당신의 과거가 당신의 미래를 몰래 망치고 있습니까? 불운을 극복하는 5단계 비법

코치의 의뢰인, 2021년에 미라(Mira)라고 부르자, 끔찍한 한 해가 있었다. 비교적 쉬운 삶을 살다가 갈리는 것을 멈추게 되었습니다. 권위 있는 직위를 성공적으로 마친 후, 그녀는 갑자기 80명의 입사 지원서 거부라는 막다른 난제들을 당면했습니다. 그녀는 전혀 낯선 느낌이었습니다.

미라는 그녀가 생각할 수 있는 모든 것을 시도했다. 경력 지도자를 고용했고, 심지어 하급 직에도 지원했지만, 2년 동안 바퀴를 돌다가 깊은 자리에 앉은 자의심이 뿌리를 내리기 시작했습니다. 그것이 충분하지 않은 것처럼, 그녀의 몸은 그녀를 배반하기 시작했다. 신비롭고 만성적인 허리 통증이 정착되었고, 막다른 관절이 함께 있어 단순한 잡일이 기념비적인 작업처럼 느껴졌습니다. 한때 그녀의 기쁨을 가져온 육체적 활동은 이제 불가능했습니다.

이런 불행의 연쇄적인 일들은 필연적으로 그녀의 개인적인 삶에 많은 부담을 줍니다. 그녀의 기분이 이상해졌고, 마침내 그녀가 동요가 될 때까지 12년 동안 사귀던 남자친구와 사귀는 데 무리가 갔다. 수입이 없고, 지원이 필요해서, 그녀는 부모님과 함께 다시 돌아왔어야 했다. 그녀는 바위를 쳤다. 그러나, 단지 몇 년 후에, 미라는 완전히 다른 삶을 살고 있다. 그녀는 이제 이 끔찍한 사건들이 그녀에게 일어날 수 있는 가장 좋은 일이라는 것을 완전히 확신하고 있습니다. 이 놀라운 변화의 핵심은 내러티브 치료였습니다.

내러티브 테라피를 통해 진정한 욕망을 드러내 보세요

우리가 불행의 주기에서 꼼짝 못하게 되면, 우리의 첫 번째 본능은 우리가 알고 있는 것으로 되돌아가 잃어버린 삶을 되찾는 것입니다. 우리는 우리가 가는 길이 우리에게 정말로 옳다면 질문을 하지 않고 바로 문제를 해결하는 데 집중합니다. 내러티브 테라피는 이 본능에 도전합니다. 이 질문을 통해 잠시 멈추고 "내가 실제로 무엇을 원하는가?"라는 보다 근본적인 질문을 할 수 있는 공간을 만듭니다.

왜 "불운의" 이벤트가 강력한 촉매제가 될 수 있는지

미라에게 실업은 실패처럼 느껴졌다. 그녀의 유일한 초점은 존경받는 분야에서 다른 일을 하는 것이었습니다. 왜냐하면 그녀가 원하는 것이 바로 그때였기 때문입니다. 그러나 거부가 그녀의 육체적 고통과 결합되면 강력한 "회로 차단기"로 작용했습니다. 그것은 환영받지 못하지만 자동조종장치에서 실행되는 삶에 필요한 방해였습니다.

이러한 중대한 삶의 혼란이 우리를 불편하게 하는 진리에 맞서게 합니다. 이들은 우리의 일상과 우리가 신뢰하는 외부 검증을 완전히 버리고, 자기반성을 위한 극명하고 조용한 공간을 남겨둡니다. 이 공간에서는 내러티브 치료의 원리가 시작됩니다. 요법은 상황의 고통을 지우려고 하지 않습니다. 대신, 이 사건을 삶의 방향을 재검사하는 전환점으로 사용합니다.

