กฎ 5 วินาที: วิธีตื่นนอนตอนตี 5

นาฬิกาปลุกดัง มันคือเสียงแห่งความรุนแรงบริสุทธิ์ในความมืดกำมะหยี่ของห้องนอนของคุณ คุณกดปุ่มเลื่อนปลุก—การสงบศึกเล็กๆ น้อยๆ ในสงครามที่คุณแพ้ไปแล้ว จิตใจของคุณที่หนาด้วยหมอกของการนอนหลับที่ถูกขัดจังหวะ ต่อรองกับตัวเองอีกเก้านาที เก้านาทีต่อมา วงจรแห่งความรุนแรงก็เกิดขึ้นซ้ำอีก เมื่อถึงเวลาที่คุณลากร่างกายออกจากความอบอุ่นของเตียง ในที่สุดพระอาทิตย์ก็ขึ้น โอกาสของคุณก็หายไป และคลื่นแห่งความเกลียดชังตัวเองก็ถาโถมเข้ามา คุณไม่ได้สูญเสียแค่ชั่วโมงเดียว คุณสูญเสียวันนั้นไปก่อนที่มันจะเริ่มต้นด้วยซ้ำ

มาพูดกันอย่างตรงไปตรงมา คุณได้อ่านคู่มือที่มีความเห็นอกเห็นใจ คุณได้ยินคำแนะนำให้ "สนุกในตอนเช้า" หรือ "อ่อนโยนกับตัวเอง" นั่นคือคำโกหก มันคือจินตนาการที่สบายที่ขายให้กับคนที่ไม่จริงจังกับการเปลี่ยนแปลงวิธีตื่นนอนตอนตี 5 ไม่ใช่การเพิ่มนิสัยใหม่ที่น่าพึงพอใจ มันคือการประกาศสงครามกับตัวตนเก่าของคุณ มันคือการรื้อถอนชีวิตที่ทำให้คุณกดเลื่อนปลุกอย่างควบคุมได้

นี่ไม่ใช่เรื่องการตื่นนอน มันคือเรื่องของคนที่คุณตัดสินใจจะเป็นเมื่อคุณเข้านอน การต่อสู้ไม่ได้อยู่ในหมอกยามเช้า แต่มันอยู่ในทางเลือกที่ชัดเจนที่คุณทำหลังอาหารเย็น หากคุณพร้อมสำหรับความจริงที่ไม่เคลือบแฝง เส้นทางที่ยากลำบากที่ได้ผลจริง อ่านต่อ

ศัตรูของคุณในตอนเช้าไม่ใช่นาฬิกาปลุก แต่มันคือตอนเย็นของคุณ

ทุกคนโทษนาฬิกาปลุก เราฉายความล้มเหลวของเราไปยังกล่องพลาสติกที่ส่งเสียงดังนั้น แต่นาฬิกาปลุกเป็นเพียงผู้ส่งสาร นำข่าวของการต่อสู้ที่คุณแพ้ไปแล้วแปดชั่วโมงก่อน ความไม่สามารถของคุณในการตื่นนอนตอนตี 5 เป็นอาการ ไม่ใช่โรค โรคคือค่ำคืนที่อ่อนแอ ไม่มีวินัย และไม่มีสมาธิ

คุณไม่สามารถชนะตอนเช้าได้หากคุณยอมแพ้ตอนกลางคืนแล้ว ทั้งสองสิ่งนี้เชื่อมโยงกันอย่างแยกไม่ออก ความปรารถนาที่จะเริ่มต้นตอนตี 5 อย่างมีประสิทธิภาพและสงบสุขนั้นไม่สามารถเข้ากันได้กับการดู Netflix ตอน 4 ทุ่ม การทานอาหารมื้อดึก หรือการใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงในการเลื่อนดูไฮไลท์ของชีวิตคนอื่น คุณต้องเลือก

การหลอกลวงเวลา 3 ทุ่ม: ค่ำคืนสมัยใหม่ขโมยเช้าของคุณอย่างไร

สังคมสมัยใหม่ถูกออกแบบมาให้คุณบริโภคต่อไปหลังจากพระอาทิตย์ตกดิน บริการสตรีมมิ่ง แอปส่งอาหาร และฟีดโซเชียลมีเดียที่ไม่มีที่สิ้นสุดถูกออกแบบมาเพื่อจี้ระบบโดปามีนของคุณ ทำให้คุณมีส่วนร่วม ตื่นตัว และต้องการมากขึ้น นี่คือการหลอกลวงเวลา 3 ทุ่ม: คำโกหกที่ว่าค่ำคืนของคุณคือการ "ผ่อนคลาย" ผ่านการบริโภคแบบพาสซีฟ

