सर्दी के 4 चरण (और क्यों आप उन्हें गलत कर रहे हैं)

गले के पिछले हिस्से में वह परिचित, छोटा सा खरोंच। यह मंगलवार को दोपहर 3 बजे है। आप इसे नजरअंदाज करते हैं। शाम 8 बजे तक, यह एक छोटा सा अलाव बन जाता है। सुबह तक, आक्रमण पूरा हो चुका है। आपको सर्दी हो गई है। और आप पहले से ही इसे गलत तरीके से संभाल रहे हैं।

हम सभी को एक ही झूठ बताया जाता है: "सर्दी 7-10 दिन तक रहती है।" इसलिए हम डे क्विल का सेवन करते हैं, संतरे का रस पीते हैं, और 'पावर थ्रू' करते हैं—विश्वास करते हैं कि हम एक वायरस को अधीन कर सकते हैं। यह शुद्ध अहंकार है।सर्दी के चरण एक चेकलिस्ट नहीं हैं जिसे जीता जा सके; वे एक जैविक स्क्रिप्ट हैं जिसे आपका शरीर चलाने की कोशिश कर रहा है। आपका एकमात्र काम स्क्रिप्ट का समर्थन करना है, उसे फिर से लिखना नहीं। लड़ाई बंद करें। समर्पण करना शुरू करें।

स्टेज 1 और 2: "ओह नो" पल जिसे आप रोक नहीं सकते

पहले 48 घंटे इनकार के बारे में हैं। आप इसे एलर्जी मानते हैं। आप एयर कंडीशनिंग को दोष देते हैं। आप कुछ विटामिन लेते हैं, चमत्कार की उम्मीद करते हैं। आपके शरीर को आपकी समयसीमाओं की परवाह नहीं है।

ऊष्मायन: मौन आक्रमण

यह चुपचाप शुरू होता है। वायरस—शायद राइनोवायरस, श्वसन संक्रमणों का सामान्य गुंडा—आपकी नाक या गले की परत पर चिपक जाता है। आप *अभी तक* बीमार नहीं हैं। यह बस गुणा कर रहा है। यह ऊष्मायन अवधि एक 1 से 3 दिन का ट्रोजन हॉर्स है। आपको कुछ महसूस नहीं होता। आप बस एक चलता-फिरता जैविक बम हैं, आनंदपूर्वक अनजान और शायद ऑफिस में सभी से हाथ मिला रहे हैं।

प्रारंभिक लक्षण: शरीर की पहली चेतावनी

फिर, अलार्म बजते हैं। गले में खराश। पहली छींक। अचानक, हड्डियों में गहरा थकान। यह वायरस आपको हमला नहीं कर रहा है। यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली "कोड रेड!" चिल्ला रही है और सूजन मध्यस्थों के साथ क्षेत्र को भर रही है। बहती नाक? यह आपका शरीर आक्रमणकारियों को बाहर निकालने की कोशिश कर रहा है। और हम क्या करते हैं? हम इसे रोकने के लिए एक डीकॉन्जेस्टेंट लेते हैं। हम इसे सूखा देते हैं, वायरस को अंदर फंसा देते हैं जबकि हम अस्पष्ट रूप से 'बेहतर' महसूस करते हैं। शानदार।

स्टेज 3: क्यों पीक कोल्ड के लक्षण नर्क हैं (और क्यों आपको उनकी जरूरत है)

यह खाइयाँ हैं। दिन 2 से 4। यह वह समय है जब आप एक त्यागी, गीले कचरे के टुकड़े की तरह महसूस करते हैं। यह *स्वस्थ* प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया का संकेत है। यह वह हिस्सा है जिसे हर कोई छोड़ने की कोशिश करता है।

यह बीमारी नहीं है; यह युद्ध है

बुखार, शरीर में दर्द, खांसी, औद्योगिक-ग्रेड बलगम उत्पादन। यह आपका शरीर परमाणु हो रहा है। आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली पूर्ण पैमाने पर युद्ध कर रही है।

