยหลัง? คุณจะได้ชั่วโมงเพิ่มขึ้น วันของการเปลี่ยนแปลงนาฬิกาในฤดูใบไม้ร่วงจะยาวนาน 25 ชั่วโมง ซึ่งมักเรียกว่าการได้รับ "ชั่วโมงพิเศษของการนอนหลับ" แม้ว่าการหยุดชะงักของนาฬิกาภายในร่างกายของคุณมักจะลบล้างประโยชน์ของชั่วโมงพิเศษนั้น

3. โทรศัพท์ของฉันจะเปลี่ยนเวลาโดยอัตโนมัติหรือไม่? ใช่ สมาร์ทโฟนสมัยใหม่เกือบทั้งหมด คอมพิวเตอร์ และอุปกรณ์อื่นๆ ที่เชื่อมต่ออินเทอร์เน็ตจะอัปเดตเป็นเวลาที่ถูกต้องโดยอัตโนมัติ อย่างไรก็ตาม คุณจะต้องปรับนาฬิกาอนาล็อก นาฬิกาในรถยนต์ และเครื่องใช้ในครัวบางอย่างด้วยตนเอง

4. ทำไมถึงเริ่มมีการปรับเวลาออมแสง? การปรับเวลาออมแสงถูกนำมาใช้กันอย่างแพร่หลายระหว่างสงครามโลกครั้งที่ 1 โดยหลักแล้วเป็นมาตรการประหยัดเชื้อเพลิงเพื่อประหยัดถ่านหิน ความคิดคือการเปลี่ยนแสงแดดไปยังช่วงเย็นจะช่วยลดความจำเป็นในการใช้แสงสว่างเทียม ข้อโต้แย้งเรื่องการประหยัดพลังงานนี้ปัจจุบันถือว่าล้าสมัยไปแล้ว

5. ข้อโต้แย้งหลักในการยุติการเปลี่ยนแปลงเวลาคืออะไร? ข้อโต้แย้งหลักขึ้นอยู่กับสุขภาพและความปลอดภัย การเปลี่ยนแปลงเวลาอย่างกะทันหันทำให้จังหวะชีวิตตามธรรมชาติของเราหยุดชะงัก นำไปสู่การเพิ่มขึ้นของปัญหาสุขภาพที่วัดได้ เช่น หัวใจวาย รวมถึงการเพิ่มขึ้นของอุบัติเหตุทางจราจรและการบาดเจ็บในที่ทำงานในวันหลังการเปลี่ยนแปลง

6. ฉันควรทำอย่างไรเพื่อเตรียมตัวเมื่อนาฬิกาถอยหลังสำหรับฤดูหนาว? เพื่อเตรียมตัว คุณสามารถค่อยๆ เลื่อนเวลาเข้านอนให้ช้าลง 15-20 นาทีในแต่ละคืนเป็นเวลาสองสามวันก่อนการเปลี่ยนแปลง ในวันเปลี่ยนแปลงและหลังจากนั้น พยายามรับแสงแดดตอนเช้าให้มากเพื่อช่วยรีเซ็ตนาฬิกาภายในของคุณ และรักษากิจวัตรประจำวันให้สม่ำเสมอสำหรับมื้ออาหารและการออกกำลังกาย