การ "ผ่อนคลาย" นี้ไม่ใช่เลย มันคือสภาวะการกระตุ้นระดับต่ำที่ท่วมสมองของคุณด้วยแสงสีฟ้า รบกวนการผลิตเมลาโทนินตามธรรมชาติของร่างกาย—ฮอร์โมนที่ส่งสัญญาณว่าถึงเวลานอน คุณกำลังทำลายคุณภาพการนอนของคุณอย่างตั้งใจ แม้ว่าจะไม่ได้ตั้งใจก็ตาม คุณไม่ได้ผ่อนคลาย คุณกำลังเคี่ยวอยู่ในสตูว์ของเสียงดิจิทัล

ทางเลือกที่ยากคือ: คุณสามารถมีความบันเทิงในตอนเย็น หรือคุณสามารถมีอาณาจักรในตอนเช้า คุณไม่สามารถมีทั้งสองอย่างได้ ขั้นตอนแรกในการเรียนรู้วิธีตื่นนอนตอนตี 5 คือการทวงคืนชั่วโมงสุดท้ายของวันอย่างไร้ความปรานี

สร้าง "รันเวย์การนอน" ของคุณ: โปรโตคอลล็อกดาวน์ที่ไม่สามารถต่อรองได้

นักบินไม่ได้ดึงเครื่องบินขึ้นสู่อากาศทันที พวกเขาต้องผ่านรายการตรวจสอบก่อนบินอย่างละเอียดและใช้รันเวย์ยาวเพื่อสร้างแรงผลักดัน การนอนของคุณสมควรได้รับความเคารพเช่นเดียวกัน คุณต้องสร้าง "รันเวย์การนอน"—ช่วงเวลา 60 ถึง 90 นาทีก่อนเวลานอนที่กำหนดไว้ซึ่งเป็นช่วงเวลาที่ไม่สามารถต่อรองได้ ปราศจากหน้าจอ

นี่ไม่ใช่คำแนะนำที่อ่อนโยน แต่มันคือคำสั่ง

• 90 นาทีก่อนนอน: ปิดหน้าจอทั้งหมด โทรศัพท์ถูกชาร์จในห้องอื่น ทีวีมืด แล็ปท็อปปิด ไม่มีข้อยกเว้น การโจมตีด้วยแสงสีฟ้าสิ้นสุดลง

• 60 นาทีก่อนนอน: มีส่วนร่วมในกิจกรรมแบบแอนะล็อก อ่านหนังสือจริง เขียนบันทึก ทำสมาธิ พูดคุยกับคู่ของคุณ อาบน้ำอุ่น เป้าหมายคือการลดระดับการกระตุ้นทางจิตใจและร่างกายของคุณอย่างมาก

• 30 นาทีก่อนนอน: เตรียมตัวสำหรับวันถัดไป หรี่ไฟให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ร่างกายของคุณจะตอบสนองต่อสัญญาณเหล่านี้ เพิ่มการผลิตเมลาโทนิน

โปรโตคอลนี้รู้สึกว่ารุนแรงเพราะมันเป็นเช่นนั้น มันจะรู้สึกเหมือนคุณตัดขาดตัวเองจากโลก คุณกำลังตัดขาดตัวเองจากเสียงรบกวนเพื่อที่คุณจะได้ยินความทะเยอทะยานของตัวเองในที่สุด

ลืมเรื่องพลังใจไปได้เลย ออกแบบสภาพแวดล้อมของคุณเพื่อชัยชนะ

พลังใจเป็นเรื่องหลอกลวง หรือพูดให้ถูกคือมันเป็นทรัพยากรที่มีจำกัดและหมดได้ การพึ่งพาตัวเองในตอนเช้าที่ง่วงนอนและครึ่งหลับครึ่งตื่นในการตัดสินใจที่ยากลำบากและใช้พลังใจสูงเป็นกลยุทธ์ที่รับประกันว่าจะล้มเหลว คุณไม่ต้องการวินัยมากขึ้นในตอนเช้า คุณต้องสร้างสภาพแวดล้อมที่วินัยไม่เกี่ยวข้อง