• बुखार:आपका शरीर सचमुच वायरस को मारने की कोशिश कर रहा है। वायरस गर्मी से नफरत करते हैं। कम-ग्रेड बुखार को मारने की जल्दी न करें; यह एक उपकरण है।
• दर्द:यह रासायनिक युद्ध (जिसे साइटोकाइन्स कहा जाता है) का साइड इफेक्ट है जिसे आपकी कोशिकाएं सुदृढीकरण बुलाने के लिए जारी कर रही हैं।
• जमाव:यह युद्धक्षेत्र है, मृत कोशिकाओं, मृत वायरस और प्रतिरक्षा सैनिकों से भरा हुआ।

यह चरण नर्क है। लेकिन यह *आवश्यक* नर्क है। जितना अधिक आप इसे दवाओं से शांत करते हैं, युद्ध उतना ही लंबा खिंचता है।

मेरी 3-सप्ताह की गलती

मैंने यह कठिन तरीके से सीखा। सालों पहले, मेरी एक बड़ी प्रस्तुति थी। एक राक्षसी सर्दी के दिन 2 पर। मैं उस पीक "चेहरा पिघलने" चरण में था। रद्द करने के बजाय, मैंने हर 'मल्टी-सिम्पटम' दवा की डबल-डोज़ ली। मैं... सुन्न महसूस कर रहा था। बेहतर नहीं, बस सुन्न और अजीब तरह से झनझनाहट। मैंने बात पूरी की, मेरी आवाज़ एक कर्कश फुसफुसाहट थी। तालियाँ दूर से सुनाई दीं, जैसे वे पानी के नीचे थीं। उस रात, मैं ढह गया। वह सर्दी जो 7 दिन की होनी चाहिए थी, 3 सप्ताह के ब्रोंकाइटिस के मैराथन में बदल गई। मैंने कुछ भी 'पावर थ्रू' नहीं किया। मैंने बस अपनी शरीर की अपनी रक्षा को दबाकर दुख को लंबा कर दिया।

स्टेज 4 और आगे: रिकवरी मिथक

यहीं पर असली अधीरता शुरू होती है। आप दिन 5 पर हैं। बुखार चला गया है। दर्द मंद हो गया है। आप... ठीक-ठाक महसूस करते हैं। इसलिए आप जीवन में वापस कूद जाते हैं। आप जिम जाते हैं। आप 10 घंटे काम करते हैं। आप पानी की जगह कॉफी पीते हैं। और आप सोचते हैं कि एक हफ्ते बाद भी आप 'अजीब' क्यों महसूस कर रहे हैं।

"मैं बेहतर हूँ" झूठ

यह रिकवरी चरण सबसे नाजुक है। आपके शरीर ने युद्ध जीत लिया है, लेकिन शहर खंडहर में है। यह मलबा साफ कर रहा है (मृत कोशिकाएं, बचे हुए वायरस कण)। आप कमजोर हैं। आपकी रक्षा प्रणाली नीचे है। यह वह समय है जब आप *नए* संक्रमण के लिए सबसे अधिक संवेदनशील होते हैं, या सिर्फ एक गंभीर पुनरावृत्ति के लिए। आराम यहां वैकल्पिक नहीं है। यह अनिवार्य निर्माण कार्य है। जिम जाना बंद करें। काम में 'पकड़ने' की कोशिश करना बंद करें। आलसी बनें।

वह लम्बी खांसी आपकी सर्दी नहीं है

वह परेशान करने वाली, सूखी खांसी जो दो... तीन... यहां तक कि चार सप्ताह तक रहती है? वह सर्दी नहीं है। वह *अवशेष* है। इसे पोस्ट-इंफेक्शियस खांसी कहा जाता है। आपकी वायुमार्ग अभी भी लड़ाई से सूजन, अतिसंवेदनशील, और संवेदनशील हैं। यह लड़ाई की गूंज है। यह चली जाएगी। इसे दबाने वाले दवाओं को फेंकना बंद करें। कुछ चाय पिएं जिसमें शहद हो और धैर्य रखें।

अंतिम विचार

7-10 दिन के नियम को भूल जाएं। यह बेकार है। अपनी सर्दी को इन चार चरणों में सोचें। इनक्यूबेशन। प्रारंभिक प्रतिक्रिया। चरम लड़ाई। रिकवरी। आपका शरीर योजना जानता है। अगली बार जब आपको वह खरोंच वाला गला महसूस हो, तो युद्ध की घोषणा न करें। बस रास्ते से हट जाएं। हाइड्रेट करें। सोएं। 72 घंटे के लिए बेकार रहें। आप देखेंगे कि "अजेय" सर्दी कितनी तेजी से... समाप्त हो जाती है।

