क्या लंबी उड़ानें गुप्त रूप से आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा रही हैं?

विमान से पहला कदम एक विश्वासघात है। आपका मन एक नए शहर में विजयी कदम की उम्मीद करता है, लेकिन आपका शरीर एक कठोर, चरमराती चाल प्रदान करता है। मुझे यह स्पष्ट रूप से याद है जब मैं शिकागो से सिडनी की 17 घंटे की यात्रा के बाद उतरा था। मेरे टखने अपनी पूर्व स्थिति के फूले हुए कैरिकेचर बन गए थे, मेरी पीठ के निचले हिस्से से एक सुस्त दर्द उठ रहा था, और मेरा सिर ऐसा लग रहा था जैसे उसमें रुई भरी हुई हो। मेरा शरीर एक परिष्कृत जैविक मशीन की तरह कम और एक प्रेट्ज़ेल की तरह अधिक महसूस हुआ जिसे रात भर उच्च ऊंचाई वाले रेगिस्तान में छोड़ दिया गया था। यह केवल "यात्रा थकान" नहीं है। यह एक ऐसे वातावरण के प्रति शारीरिक प्रतिक्रिया है जिसे सहन करने के लिए आपका शरीर कभी डिज़ाइन नहीं किया गया था।

के बारे में बातचीत लंबी उड़ानों के स्वास्थ्य जोखिम अक्सर जेट लैग के कारण होता है, लेकिन सच्चाई कहीं अधिक जटिल और कपटी है। असली लड़ाई समय क्षेत्रों के खिलाफ नहीं है; यह एक दबावयुक्त धातु की ट्यूब के खिलाफ है जो व्यवस्थित रूप से आपके परिसंचरण, जलयोजन और यहां तक कि आपके संज्ञानात्मक कार्य पर युद्ध छेड़ती है। लेकिन यहां कट्टरपंथी सच्चाई है: आप असहाय नहीं हैं। उड़ान की असुविधा और खतरों को टाला नहीं जा सकता। वे निष्क्रियता का प्रत्यक्ष परिणाम हैं। लंबी दूरी की यात्रा के दौरान जीवित रहना - और यहां तक कि फलना-फूलना - एक सक्रिय, निष्क्रिय नहीं, प्रयास है।

केबिन की हवा और दबाव के साथ आपके शरीर की लड़ाई

जैसे ही केबिन का दरवाजा बंद होता है, आप एक नए, विदेशी वातावरण में होते हैं। जिस हवा में आप सांस लेते हैं और आपके चारों ओर का दबाव जमीन पर अनुभव किए गए दबाव से मौलिक रूप से भिन्न होता है, जिससे आपके शरीर की आंतरिक प्रणालियों के लिए तत्काल चुनौतियाँ उत्पन्न होती हैं। प्राथमिक अपराधी लगभग पूरी तरह से नमी की कमी और निरंतर निम्न-दबाव वाला वातावरण हैं, जो अंदर से बाहर तक आपके शरीर पर चुपचाप दबाव डालता है।

निर्जलीकरण का जाल: क्यों केबिन की हवा रेगिस्तान से भी सूखी होती है

वह खुरदुरा गला और सूखी त्वचा जो आपको उड़ान के दौरान महसूस होती है, वह आपकी कल्पना नहीं है। क्रूज़िंग ऊंचाई पर, लगभग आधी केबिन हवा बाहर से खींची जाती है, जहां नमी लगभग नहीं होती है। परिणामस्वरूप, केबिन में आर्द्रता का स्तर आमतौर पर 10-20% के बीच रहता है। परिप्रेक्ष्य में रखने के लिए, सहारा रेगिस्तान में औसतन लगभग 25% आर्द्रता होती है। आप, सार में, एक रेगिस्तान के माध्यम से उड़ रहे हैं।