삶의 가치를 핵심 가치에 맞춰 조정

미라에게 그녀의 이상적인 삶을 설명해 달라고 처음 물었을 때 놀라운 진리가 나타났습니다. 그녀는 재빨리 자신이 또 다른 명망 있는 일을 하기 위해 이리와 못을 싸우고 있는 동안, 그녀는 실제로 그것을 원하지 않는다는 것을 인정했다. 그녀는 몇 년 동안 자신의 직업과 관계에서 이탈했지만 큰 변화를 정당화할 만큼 "충분히 나쁜" 일은 없었습니다. 방심했던 그녀는 계속 꼼짝 않고 있었다. 운이 없는 사건은 단순히 그녀를 마침내 해방한 힘이었다.

이 검색 프로세스를 시작하는 방법은 다음과 같습니다.

• 진정으로 느끼고 경험하고자 하는 것이 무엇인지 자문해 보십시오. 잠시 동안 제목과 기대를 잊어버립니다. 당신은 연결, 창의성, 자유 또는 목적을 갈망합니까?

• 안주하는 영역을 식별합니다. 인생에서 "충분히 좋은" 것을 위해 어디에 정착했습니까? 이것은 당신의 경력, 관계 또는 개인적 습관에 있을 수 있습니다.

• 부정적인 이벤트를 가이드포스트로 봅니다. 당신의 불운이 좋지않은 행운이 표지판이 될 수도 있고, 당신의 가장 깊은 가치와 욕망에 맞지 않는 길에서 당신을 강제로 리디렉션할 수도 있습니다.

미라는 그녀의 오래된 삶이 편안하면서도 불만족스러운 것임을 깨달았다. 그녀가 다른 일을 당장 맡아주었더라면, 그녀는 수십 년 동안 그런 길을 계속 이어갈 수 있었더라면, 사람들을 코칭하는 그녀의 진정한 열정을 결코 발견할 수 없었을 것입니다.

의미를 강화하면서 개인 역사를 다시 쓰세요

당신이 진정으로 원하는 것을 이해했다면, 내러티브 치료의 다음 단계는 과거에 대해 자신에게 이야기한 이야기를 바꾸는 것입니다. 부정적인 사건은 단지 하나의 사실일 뿐이다. 즉, 우리가 그것에 부여하는 의미는 하나의 이야기이다. 그리고 그 이야기는 우리가 바꿀 수 있는 힘을 가지고 있는 것입니다.

과거를 다시 쓰는 기술

그녀의 새로운 명료성을 통해 미라는 지난 몇 년을 실패의 시기가 아니라, 돌파구 전에 발생해야만 했던 필수적인 붕괴로 보기 시작했다. 잔인하고 난해한 것처럼 보이는 모든 사건들은, 그녀의 새로운 이야기에서는, 우주가 그녀가 원하지 않는 삶으로부터 그녀를 구원할 것을 공모하고 있었다.

이 프로세스를 "재작성"이라고 합니다. 그것은 인생의 어려운 장을 돌아보고 그 안에서 의도적으로 힘을 주는 의미를 찾는 것과 관련되어 있습니다. 미라는 만약 그녀의 노후 삶이 그렇게 완전히 해체되지 않았다면, 그녀는 그것을 떠날 용기를 결코 찾을 수 없었을 것이라는 것을 깨달았다. 고통과 거부는 처벌이 아니라 해방 행위였다.

유명한 저자이자 연설자인 Wayne Dyer는 이렇게 말했습니다. "당신이 사물을 보는 방식을 바꾸게 되면, 당신이 보는 것이 변화하게 될 것입니다." 이것이 바로 개인 이야기를 다시 작성하는 데 필요한 요수입니다.

후퇴에서 숨겨진 기회 찾기

과거를 재구성하는 마지막 단계는 초점을 잃었던 것과 얻은 것으로 전환하는 것입니다. 미라에게 있어, 2년 동안 실업자가 되어 왔다간 그녀는 등을 붙잡고 있지 않았다. 그만둘 고임금 직장이나 희생을 위한 바쁜 사회 일정에는 없었다. 그녀의 상황은 "나는 아무것도 없다"에서 "나는 잃을 것이 없다"로 갔다.