आपकी "पावरिंग थ्रू" डरावनी कहानी क्या है? मैं इसे नीचे टिप्पणियों में सुनना चाहता हूँ।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

जब मैं मल्टी-सिम्पटम कोल्ड मेडिसिन लेता हूँ तो मुझे और बुरा क्यों लगता है?

क्योंकि आप अपने ही शरीर से लड़ रहे हैं। ये दवाएं एक रासायनिक कारपेट बम हैं। वे आपकी नाक को सुखाते हैं (जिसे बहने की जरूरत है), आपकी खांसी को दबाते हैं (जिसे मलबा साफ करने की जरूरत है), और आपके बुखार को कम करते हैं (जिसे जलने की जरूरत है)। आप अल्पकालिक, कृत्रिम राहत के लिए एक लंबी, खींची हुई बीमारी का व्यापार कर रहे हैं।

सर्दी के साथ मैं कितने समय तक संक्रामक हूँ?

*दिनों* की चिंता करना बंद करें और *लक्षणों* पर ध्यान दें। आप वायरस फैलाने वाले व्यक्ति हैं जिस दिन *पहले* आप बीमार महसूस करते हैं (स्टेज 1 में) जब तक आपके मुख्य लक्षण गायब नहीं हो जाते। सबसे अच्छा नियम: अगर आपको बुखार है, तो घर पर रहें। अगर आप खुले में खांस रहे हैं और छींक रहे हैं, तो घर पर रहें। अगर आप 24 घंटे बुखार-मुक्त हैं और आपके लक्षण कम हो रहे हैं (स्टेज 4), तो आप *अधिकतर* साफ हैं।

क्या आप जिम में सर्दी को "पसीने से बाहर" कर सकते हैं?

बिल्कुल नहीं। यह एक मिथक है। आप केवल खुद को निर्जलित करेंगे, अपने (पहले से ही तनावग्रस्त) शरीर को और अधिक तनाव में डालेंगे, और उदारता से अपने वायरस को हर उस व्यक्ति के साथ साझा करेंगे जो आपके बाद उपकरण को छूता है। वह व्यक्ति न बनें।

क्या यह सिर्फ सर्दी है या कुछ और बुरा, जैसे फ्लू?

सर्दी एक सिर और गले का मामला है: जमाव, बहती नाक, गले में खराश। यह धीरे-धीरे बनता है। फ्लू आपको एक ट्रक की तरह मारता है: अचानक उच्च बुखार, गंभीर शरीर में दर्द, और शुरुआत से ही अत्यधिक थकावट। आप *जानते हैं* जब आपको फ्लू होता है। फ्लू के साथ खिलवाड़ न करें।

वह एक चीज़ जो मुझे *कभी नहीं* करनी चाहिए?

एंटीबायोटिक्स लें। कभी नहीं। सर्दी एक वायरस के कारण होती है। एंटीबायोटिक्स बैक्टीरिया को मारते हैं। सर्दी के लिए उन्हें लेना ऐसा है जैसे सैंडविच से आग बुझाने की कोशिश करना। यह वायरस पर कुछ नहीं करता लेकिन *आपके* स्वस्थ आंत बैक्टीरिया को नष्ट कर देता है, जिससे आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हो जाती है।

क्या यह सच है कि ठंड या गीला होने से सर्दी हो सकती है?

नहीं। आपको सर्दी एक वायरस से होती है। बस। ठंडा और गीला होना वायरस *बनाता नहीं है*। हालांकि, यह आपके शरीर की रक्षा प्रणाली को थोड़ा कमजोर कर सकता है, जिससे एक वायरस *जो पहले से ही आपके सिस्टम में है* को पकड़ बनाने में आसानी हो सकती है। असली कारण हम सर्दियों में अधिक बीमार होते हैं? हम सभी अंदर बंद होते हैं, एक-दूसरे की हवा में सांस लेते हैं।