เกลียดรายการสิ่งที่ต้องทำใช่ไหม? ทำให้แย่ลงไปอีกสิ

ประตูโรงรถจ้องมาที่ฉัน ปากที่อ้ากว้างของโครงการที่ถูกลืม กล่องที่มีฝุ่น และสิ่งที่ฉันคิดว่าเป็นกระรอกที่ถูกมัมมี่ไว้ เป็นเวลาหลายสัปดาห์ "ทำความสะอาดโรงรถ" นั่งอยู่ในรายการที่ต้องทำของฉัน เยาะเย้ยฉัน ทุกกลเม็ดการเพิ่มประสิทธิภาพล้มเหลว ตัวจับเวลา Pomodoro "แค่ห้านาที" พันธมิตรความรับผิดชอบ ไม่มีอะไร มันเป็นอนุสาวรีย์แห่งความเฉื่อยของตัวเอง จากนั้นฉันก็พบเคล็ดลับที่สวยงามและวิปริต ฉันไม่ได้พยายามกระตุ้นตัวเอง ฉันทำสิ่งที่แย่กว่านั้นมาก นี่คือความจริงเกี่ยวกับการผัดวันประกันพรุ่งแบบต่อเนื่อง.

หยุดต่อสู้กับการผัดวันประกันพรุ่ง ใช้มันเป็นอาวุธ

วัฒนธรรมการเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานเป็นลัทธิ มันขายแอพที่แวววาวและตัววางแผนที่มีรหัสสี โดยสัญญาว่าจะมีสถานะเซนแห่งความสำเร็จอย่างต่อเนื่อง มันเป็นเรื่องโกหก เราไม่ใช่เครื่องจักร เราเป็นสิ่งมีชีวิตที่หลีกเลี่ยง ถูกตั้งโปรแกรมให้หลีกเลี่ยงความไม่สบายใจ กูรูบอกให้คุณสร้างวินัย บังคับให้คุณฝ่าฟันความต้านทาน มันเหมือนกับการพยายามชกทะเล คุณแค่เหนื่อยและเปียก

คำโกหกที่เราถูกขายเกี่ยวกับประสิทธิภาพการทำงาน

ถ้าศัตรูไม่ใช่การผัดวันประกันพรุ่งเอง แต่เป็นความสัมพันธ์ของเรากับมันล่ะ? แทนที่จะเป็นสงคราม ถ้ามันเป็นการเต้นรำล่ะ? เทคนิคที่ฉันพูดถึงไม่ใช่การกำจัดความอยากหลีกเลี่ยงงาน มันเกี่ยวกับการให้เป้าหมายที่ใหญ่กว่าและน่าเกลียดกว่า มันเกี่ยวกับการใช้สัตว์ประหลาดใต้เตียงเพื่อสังหารมังกรที่ประตู

ความงามอันโหดร้ายของการเลือกสิ่งที่เลวร้ายกว่าสองสิ่ง

หลักการนี้เรียบง่ายอย่างน่ากลัว สมองของคุณเป็นเจ้าแห่งความเจ็บปวดสัมพัทธ์ มันไม่สนใจความยากลำบากโดยรวม มันสนใจสิ่งที่รู้สึก *แย่น้อยกว่า* ในตอนนี้ เมื่อเผชิญกับงาน A (ทำความสะอาดโรงรถ) สมองของคุณกรีดร้องว่า "ไม่" แต่เมื่อคุณแนะนำงาน B (จัดระเบียบและยื่นใบเสร็จภาษีที่ยุ่งเหยิงห้าปี)... ทันใดนั้น โรงรถก็ดูเหมือนวันสปา นี่คือแก่นแท้ของการใช้จิตวิทยาย้อนกลับกับตัวเอง