이 단순하지만 심오한 시각의 변화는 그녀의 삶에서 가장 자유롭게 되는 영역 중 하나였다. 그것은 그녀에게 에너지를 주었고, 그녀가 새롭고 더 진부한 미래를 향해 선회할 필요가 있기를 희망했습니다.

운이 없는 이벤트에 대한 다음 질문을 생각해 보십시오.

• 이 이벤트로 인해 어떤 일이 있었나요? 더 이상 당신에게 서비스를 제공하지 않는 상황, 관계 또는 정체성으로부터 당신을 방출했습니까?

• 어떤 새 문이 열렸습니까? 새로운 장소를 탐험하거나 새로운 사람들을 만나거나 그렇지 않다면 새로운 기술을 개발할 수 있을까요?

• 어떻게 성장을 강요했습니까? 지금까지 존재하지 않았다는 것, 즉 자신으로부터 강점, 탄력성 또는 연민을 발견했습니까?

이러한 독특한 기회를 의식적으로 찾아보면 피해자가 된 이야기를 권한 부여의 이야기로 바꿀 수 있습니다. 이것은 효과적인 설명형 치료의 초석입니다.

문제를 외부화함으로써 부정적인 자기 신념을 해체합니다

새롭고, 강력한 스토리가 있더라도, 사고의 오래된 습관은 깨기 어려울 수 있습니다. 미라는 새로운 방향을 갖고 있었지만, 그녀의 머리 속에서 끈질긴 목소리가 그녀를 뒤로 붙잡고 있었다. "나는 일자리를 찾는 데 문제가 있어." 이 부정적인 자기 믿음은 그녀가 시작하기 전에 그녀의 진보를 파괴할 것이라고 위협했다. 내러티브 테라피는 이러한 유해한 내부 기사의 구조를 해체하는 강력한 도구를 제공합니다.

문제에서 스스로를 분리해

내러티브 치료의 핵심 기법은 "외부화"입니다. 이 과정에서 문제를 해결하는 것이 포함됩니다. "나는 불안하다"는 말 대신 "불안하다"는 말을 할 수도 있습니다. 이 작은 언어적 변화는 중요한 거리를 만들어, 자신의 정체성의 본질적인 부분이 아닌 외부 힘으로 문제를 볼 수 있게 해줍니다.

미라 를 돕기 위해 우리는 그녀의 부정적인 자기 신념을 "두버 미라"라고 명명했습니다. 나는 그녀에게 그녀가 성공했을 때 이런 식으로 느끼지 못한 시간을 기억할 수 있는지 물어보았다. 그녀는 2년간의 슬럼프 이전에, 그녀는 실제로 직업 확보에 아주 좋은 것을 기억했다. 우리는 이 버전의 그녀를 "유능한 미라"라고 불렀습니다. 이 두 가지 분명한 '자신'을 파악함으로써 그녀는 자신의 문제가 영구적인 성품 결함이 아니라 일시적인 상태로 환경에 영향을 받았다는 것을 알 수 있었습니다. 문제가 아닙니다. 문제가 문제입니다.

제한된 기사를 관리 가능한 부품으로 해체합니다

문제가 외부화된 후에는 문제를 해체할 수 있습니다. 해치사란 크고 압도적인 믿음을 더 작고 구체적인 조각으로 나누는 과정입니다. 나는 Mira에 두 가지 채용 공직을 보여 달라고 부탁했다. 하나는 최근에 'Doubter Mira'가 기업 법률 업무를 위해 쓴 직업이고, 다른 하나는 수년 전에 'Capable Mira'가 대학에서 코칭 조수로 일했던 직업이다.

차이는 뚜렷했습니다. Doubter Mira가 작성한 신청은 별로 영감이 없고, 일을 하지 않기 위한 그녀의 무의식적인 욕망을 분명하게 반영했습니다. 능력 있는 미라는 열정적이고 매력적이었죠. 이 간단한 운동으로 그녀의 자아-대화를 완전히 바꿀 수 있었습니다.