คุณต้องจัดเกมให้การลุกจากเตียงเป็นทางเลือกที่ง่ายที่สุด ความสำเร็จไม่เกี่ยวกับการใช้กำลัง แต่เกี่ยวกับการออกแบบที่ชาญฉลาด สภาพแวดล้อมของคุณต้องผลักดันคุณไปสู่เป้าหมาย ไม่ดึงคุณออกจากมัน

ฉันจำจุดแตกหักของตัวเองได้ ฉันได้ซื้อนาฬิกาปลุกพระอาทิตย์ขึ้น เครื่องชงกาแฟหรูหรา ทุกอย่าง ทุกเช้าก็ยังล้มเหลวเหมือนเดิม การเปลี่ยนแปลงไม่ได้มาจากอุปกรณ์ใหม่ แต่มาจากความโกรธ คืนวันอาทิตย์หนึ่ง ฉันถอดโทรทัศน์ออกจากผนังห้องนอนและย้ายไปที่โรงรถ มันรู้สึกเหมือนการตัดขาด ฉันบอกเพื่อนๆ ว่าฉันไม่สามารถติดต่อได้หลัง 20:30 น. ผลกระทบทางสังคมเกิดขึ้นทันที แต่แล้วบางอย่างก็คลิก การตื่นนอนตอนตี 5 เริ่มเกิดขึ้น ไม่ใช่ด้วยเสียงนกร้องเบาๆ แต่ด้วยเสียงกลไกที่หนักแน่นเสียงดังของระบบที่ทำงานตามที่ออกแบบไว้ มันเป็นความรู้สึกของพลังดิบ

ห้องนอนของคุณคือวิหาร ไม่ใช่ศูนย์บันเทิง

ห้องนอนของคุณมีวัตถุประสงค์สองอย่าง: การนอนหลับและความใกล้ชิด แค่นั้นเอง มันไม่ใช่โรงภาพยนตร์ ร้านอาหาร สำนักงานที่บ้าน หรือห้องข่าว ทุกสิ่งที่ไม่ตอบสนองต่อวัตถุประสงค์สองอย่างนี้ต้องถูกย้ายออกไป

• ความมืดสนิท:ร่างกายของคุณต้องการความมืดเพื่อการนอนหลับลึก ลงทุนในผ้าม่านกันแสงคุณภาพสูง ปิดหรือเอาอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ที่มีแสงสว่างออก ห้องของคุณควรเป็นเหมือนถ้ำ

• อุณหภูมิเย็น:อุณหภูมิห้องที่เย็นกว่าจะช่วยให้หลับได้ดีขึ้น ช่วงอุณหภูมิที่เหมาะสมมักจะอยู่ระหว่าง 60-67°F (15-19°C)

• ห้ามหน้าจอ:เตียงเป็นเขตปลอดหน้าจอ นี่เป็นกฎที่ถูกละเมิดมากที่สุดและสำคัญที่สุด เตียงมีไว้สำหรับนอน ไม่ใช่สำหรับเลื่อนหน้าจอ

ปฏิบัติต่อพื้นที่นี้ด้วยความเคารพ เมื่อคุณเข้าสู่ห้องนอนในตอนกลางคืน มันควรเป็นตัวกระตุ้นทางจิตวิทยาที่ทรงพลังที่บอกสมองของคุณว่าวันนี้จบลงแล้วและถึงเวลาพักผ่อน

ขจัดแรงเสียดทานทั้งหมด: เตรียมความสำเร็จในตอนเช้าตั้งแต่คืนก่อน

ตัวคุณในตอนเช้าเป็นเวอร์ชันที่โง่ที่สุดของคุณ มันไม่มีความสามารถในการตัดสินใจ คุณต้องตัดสินใจทุกอย่างให้มันตั้งแต่คืนก่อน เป้าหมายคือการสร้างเส้นทางที่ไม่มีแรงเสียดทานจากเตียงของคุณไปยังงานที่มีประสิทธิผลแรกของคุณ

• จัดเตรียมเสื้อผ้าของคุณไม่ว่าจะเป็นชุดออกกำลังกายหรือชุดทำงาน ให้เตรียมพร้อม ไม่ต้องตัดสินใจว่าจะใส่อะไร