การต่อสู้ของฉันกับสัตว์ร้ายภาษีและครัวสกปรก

ฉันจำวันอังคารวันหนึ่งได้ อ่างล้างจานในครัวเป็นอันตรายทางชีวภาพ หอคอยที่เอนเอียงของจานมันๆ แค่ดูมันก็ทำให้ฉันรู้สึกกลัวเป็นพิเศษ ฉันควรจะทำความสะอาดมัน แต่แทนที่จะทำ ฉันเปิดแล็ปท็อปและจ้องไปที่ไอคอนสำหรับซอฟต์แวร์ภาษีของฉัน ไอคอนส่องแสงด้วยแสงของดวงอาทิตย์ที่กำลังจะตายพันดวง ฉันคลิกมัน หน้าจอเต็มไปด้วยแบบฟอร์ม เปอร์เซ็นต์ และตัวเลขที่เย็นชาและแข็งกระด้าง ฉันรู้สึกได้ถึงจิตวิญญาณของฉันที่เหี่ยวเฉา ฉันทนได้ประมาณเจ็ดนาที ฉันปิดแล็ปท็อปอย่างแรง ลุกขึ้น และเดินไปที่ห้องครัว น้ำรู้สึกอุ่น สบู่มีกลิ่นเหมือนชัยชนะ และเสียงขูดของฟองน้ำบนเซรามิกเป็นดนตรีที่ไพเราะที่สุด ฉันไม่ได้แค่ล้างจาน ฉันกำลังหนีจากเหว ห้องครัวเป็นประกายหลังจากนั้นหนึ่งชั่วโมง ภาษียังคงรออยู่ แต่ใครจะสนล่ะ? ฉันชนะแล้ว

การนำ Cascade ไปใช้: คู่มือที่ไม่มี BS

นี่ไม่ใช่วิทยาศาสตร์จรวด มันคือสงครามจิตวิทยากับตัวเอง นี่คือวิธีที่คุณสามารถเอาชนะการผัดวันประกันพรุ่งโดยการเอนเอียงเข้าไป

ขั้นตอนที่ 1: ระบุงาน "Mount Doom" ของคุณ

สิ่งหนึ่งในรายการของคุณที่ทำให้ท้องของคุณบีบคือละ? การเขียนรายงานนั้น? การโทรนั้น? ทำความสะอาดโรงรถ? ตั้งชื่อมัน จ้องเข้าไปในจิตวิญญาณของมัน นี่คืองาน A ของคุณ

ขั้นตอนที่ 2: ค้นหาพี่ชายที่น่าเกลียดของมัน

ตอนนี้คุณต้องการงาน B งานนี้ต้องน่าเบื่อหน่ายมากกว่า น่าเบื่อหน่ายทางจิตใจมากกว่า หรือน่ากลัวในเชิงอัตถิภาวนิยมมากกว่างาน A ต่อไปนี้คือแนวคิดบางประการ:

• จัดเรียงรูปภาพดิจิทัลของคุณจากทศวรรษที่ผ่านมา
• ยกเลิกการสมัครจากทุกบัญชีรายชื่ออีเมลขยะด้วยตนเอง
• โทรหาบริษัทประกันสุขภาพของคุณเพื่อโต้แย้งค่าใช้จ่าย
• ทำความสะอาดเตาอบอย่างล้ำลึก

ขั้นตอนที่ 3: ปล่อยให้จิตวิทยายูโดเริ่มต้นขึ้น

อย่าพยายามทำงาน A บังคับตัวเองให้เริ่มงาน B เปิดสเปรดชีต หมายเลขโทรศัพท์ สร้างโฟลเดอร์ "การจัดเรียงภาพถ่าย" ดำดิ่งลงไปในความทุกข์ทรมานเป็นเวลา 5-10 นาที ดูสิ่งที่จะเกิดขึ้น เสน่ห์ของงาน A จะกลายเป็นสิ่งที่ไม่อาจต้านทานได้ มันไม่ใช่งานที่น่าเบื่ออีกต่อไป มันคือที่หลบภัย คุณจะวิ่งไปหามันด้วยอ้อมแขนที่เปิดกว้าง