यह शुष्क वातावरण एक स्पंज की तरह काम करता है, हर सांस के साथ आपके शरीर से नमी खींचता है। अभियान चिकित्सा विशेषज्ञ डॉ. माइकल जे. मन्याक बताते हैं, "आपके श्लेष्मल झिल्ली वाले क्षेत्र सूख रहे हैं। सूखी हवा आपके शरीर की प्रणालियों में चिकनाई की कमी में योगदान देती है।" यह केवल असुविधा तक ही सीमित नहीं है; यह आपके रक्त को गाढ़ा करता है, आपके दिल को अधिक मेहनत करने के लिए मजबूर करता है, और सिरदर्द, थकान और चक्कर आना में योगदान कर सकता है। समाधान केवल पेय गाड़ी से एक छोटा कप पानी नहीं है। यह एक जानबूझकर की गई सुपर-हाइड्रेशन रणनीति है जो हवाई अड्डे के लिए रवाना होने से 24 घंटे पहले शुरू होती है और उड़ान के दौरान लगातार जारी रहती है।

35,000 फीट पर रक्त प्रवाह को समझना: परिसंचरण पर घेराबंदी

जबकि सूखी हवा आपके आंतरिक तरल पदार्थों पर काम करती है, लंबे समय तक बैठने से आपके परिसंचरण तंत्र पर हमला होता है। घंटों तक, आप एक तंग सीट में सीमित रहते हैं, आपके पैर मुड़े रहते हैं और ज्यादातर गतिहीन रहते हैं। यह स्थिति आपकी जांघों और घुटनों के पीछे से गुजरने वाली प्रमुख नसों को दबा देती है, जिससे आपके पैरों से आपके दिल तक रक्त की वापसी धीमी हो जाती है।

आपका शरीर पैरों की मांसपेशियों के संकुचन पर निर्भर करता है - चलने की सरल क्रिया - रक्त को गुरुत्वाकर्षण के खिलाफ ऊपर की ओर पंप करने में मदद करने के लिए। जब आप 8, 12, या यहां तक कि 20 घंटे के लिए उस तंत्र को हटा देते हैं, तो रक्त आपके निचले अंगों में जमा होने लगता है। यही कारण है कि कई लोगों को पैरों और टखनों में सूजन का अनुभव होता है। यह केवल एक सौम्य असुविधा नहीं है; यह इस बात का संकेत है कि आपका परिसंचरण तंत्र महत्वपूर्ण दबाव में है।

गहरी शिरा घनास्त्रता (डीवीटी) वास्तविकता जांच

सबसे गंभीर लंबी उड़ानों के स्वास्थ्य जोखिम गहरी शिरा घनास्त्रता (डीवीटी) है। यह वह स्थिति है जहां आपके पैरों में धीमा, जमा हुआ रक्त थक्का बनाता है। जबकि पैर में थक्का दर्दनाक होता है, असली खतरा तब उत्पन्न होता है जब कोई टुकड़ा टूटकर फेफड़ों तक पहुंच जाता है, जिससे जीवन के लिए खतरा पैदा करने वाली फुफ्फुसीय अन्त: शल्यता हो जाती है। स्टैनफोर्ड विश्वविद्यालय में आपातकालीन चिकित्सा की नैदानिक ​​​​प्रोफेसर डॉ. लालेह घरहबघियन के अनुसार, "यदि आपके पैरों से रक्त का थक्का आपके फेफड़ों तक जाता है, तो यह जीवन के लिए खतरा बन सकता है।"

कुछ कारक आपके जोखिम को बढ़ाते हैं, जिनमें थक्कों का पारिवारिक इतिहास, हाल की सर्जरी, गर्भावस्था, या कुछ दवाएं शामिल हैं। हालाँकि, विमान पर मुख्य जोखिम कारक गतिहीनता ही है। यह विश्वास कि डीवीटी एक दुर्लभ घटना है जो केवल दूसरों के साथ होती है, एक खतरनाक भ्रांति है। यह मानव शरीर को अप्राकृतिक समय तक स्थिर रखने का प्रत्यक्ष और पूर्वानुमेय परिणाम है। इसका उपाय गति है।

• टखने के पंप: बैठे हुए, अपने पैरों को थोड़ा आगे बढ़ाएं और अपनी उंगलियों को अपने शरीर की ओर ऊपर की ओर इंगित करें, फिर इसे दूर की ओर इंगित करें। हर घंटे 30 बार दोहराएं।