• เตรียมเชื้อเพลิงของคุณเตรียมเครื่องชงกาแฟให้พร้อม เติมน้ำในขวดและวางไว้ในที่ที่คุณจะเห็นเป็นอันดับแรก

• ตั้งภารกิจของคุณหากคุณวางแผนที่จะเขียน ให้มีสมุดบันทึกและปากกาอยู่บนโต๊ะของคุณ หากคุณวางแผนที่จะออกกำลังกาย ให้มีเสื่อออกกำลังกายพร้อมใช้งาน

เมื่อเสียงนาฬิกาปลุกดังขึ้น คุณไม่ควรต้องคิดอะไรเลย คุณแค่ดำเนินการตามแผนที่ตัวคุณในตอนเย็นที่ฉลาดและมีกลยุทธ์มากกว่ากำหนดไว้ให้คุณ

ดำเนินการตามลำดับการเปิดตัวตอนเช้าที่ไม่แตกหัก

60 นาทีแรกของวันของคุณกำหนดทิศทางสำหรับ 16 ชั่วโมงถัดไป คุณสามารถชนะชั่วโมงนี้และสร้างแรงผลักดันที่ไม่หยุดยั้ง หรือคุณสามารถแพ้และใช้เวลาที่เหลือของวันในการตามให้ทัน นี่ไม่ใช่เวลาที่จะ "ค่อยๆ เข้าสู่วัน" นี่คือเวลาที่จะเริ่มต้น

กิจวัตรตอนเช้าของคุณไม่ใช่กิจกรรมที่ต้องทำอย่างเฉยเมย มันเป็นการกระทำที่ก้าวร้าวในการควบคุม มันเป็นคำประกาศของคุณต่อโลกว่ากำหนดการของคุณมาก่อน

คำสั่งห้ามกดเลื่อน: เท้าต้องแตะพื้นภายในห้าวินาที

ปุ่มเลื่อนเป็นสิ่งประดิษฐ์ที่ฆ่าความฝันที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในยุคปัจจุบัน การกดมันเป็นการกระทำของการทำลายตัวเอง คุณกำลังเลือกการนอนหลับที่มีคุณภาพต่ำและกระจัดกระจายเก้านาทีแทนที่จะเริ่มชีวิตของคุณ

กฎนั้นง่ายและเด็ดขาด: เมื่อเสียงนาฬิกาปลุกดังขึ้น คุณต้องลุกจากเตียงภายในห้าวินาที

• วางนาฬิกาปลุกของคุณไว้ข้ามห้องนี่เป็นคลาสสิกด้วยเหตุผล มันบังคับให้คุณลุกขึ้นเพื่อปิดมัน เมื่อคุณยืนขึ้น คุณได้ชนะครึ่งหนึ่งของการต่อสู้แล้ว

• ใช้นาฬิกาปลุกที่ต้องทำภารกิจมีแอปที่ทำให้คุณต้องแก้ปัญหาคณิตศาสตร์หรือสแกนบาร์โค้ดในห้องอื่นเพื่อปิดนาฬิกาปลุก ใช้เทคโนโลยีเพื่อบังคับใช้กฎของคุณเอง

การกระทำเริ่มต้นนี้ของวินัย การเลือกการกระทำเหนือความสบาย ส่งสัญญาณที่ทรงพลังไปยังสมองของคุณ: วันนี้เราควบคุม

ดื่มน้ำ เคลื่อนไหว จุดประกาย: เปลี่ยนสภาพของคุณทันที

คุณตื่นขึ้นมาพร้อมกับการขาดน้ำและความเฉื่อยทางกายภาพ คุณต้องเปลี่ยนสภาพร่างกายของคุณทันที

1. ดื่มน้ำ:ก่อนกาแฟ ก่อนสิ่งอื่นใด ดื่มน้ำเต็มแก้ว ร่างกายและสมองของคุณต้องการมันอย่างมากหลังจาก 6-8 ชั่วโมงที่ไม่มีของเหลว

2. เคลื่อนไหว:คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายเต็มรูปแบบ แค่ขยับร่างกาย ทำวิดพื้น 10 ครั้ง กระโดดตบ 20 ครั้ง ยืดเส้นยืดสายสามนาที เป้าหมายคือการทำให้เลือดไหลเวียนและส่งสัญญาณให้ร่างกายของคุณว่าถึงเวลาที่จะหยุดพักแล้ว