• 시작: "나는 일자리를 찾는 데 문제가 있다."

• "원하지 않는 일자리를 찾는 것이 나빴습니다."

• "나는 내가 열성적으로 하는 일에 좋은 지원서를 제출한다."

이 해체 과정은 보편적으로 적용할 수 있습니다. "관계에서 좋지 않은" 또는 온라인 데이트 앱으로 고생하고 있습니까? 당신은 "체중 감량에 나쁘다," 또는 당신이 즐길 수 없는 제한적인 다이어트에 그냥 나쁘는가? 문제를 해결하면 실제 문제를 정확히 짚고 에이전시의 감각을 되찾을 수 있습니다.

내러티브 치료의 영향을 뒷받침하는 입증된 과학을 확인해 보십시오

내러티브 치료의 위력은 단지 일화일 뿐 아니라 다양한 상황에서 그 효과를 보여주는 연구 기관들의 성장에 의해 뒷받침됩니다. 과거와의 관계를 재편할 수 있는 시대를 초월한 도구를 제공하여 미래를 치유하고 다시 쓸 수 있게 해 주기 때문에 혁신적인 접근 방식입니다.

스토리를 어떻게 재편하거에 따라 두뇌가 변합니다

가장 흥미로운 발견사항 중 하나는 우리의 두뇌가 어떻게 기억을 처리하는가에 관한 것입니다. 연구원들은 부정적인 사건에 긍정적인 의미를 성공적으로 적용하면 뇌가 적응적으로 메모리를 업데이트할 수 있다는 사실을 발견했습니다. 즉, 미래에 이 사건을 기억할 때마다 당신의 두뇌는 과거의 부정적 감정이 아닌 새롭고 긍정적인 감정을 가진 사건을 되찾을 것입니다.

요법은 어떤 일이 일어났는지에 대한 사실을 변화시키지 않지만, 그 사실이 미치는 감정적, 심리적 영향을 근본적으로 변화시킵니다. 과거를 지우지 않고, 고통과 외상이 아닌 힘과 지혜의 원천으로서 삶을 사기에 통합시키고 있습니다.

다양한 삶의 도전 과제 전반에 걸쳐 지속적인 혜택

내러티브 치료 및 내러티브 노출 치료(NET)와 같은 관련 Modality의 적용은 매우 광범위합니다. 연구에 따르면 다양한 경험을 통해 사람들이 의미를 찾고 처리하는 데 효과적인 것으로 나타났습니다.

• 극단 외상: 연구조사에 따르면 난민 청소년, 아동 학대 생존자, 뇌졸중 생존자 등 심각한 외상을 경험한 사람들을 돕는 데 효과가 있습니다.

• 만성 질환: 우울증, 만성 통증, 식이장애, ADHD 등 보다 만성 질환을 관리하는 데에도 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

• 사회적, 감정적 기술: 어떤 연구에 따르면 서술적 중재가 어린이와 청소년에서 자기 인식, 공감, 책임감 있는 의사 결정을 개선할 수 있습니다.

• 관계 만족도: 놀랍게도, 일부 연구에 따르면 내러티브 치료를 받는 사람은 파트너가 치료에 참여하지 않더라도 결혼 만족도를 높일 수 있습니다.

이 작업의 효과는 오래 지속되는 것 같습니다. 이야기를 다시 작성하는 기술을 익히고 나면, 나중에 발생할 수 있는 모든 문제를 탐색하는 데 사용할 수 있는 강력한 도구가 됩니다.

결론: 당신은 당신의 인생 이야기의 작가입니다

미라는 깊은 이야기를 잘 보여주는 증거입니다. 코치 자격증을 취득한 직후, 그녀는 익숙한 벽을 따라 새로운 업무 거부로 일했습니다. "두터 미라"의 옛 목소리가 다시 들리기 시작했다. 하지만 이번에는 새로운 도구를 갖추고 있었습니다.