• एड़ी और पैर की अंगुली उठाना: अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखें। अपनी एड़ियों को उठाएं जबकि आपकी उंगलियां जमीन पर रहें, फिर उल्टा करें, अपनी उंगलियों को उठाएं जबकि आपकी एड़ियां जमी रहें।

• गलियारे में गश्त: जब भी सीटबेल्ट का संकेत बंद हो, तो हर 60-90 मिनट में कम से कम एक बार गलियारे में चलने का प्रयास करें।

लंबी दूरी की गतिहीनता का मस्कुलोस्केलेटल प्रभाव

अदृश्य आंतरिक संघर्षों से परे, लंबी दूरी की उड़ान आपके मांसपेशियों, जोड़ों और रीढ़ पर बहुत ही दृश्यमान और ठोस प्रभाव डालती है। खराब डिज़ाइन की गई सीट और जबरन निष्क्रियता का संयोजन दर्द और जकड़न के लिए एक आदर्श तूफान बनाता है, जो एक आरामदायक यात्रा होनी चाहिए उसे सहनशक्ति परीक्षण में बदल देता है। शरीर को गति के लिए डिज़ाइन किया गया है, और जब आप इसे उस मौलिक आवश्यकता से वंचित करते हैं, तो यह जोर से विरोध करता है।

विमान के दर्द और पीड़ा की शारीरिक रचना

विमान की सीटें एर्गोनोमिक पूर्णता के लिए डिज़ाइन नहीं की गई हैं; उन्हें स्थानिक दक्षता के लिए डिज़ाइन किया गया है। वे आपकी रीढ़ को लंबे समय तक 'सी' आकार में मजबूर करते हैं, जो काठ डिस्क पर अत्यधिक दबाव डालता है - आपकी कशेरुकाओं के बीच जेल जैसी कुशन। द जॉइंट चिरोप्रैक्टिक में कायरोप्रैक्टिक संचालन के निदेशक केविन लीस नोट करते हैं कि यह लंबे समय तक झुकाव विशेष रूप से पीठ के निचले हिस्से पर महत्वपूर्ण दबाव पैदा कर सकता है।

यह अप्राकृतिक मुद्रा केवल आपकी पीठ को ही प्रभावित नहीं करती। आपकी गर्दन स्क्रीन देखने या पढ़ने के लिए आगे की ओर झुकती है, आपके कंधे झुक जाते हैं, और आपके कूल्हे लगातार मुड़े रहते हैं। आपकी मांसपेशियों का यह स्थिर भार उन्हें ऑक्सीजन युक्त रक्त का स्वस्थ प्रवाह प्राप्त करने से रोकता है, जिससे चयापचय अपशिष्ट उत्पादों का निर्माण होता है और गहरी, जलती हुई पीड़ा की वह बहुत परिचित भावना होती है।

कठोरता से दर्द तक: क्यों आपकी मांसपेशियां विद्रोह करती हैं

जब आपकी मांसपेशियां स्थिर स्थिति में होती हैं, तो वे लंबे समय तक, निम्न-स्तरीय जुड़ाव की स्थिति में होती हैं। वे पूरी तरह से आराम नहीं कर सकते, न ही वे ठीक से अनुबंधित और स्थानांतरित कर सकते हैं। इससे दो मुख्य समस्याएं होती हैं:

1. कम रक्त प्रवाह: जैसा कि उल्लेख किया गया है, स्थिर मांसपेशियों को पर्याप्त परिसंचरण प्राप्त नहीं होता है, जिससे उन्हें बिना दर्द के कार्य करने के लिए आवश्यक ऑक्सीजन और पोषक तत्वों से वंचित कर दिया जाता है।

2. सूजन: गतिहीनता ऊतकों में सूजन वाले तरल पदार्थों को जमा होने देती है। आंदोलन ही इन पदार्थों को स्वाभाविक रूप से बाहर निकालता है। इसके बिना, सूजन जमा हो जाती है, मामूली कठोरता को स्पष्ट दर्द में बदल देती है।