3. จุดประกาย: รับแสงบางรูปแบบ หากข้างนอกมืด ให้เปิดไฟในบ้านของคุณ หากเป็นไปได้ ให้สัมผัสกับแสงธรรมชาติทันทีที่พระอาทิตย์ขึ้น แสงเป็นสัญญาณหลักสำหรับจังหวะการเต้นของหัวใจของคุณ

กระบวนการสามขั้นตอนนี้ใช้เวลาน้อยกว่าห้านาที แต่เปลี่ยนคุณจากสภาพง่วงนอนเป็นสภาพตื่นตัวและพร้อม

ทำภารกิจหนึ่งให้สำเร็จก่อนที่โลกจะตื่น

"ทำไม" เบื้องหลังการแสวงหาของคุณ วิธีตื่นนอนตอนตี 5 เป็นสิ่งสำคัญ ช่วงเวลาที่เงียบสงบก่อนรุ่งสางนี้คือเวลาศักดิ์สิทธิ์ของคุณในการทำงานกับ "เหตุผล" นั้น นี่ไม่ใช่เวลาตรวจสอบอีเมลหรือโซเชียลมีเดีย นั่นคือการปล่อยให้วาระของโลกเข้ามารุกรานสถานที่ศักดิ์สิทธิ์ของคุณ

คุณต้องทำงานที่มีความหมายอย่างหนึ่งให้สำเร็จ—ภารกิจของคุณ—ก่อนที่คุณจะมีส่วนร่วมกับโลกภายนอก

• เขียนหนังสือของคุณ 500 คำ

• ออกกำลังกายที่สำคัญที่สุดของสัปดาห์ให้เสร็จ

• ทำสมาธิเป็นเวลา 20 นาทีโดยไม่มีสิ่งรบกวน

• ทำงานในธุรกิจข้างเคียงของคุณอย่างมีสมาธิเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง

สิ่งนี้สร้างความรู้สึกสำเร็จอย่างลึกซึ้ง ก่อนที่คนส่วนใหญ่จะกดปุ่มเลื่อนปลุกครั้งแรก คุณได้ก้าวไปสู่เป้าหมายที่สำคัญที่สุดของคุณแล้ว นี่คือรางวัลสูงสุด คุณได้รับวันของคุณแล้ว

ความคิดสุดท้าย

มาตัดผ่านเสียงรบกวนกันเถอะ การเรียนรู้ วิธีตื่นนอนตอนตี 5 เป็นการแลกเปลี่ยนที่เรียบง่ายแต่ไม่ง่าย คุณกำลังแลกเปลี่ยนความสะดวกสบายในยามเย็นที่ไร้สติเป็นผลผลิตในยามเช้าที่ทรงพลัง คุณกำลังแลกเปลี่ยนการบริโภคแบบพาสซีฟเพื่อการสร้างสรรค์อย่างกระตือรือร้น คุณกำลังแลกเปลี่ยนการอนุมัติจากผู้อื่นที่ต้องการให้คุณอยู่ดึกเพื่อความเคารพตนเองที่เกิดจากการรักษาสัญญากับตัวเอง

นี่ไม่ใช่กลเม็ดชีวิต มันคือการเปลี่ยนแปลงชีวิต มันต้องการการเสียสละ วิศวกรรมสิ่งแวดล้อม และความมุ่งมั่นอย่างไร้ความปราณีต่อเป้าหมายของคุณเอง เส้นทางที่อ่อนโยนจะนำคุณกลับไปที่ปุ่มเลื่อนปลุกเท่านั้น มีเพียงเส้นทางแห่งวินัยเท่านั้นที่นำไปสู่รุ่งอรุณ

คุณคิดอย่างไร? เราอยากได้ยินจากคุณ! สิ่งหนึ่งที่คุณยินดีจะเสียสละในคืนนี้เพื่อเป็นเจ้าของเช้าวันพรุ่งนี้คืออะไร?