그녀는 자아 의심의 여지가 있는 정신으로 빠져드는 대신, 잠시 말을 멈추고 자기가 지어내었던 더욱 힘이 되는 이야기를 떠올렸다. "나는 원하지 않는 일을 신청하는 데 문제가 있다." 그녀는 자신에게 말했다. 그녀는 최근의 취업 수색 작업이 그녀의 가치관, 지역사회와 경험에 의해 추진된 것이 아니라 급여에 의해 추진되었다는 것을 깨달았다. 그녀의 수색을 진정한 목적에 맞게 재조정한 후, 그녀는 곧 일자리를 구했다.

과거의 가장 파괴적인 사건은 미래를 위한 가장 강력한 도구로 전환될 수 있습니다. 내러티브 테라피는 우리에게 중요한 진실을 가르칩니다: 우리는 우리에게 일어나는 일을 완전히 통제할 수 없지만, 우리는 항상 그것에 대해 우리가 말하는 이야기를 선택할 수 있는 힘을 가지고 있습니다.

개인 이야기를 다시 작성할 때 어떤 생각을 하고 계십니까? 우리는 당신으로부터 듣고 싶어요!

FAQ

1.간단한 용어로 설명되는 내러티브 치료란 무엇입니까? 내러티브 테라피는 사람들을 문제와는 다른 것으로 보는 상담의 한 형태입니다. 이 문서를 통해 사람들은 자신의 삶에 대해 자신이 이야기한 내용을 다시 검토하고, 보다 강력한 방식으로 이러한 이야기를 다시 작성하여 과거의 부정적 사건과의 관계를 바꿀 수 있습니다.

2.내러티브 치료가 효과를 발휘하려면 보통 얼마나 오래 걸립니까? 기간은 개인과 그 특정 상황에 따라 크게 달라질 수 있습니다. 일부 사람들은 몇 번의 세션 후에 관점의 변화가 심할 수 있지만, 다른 사람들은 장기적인 참여로 인해 혜택을 받을 수 있습니다. 일반적으로 8~10회의 세션을 마친 후 긍정적인 변화를 확인할 수 있습니다.

3.내적 치료법의 원칙을 제 스스로 사용할 수 있습니까? 네, 가치 확인, 사례 재작성, 외부화 문제 등 많은 핵심 원칙을 저널링과 자체 반성을 통해 스스로 실천할 수 있습니다. 그러나 숙련된 치료사와 함께 일하면 보다 복잡하거나 외상적 경험을 탐색하는데 중요한 지침과 지원을 제공할 수 있습니다.

4.내러티브 치료법이 주요 외상에만 해당합니까? 상관 없어.. 외상에는 매우 효과적이지만 내러티브 치료의 기법은 아무리 크거나 작더라도, 부정적인 자기 신념을 다루거나 자신의 삶에서 더 많은 의미를 찾고자 하는 모든 사람에게 유용합니다.

5.내러티브 치료와 다른 치료법의 주된 차이점은 무엇입니까? 주요 차이점은 외부화의 개념입니다. 많은 치료법은 내부 프로세스와 대처 기전에 초점을 맞추고 있지만 내러티브 치료는 문제를 외부 주체로서 포지셔닝합니다. 이를 통해 사람들은 자신의 어려움에 덜 정의되었다고 느끼고, 문제와의 관계를 바꿀 수 있는 권한을 더 많이 갖게 됩니다.

6.내러티브 치료가 불안이나 우울증에 어떻게 도움이 됩니까? 불안이나 우울증에 대한 내러티브 테라피는 "우울증" 또는 "불안"을 정체성의 일부가 아닌 반갑지 않은 방문자로 보는 등 이러한 감정을 외부적으로 표현하는 데 도움이 될 것입니다. 이러한 감정을 표현하는 이야기를 해체하면 사람들은 자신의 강점, 회복력, 선호하는 삶의 방식에 초점을 맞춘 새로운 이야기를 만들 수 있습니다.