आप बस "कठोर" नहीं हो रहे हैं। आपका शरीर आपको तत्काल संकेत भेज रहा है कि इसकी मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली से समझौता किया जा रहा है। इन संकेतों को नज़रअंदाज़ करना निश्चित रूप से दर्द के साथ उतरने का एक तरीका है जो कई दिनों तक रह सकता है।

प्रोएक्टिव समाधान: इन-सीट स्ट्रेच और आइल वर्कआउट

समाधान केवल असुविधा को सहन करना नहीं है। आपको अपनी शारीरिक भलाई में एक सक्रिय भागीदार बनना होगा। अपनी सीट को एक माइक्रो-जिम के रूप में सोचें।

ये छोटे, गुप्त आंदोलन कोई इलाज नहीं हैं, लेकिन वे एक शक्तिशाली हस्तक्षेप हैं। वे यह घोषणा करते हैं कि आप हवाई जहाज की सीट की सीमाओं को अपनी शारीरिक स्थिति निर्धारित करने की अनुमति देने से इनकार करते हैं।

उड़ान आपके पाचन और इंद्रियों को कैसे प्रभावित करती है

उच्च-ऊंचाई यात्रा का प्रभाव आपके मूल में गहराई तक जाता है, आपके पाचन तंत्र को बाधित करता है और यहां तक कि आपके स्वाद और गंध की धारणा को भी बदल देता है। जबकि अक्सर "खराब हवाई जहाज के भोजन" पर दोष लगाया जाता है, वास्तविक समस्याएं आपके शरीर द्वारा अनुभव किए गए शारीरिक परिवर्तनों से उत्पन्न होती हैं जब यह एक दबावयुक्त, कम आर्द्रता वाले वातावरण में गतिहीन होता है।

हवाई जहाज की सूजन और पाचन मंदी के बारे में सच्चाई

क्या आपने कभी उड़ान में फूला हुआ या गैसी महसूस किया है? यह बॉयल के नियम का प्रत्यक्ष परिणाम है, जो कहता है कि जैसे-जैसे आपके चारों ओर का दबाव कम होता है, गैस की मात्रा बढ़ जाती है। जैसे ही विमान चढ़ता है और केबिन का दबाव गिरता है (6,000 से 8,000 फीट ऊपर पहाड़ के बराबर), आपके पेट और आंतों में गैस 30% तक फैल जाती है।

एक ही समय में, निष्क्रियता पेरिस्टलसिस को धीमा कर देती है—लहर जैसी मांसपेशियों के संकुचन जो आपके पाचन तंत्र के माध्यम से भोजन को स्थानांतरित करते हैं। जैसा कि डॉ. मन्याक बताते हैं, "यदि आप गतिहीन हैं, तो आपको आंतों के लिए शारीरिक उत्तेजना नहीं मिलती है।" गैस के विस्तार और सुस्त प्रणाली का यह संयोजन सूजन, असुविधा और अपच के लिए एकदम सही नुस्खा है। एक झुका हुआ आसन इसे और भी बदतर बना देता है, आपके पेट को संकुचित कर देता है और संभावित रूप से गैस्ट्रिक रिफ्लक्स का कारण बनता है।

क्यों आपकी स्वाद कलिकाएँ उड़ान के दौरान छुट्टी पर जाती हैं

यदि आपको लगता है कि एयरलाइन का खाना बेस्वाद है, तो आप पूरी तरह से गलत नहीं हैं, लेकिन यह सिर्फ शेफ की गलती नहीं है। आपके स्वाद की क्षमता आपके स्वाद कलिकाओं द्वारा पता लगाए गए (मीठा, खट्टा, नमकीन, कड़वा, उमामी) और आपके घ्राण सेंसर द्वारा सूंघे गए का संयोजन है।

