1. Mengapa kita perlu suplemen kalsium?
Tulang manusia normal bertukar 4-7 gram kalsium dengan kalsium dalam darah setiap hari. Orang dewasa menyimpan sekitar 500 miligram kalsium pada tulang mereka setiap hari untuk membentuk tulang baru, tetapi juga mengeluarkan sebagian kalsium dari urine, feses, dan keringat setiap hari. Penelitian medis telah menunjukkan bahwa orang dewasa perlu mengonsumsi 800-1000 miligram kalsium per hari. Untuk anak-anak yang sedang tumbuh, wanita hamil, dan wanita menyusui, asupan kalsium harian harus antara 1500-2000 miligram. Jika tidak cukup, keseimbangan kalsium negatif akan terjadi dalam tubuh, yang dapat menyebabkan banyak penyakit seiring waktu.
2. Apa jenis-jenis suplemen kalsium?
Ada berbagai jenis kalsium, termasuk kalsium anorganik, kalsium organik, dan kalsium susu, masing-masing dengan fungsi yang berbeda.
Kalsium anorganik: termasuk kalsium klorida, kalsium karbonat, kalsium fosfat, dll.
Kalsium organik: termasuk kalsium laktat, kalsium sitrat, kalsium glukonat, dll.
Kalsium susu: Diekstraksi dari susu domba dan susu sapi.
3. Apa karakteristik dari berbagai suplemen kalsium?
Kalsium karbonat saat ini adalah suplemen kalsium yang paling banyak digunakan, dengan keunggulan seperti kandungan kalsium tinggi, efek samping minimal, dan harga rendah. Ada juga persiapan gabungan dengan tambahan vitamin D3. Kandungan ion kalsium dalam kalsium karbonat dapat mencapai hingga 40%, menjadikannya suplemen kalsium yang ideal. Namun, pemecahan kalsium karbonat bergantung pada asam lambung, sehingga perlu mengadopsi cara pengambilan yang ilmiah untuk menghindari masalah pencernaan seperti bersendawa, sembelit, dan kembung.
Kalsium asam laktat termasuk dalam kalsium asam organik, yang memiliki keunggulan kelarutan tinggi, bioavailabilitas tinggi, dan beban gastrointestinal rendah. Namun, kandungan kalsium relatif rendah, hanya sekitar 13%, dan kandungan kalsium akan semakin berkurang setelah dibuat menjadi formulasi. Jika Anda ingin mencapai jumlah suplemen kalsium yang direkomendasikan, Anda perlu mengonsumsi dalam jumlah besar dan pengalaman ini kurang menyenangkan. Sekarang sering digunakan sebagai aditif makanan.
Kalsium sitrat adalah garam kalsium dari asam sitrat, dan elemen kalsium dalam kalsium sitrat menyumbang 21% dari massanya. Sebagai agen kalsium yang relatif khusus, pelarutannya tidak bergantung pada asam lambung, sehingga dampaknya pada sistem pencernaan relatif kecil. Karena kelarutan airnya yang baik, bentuk dosisnya juga relatif fleksibel. Dapat dibuat menjadi suplemen oral, tablet effervescent, aditif minuman, dll. untuk memenuhi kebutuhan rasa orang terhadap suplemen kalsium. Namun, karena kalsium sitrat dapat mempromosikan penyerapan aluminium dalam tubuh manusia, penggunaan jangka panjang dapat menyebabkan akumulasi aluminium dalam tubuh.
Kalsium glukonat memiliki kandungan kalsium sebesar 9% dan umumnya digunakan dalam formulasi cair. Sebagian besar produk di pasaran ditujukan untuk bayi dan anak-anak, tetapi memiliki kandungan kalsium yang rendah.
Kalsium susu adalah garam anorganik whey yang terkonsentrasi, dengan nilai gizi tinggi dan mudah dicerna serta diserap oleh tubuh manusia. Kalsium susu mudah bingung dengan kalsium laktat dalam nama, tetapi pada dasarnya, ada perbedaan mendasar antara keduanya. Komponen utama kalsium susu adalah kalsium fosfat, kalsium sitrat, dan kalsium yang dikelat dengan asam amino, sedangkan kalsium laktat adalah kombinasi ion kalsium dan asam laktat. Meskipun kalsium susu memiliki kandungan kalsium yang tinggi, penyerapan kalsium dalam tubuh manusia adalah proses yang kompleks. Efisiensi penyerapan kalsium susu tidak berbeda secara signifikan dari jenis suplemen kalsium lainnya. Jika ada kebutuhan tertentu untuk kombinasi nutrisi, kalsium susu dapat dipilih.
4. Bagaimana cara memilih suplemen kalsium?
Selain suplemen kalsium yang disebutkan di atas, ada juga suplemen kalsium seperti kalsium aktif dan kalsium organik, yang memiliki karakteristik dan kontraindikasi penggunaan masing-masing, dan kandungan kalsiumnya juga berbeda. Tentu saja, dalam pemilihan suplemen kalsium, kandungan kalsium bukan satu-satunya kriteria. Kandungan kalsium, kelarutan, tingkat penyerapan, bioavailabilitas, dan keamanan semuanya adalah indikator penting. Hanya dengan menggabungkan sumber kalsium, bentuk dosis, dan kondisi fisik pasien, kita dapat lebih baik merekomendasikan berbagai jenis suplemen kalsium kepada pasien berdasarkan karakteristik mereka.
5. Nutrisi apa lagi yang ditambahkan bersamaan dengan suplemen kalsium?
(1) Vitamin K2
Vitamin K2 dapat mempromosikan osteoblas dan menghambat osteoklas, sehingga mempromosikan kalsifikasi tulang dan membantu penyerapan kalsium.
(2) Vitamin D
Vitamin D tidak hanya mempromosikan penyerapan kalsium, tetapi juga mengurangi ekskresi kalsium melalui urine.
(3) Magnesium
Magnesium berpartisipasi dalam regulasi metabolisme mineral tulang. Kekurangan magnesium dapat mengubah metabolisme kalsium dan kalmodulin, sementara suplementasi magnesium dapat meningkatkan kepadatan mineral tulang yang baik.
(4) Makanan kaya protein
Jumlah protein dan asam amino yang moderat seperti lisin dan triptofan dapat berikatan dengan ion kalsium untuk membentuk zat yang larut, meningkatkan penyerapan kalsium.
Artikel ini dapat menjadi referensi berharga bagi pembeli yang ingin membeli suplemen kalsium untuk memastikan kesuksesan jangka panjang di pasar global yang sangat kompetitif.