ความคิดสุดท้าย

เราได้รับการฝึกฝนให้รู้สึกละอายใจกับการผัดวันประกันพรุ่ง มันเป็นความล้มเหลวทางศีลธรรม เป็นสัญญาณของความอ่อนแอ ไร้สาระ มันเป็นลักษณะของมนุษย์ ความลับไม่ใช่การเป็นหุ่นยนต์ที่มีประสิทธิภาพสมบูรณ์แบบและไร้แรงเสียดทาน มันคือการเป็นนักยุทธศาสตร์ที่ชาญฉลาดซึ่งเข้าใจการเดินสายภายในของตนเอง หยุดเกลียดตัวเองที่หลีกเลี่ยงสิ่งต่างๆ เริ่มใช้การหลีกเลี่ยงนั้นเป็นเชื้อเพลิง จัดการรายการสิ่งที่ต้องทำของคุณทีละความชั่วร้ายน้อยกว่า

คุณคิดอย่างไรกับการใช้จิตวิทยาย้อนกลับเพื่อเอาชนะการผัดวันประกันพรุ่ง? เราอยากได้ยินความคิดของคุณในความคิดเห็นด้านล่าง!

คำถามที่พบบ่อย

อะไรคือความเชื่อที่ผิดที่สุดเกี่ยวกับการผัดวันประกันพรุ่งแบบต่อเนื่อง?

มันเป็นเพียงรูปแบบหนึ่งของการขี้เกียจ มันไม่ใช่ มันคือการผัดวันประกันพรุ่ง *ที่มีโครงสร้าง* คุณยังคงทำสิ่งที่จำเป็นให้สำเร็จ เพียงแต่ไม่ใช่สิ่งที่น่ากลัวที่สุดในขณะนั้น มันเกี่ยวกับโมเมนตัม ไม่ใช่การหลีกเลี่ยง

สิ่งนี้ใช้ได้กับงานสร้างสรรค์ด้วยหรือไม่?

แน่นอน ถ้าคุณถูกบล็อกในการเขียนบท (งาน A) ลองทำงานที่น่าเบื่อของการจัดรูปแบบบรรณานุกรมหรือเชิงอรรถของคุณ (งาน B) ทันใดนั้น ความท้าทายในการสร้างสรรค์ของการเขียนจะรู้สึกเหมือนเป็นของขวัญ

คุณเลือกงานที่ 'แย่กว่า' ได้อย่างไร?

มันต้องเป็นสิ่งที่น่ารังเกียจสำหรับคุณจริงๆ สำหรับบางคน มันคืองานธุรการที่น่าเบื่อ สำหรับคนอื่นๆ มันคือปฏิสัมพันธ์ทางสังคมที่ยากลำบาก กุญแจสำคัญคือมันทำให้งานเดิมรู้สึกเหมือนเป็นการบรรเทาทุกข์เมื่อเปรียบเทียบ

ถ้าฉันลงเอยด้วยการทำงานที่ 'แย่กว่า' แทนล่ะ?

นั่นคือชัยชนะ! คุณยังคงขีดฆ่าสิ่งที่ยากออกจากรายการของคุณได้ เป้าหมายคือการทำ *บางสิ่ง* ให้เสร็จ ไม่ว่าคุณจะทำงาน A เพื่อหลีกเลี่ยง B หรือทำ B ในทั้งสองสถานการณ์ คุณก็ยังมีประสิทธิภาพ

การผัดวันประกันพรุ่งแบบต่อเนื่องเป็นทางออกระยะยาวหรือไม่?

มันเป็นเครื่องมือที่ทรงพลัง ไม่ใช่กระสุนวิเศษ มันยอดเยี่ยมสำหรับการฝ่าฟันความเฉื่อยและจัดการกับงานที่คุณหลีกเลี่ยงมาหลายสัปดาห์ สำหรับนิสัยประจำวัน วิธีอื่นอาจจะดีกว่า แต่สำหรับการเคลียร์งานที่น่ากลัว มันไม่มีใครเทียบได้

เทคนิคนี้อาจย้อนกลับได้หรือไม่?

ความเสี่ยงที่แท้จริงเพียงอย่างเดียวคือการสร้างรายการของสองงานที่คุณหลีกเลี่ยงเท่าๆ กัน ซึ่งนำไปสู่การเป็นอัมพาต นั่นคือเหตุผลที่งาน B ต้องน่ารังเกียจกว่างาน A อย่างมีนัยสำคัญ ความแตกต่างคือสิ่งที่สร้างแรงผลักดันทางจิตวิทยา