हड्डी-सूखी केबिन हवा आपकी नाक में श्लेष्म झिल्ली को सुखा देती है, आपकी गंध की भावना को काफी हद तक सुस्त कर देती है। इसके अलावा, कम केबिन दबाव आपके स्वाद कलिकाओं को थोड़ा सुन्न कर सकता है। अध्ययनों से पता चला है कि ऊंचाई पर हमारी नमकीन और मिठास की धारणा 30% तक कम हो सकती है। एयरलाइंस इसे जानती हैं, यही कारण है कि वे अक्सर भोजन में अतिरिक्त नमक और मसाले मिलाते हैं ताकि इसकी भरपाई की जा सके, जो आगे निर्जलीकरण और सूजन में योगदान कर सकता है।

असुविधा को कम करना: उड़ान के लिए अपने शरीर को ईंधन देना

आप केबिन के दबाव को नहीं बदल सकते, लेकिन आप इसे संभालने के लिए अपने शरीर को कैसे ईंधन देते हैं, इसे बदल सकते हैं।

• निर्दयतापूर्वक हाइड्रेट करें: पानी पिएं, न केवल जब आपको प्यास लगे, बल्कि लगातार। कैफीन और शराब जैसे मूत्रवर्धक से बचें, जो निर्जलीकरण को तेज करते हैं।

• हल्का खाएं: उड़ान से पहले और दौरान हल्के, आसानी से पचने योग्य भोजन का विकल्प चुनें। भारी, वसायुक्त, या अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ आपके सुस्त पाचन तंत्र में ईंट की तरह बैठेंगे।

• गैसी खाद्य पदार्थों से बचें: अपनी उड़ान से 24 घंटे पहले, उन खाद्य पदार्थों से दूर रहना बुद्धिमानी है जो अतिरिक्त गैस का उत्पादन करने के लिए जाने जाते हैं, जैसे कि बीन्स, ब्रोकोली, और कार्बोनेटेड पेय।

आप अपने शरीर में क्या डालते हैं, इसे प्रबंधित करके, आप यह नियंत्रित करने की आश्चर्यजनक मात्रा में नियंत्रण कर सकते हैं कि आपका पाचन तंत्र उड़ान को कैसे सहन करता है।

लंबी उड़ानों के तंत्रिका स्वास्थ्य जोखिमों को खोलना

लंबी दूरी की यात्रा का शारीरिक तनाव आपके शरीर के साथ नहीं रुकता; यह सीधे आपके मस्तिष्क को प्रभावित करता है। नींद में खलल, थोड़ी ऑक्सीजन की कमी वाला वातावरण, और संवेदी एकरसता का संयोजन संज्ञानात्मक धुंध, मूड में बदलाव और भयावह जेट लैग का कारण बन सकता है, जो साधारण थकान से कहीं अधिक है।

जेट लैग सिर्फ थकान नहीं है; यह मस्तिष्क की थकावट है

जेट लैग, या डेसिंक्रोनोसिस, आपकी सर्कैडियन रिदम—आपकी आंतरिक 24-घंटे की घड़ी में अचानक बदलाव के खिलाफ एक पूर्ण-शरीर विद्रोह है। यह घड़ी आपकी नींद-जागने की चक्र से लेकर हार्मोन रिलीज और शरीर के तापमान तक सब कुछ नियंत्रित करती है। जब आप तेजी से कई समय क्षेत्रों को पार करते हैं, तो आपकी आंतरिक घड़ी पीछे छूट जाती है, जो नए दिन-रात के चक्र के साथ पूरी तरह से असंगत होती है।

परिणामस्वरूप तंत्रिका संबंधी लक्षणों की एक श्रृंखला होती है:

• तीव्र थकान और अनिद्रा

• एकाग्रता में कठिनाई और "मस्तिष्क की धुंध"

• चिड़चिड़ापन और मूड में बदलाव

• सिरदर्द और सामान्य अस्वस्थता

यह कमजोरी का संकेत नहीं है; यह एक शारीरिक विकार है। आपका मस्तिष्क अपनी अंतर्निहित जैविक अनुसूची को नए पर्यावरणीय संकेतों के साथ समेटने के लिए संघर्ष कर रहा है, और यह लड़ाई मानसिक ऊर्जा की भारी मात्रा का उपभोग करती है।