คำถามที่พบบ่อย

ประโยชน์ที่แท้จริงของการรู้วิธีตื่นนอนตอนตี 5 คืออะไร? ประโยชน์หลักคือช่วงเวลาที่ไม่มีการรบกวนและมีสมาธิสูงในการทำงานกับเป้าหมายส่วนตัวและเป้าหมายทางอาชีพที่สำคัญที่สุดของคุณก่อนที่ความต้องการของวันจะเริ่มต้นขึ้น สิ่งนี้สร้างความรู้สึกควบคุมและความสำเร็จที่ทรงพลัง ลดความเครียด และช่วยให้คุณเริ่มต้นวันใหม่อย่างมีประสิทธิภาพแทนที่จะตอบสนอง

การบังคับตัวเองให้ตื่นนอนตอนตี 5 เป็นอันตรายต่อสุขภาพหรือไม่? การตื่นนอนตอนตี 5 จะไม่ดีต่อสุขภาพก็ต่อเมื่อคุณนอนไม่เพียงพอ ซึ่งโดยทั่วไปแล้วจะอยู่ที่ 7-9 ชั่วโมงสำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ กุญแจสำคัญไม่ใช่แค่การตื่นเช้าเท่านั้น แต่ยังต้องเข้านอนแต่หัวค่ำด้วย หากคุณเปลี่ยนตารางการนอนทั้งหมดและนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพออย่างสม่ำเสมอ ก็อาจเป็นนิสัยที่ดีต่อสุขภาพและเป็นประโยชน์อย่างยิ่ง

ต้องใช้เวลานานแค่ไหนกว่าจะชินกับการตื่นนอนตอนตี 5? ระยะเวลาการปรับตัวแตกต่างกันไป แต่ด้วยการปฏิบัติตามเวลาเข้านอนแต่เนิ่นๆ และกิจวัตรที่สม่ำเสมออย่างเคร่งครัด คนส่วนใหญ่เริ่มปรับตัวได้ภายในหนึ่งถึงสองสัปดาห์ อาจใช้เวลาถึงหนึ่งเดือนกว่าที่ตารางเวลาใหม่จะรู้สึกเป็นธรรมชาติอย่างสมบูรณ์ ซึ่งคุณจะเริ่มตื่นก่อนนาฬิกาปลุก

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าฉันล้มเหลวและนอนเกินเวลาในวันหนึ่ง? อย่าปล่อยให้ความล้มเหลวเพียงครั้งเดียวทำให้กระบวนการทั้งหมดตกราง ความคิดแบบ "ทั้งหมดหรือไม่มีอะไรเลย" เป็นกับดัก หากคุณนอนเกินเวลา ให้ยอมรับโดยไม่ตัดสินและกลับเข้าสู่เส้นทางเดิมในเย็นวันนั้น กุญแจสำคัญคือความสม่ำเสมอเหนือความสมบูรณ์แบบ ความผิดพลาดเพียงครั้งเดียวไม่ได้ลบล้างความก้าวหน้าของคุณ

การเรียนรู้วิธีตื่นนอนตอนตี 5 เป็นไปได้หรือไม่หากฉันเป็นคนกลางคืนตามธรรมชาติ? แม้ว่าบางคนจะมีแนวโน้มตามธรรมชาติ (chronotype) ที่จะเป็นคนกลางคืน แต่ก็สามารถปรับตารางการนอนหลับของคุณได้อย่างแน่นอน ต้องใช้วิธีการที่มีระเบียบวินัยและค่อยเป็นค่อยไปมากขึ้น โดยมุ่งเน้นอย่างมากในการจัดการการสัมผัสแสงในตอนเย็นและบังคับใช้กิจวัตร "รันเวย์การนอนหลับ" ที่เข้มงวดเพื่อปรับนาฬิกาภายในร่างกายของคุณ

ขั้นตอนแรกที่สำคัญที่สุดที่ต้องทำในคืนนี้เพื่อเรียนรู้วิธีตื่นนอนตอนตี 5 คืออะไร? ขั้นตอนที่สำคัญที่สุดเพียงอย่างเดียวคือการวางโทรศัพท์ของคุณไว้ในห้องอื่นอย่างน้อย 90 นาทีก่อนเวลาเข้านอนใหม่ที่เร็วขึ้น การกระทำนี้เพียงอย่างเดียวจะขจัดแหล่งที่มาของสิ่งรบกวนและแสงสีฟ้าที่ใหญ่ที่สุด บังคับให้คุณเผชิญกับนิสัยยามเย็นของคุณและปูทางไปสู่เช้าที่ประสบความสำเร็จ