उड़ान की धुंध: कम ऑक्सीजन आपके मन को कैसे प्रभावित करती है

हालांकि केबिन हवा का दबाव होता है, यह समुद्र-स्तर के दबाव के बराबर नहीं होता है। ऑक्सीजन का स्तर 8,000 फीट तक की ऊंचाई पर होने के बराबर है। अधिकांश स्वस्थ व्यक्तियों के लिए, यह कम ऑक्सीजन संतृप्ति (हल्का हाइपोक्सिया) खतरनाक नहीं है, लेकिन यह प्रभावहीन नहीं है।

जैसा कि केविन लीस बताते हैं, झुका हुआ आसन पसलियों की गति को प्रतिबंधित करता है, जिससे सांस लेना उथला हो जाता है और ऑक्सीजन का सेवन कम हो जाता है। वह कहते हैं, "यह धुंधली सोच, चक्कर आना और यहां तक कि थकान का कारण बन सकता है।" यह सूक्ष्म ऑक्सीजन ऋण, निर्जलीकरण और नींद की कमी के साथ मिलकर, मानसिक सुस्ती और भटकाव की भावना में महत्वपूर्ण योगदान देता है जो कई यात्री लंबी उड़ान के दौरान और बाद में अनुभव करते हैं।

आगमन पर अपनी इंद्रियों को तेज करना

तंत्रिका संबंधी का मुकाबला करनालंबी उड़ानों के स्वास्थ्य जोखिम एक रणनीति की आवश्यकता होती है जो आपके उतरने से पहले शुरू होती है।

• अपनी अनुसूची को पहले से समायोजित करें: अपनी यात्रा से कुछ दिन पहले, अपने सोने और जागने के समय को धीरे-धीरे अपने गंतव्य के समय के करीब लाना शुरू करें।

• सूरज की रोशनी की तलाश करें: आगमन पर, जितना संभव हो प्राकृतिक दिन के उजाले के संपर्क में रहें। सूर्य का प्रकाश आपके शरीर की आंतरिक घड़ी को रीसेट करने के लिए सबसे शक्तिशाली संकेत है।

• सक्रिय रहें: यहां तक कि 20 मिनट की तेज सैर भी परिसंचरण को बढ़ावा दे सकती है, मस्तिष्क में ऑक्सीजन के प्रवाह को बढ़ा सकती है और जेट लैग की सुस्ती से लड़ने में मदद कर सकती है।

यह समझकर कि जेट लैग एक तंत्रिका संबंधी चुनौती है, न कि केवल एक नींद की समस्या, आप अपने मस्तिष्क को फिर से सिंक्रनाइज़ करने और उड़ान की धुंध को साफ़ करने में मदद करने के लिए लक्षित कदम उठा सकते हैं।

अंतिम विचार

लंबी दूरी की यात्रा का आख्यान अक्सर निष्क्रिय सहनशीलता का होता है। हम सूजे हुए टखनों, कठोर पीठ और मस्तिष्क के धुंध को एक दूरस्थ भूमि में प्रवेश के लिए अपरिहार्य कीमतों के रूप में स्वीकार करते हैं। यह मौलिक रूप से गलत है।लंबी उड़ानों के स्वास्थ्य जोखिम वास्तविक हैं, लेकिन वे प्रबंधनीय स्थितियां हैं, पूर्वनिर्धारित वाक्य नहीं।

आपके पास अपने यात्रा अनुभव को बदलने की शक्ति है। यह हाइड्रेट करने की जानबूझकर की गई पसंद, चलने की प्रतिबद्धता और अपने शरीर को बुद्धिमानी से ईंधन देने की दूरदर्शिता में निहित है। लंबी उड़ान को आराम की अवधि के रूप में नहीं बल्कि एक अनूठी शारीरिक चुनौती के रूप में मानकर, जिसे सक्रिय रूप से प्रबंधित किया जाना है, आप विमान से न केवल सुरक्षित बल्कि स्फूर्तिवान और अपने गंतव्य को अपनाने के लिए तैयार महसूस कर सकते हैं।

लंबी उड़ान की चुनौतियों को जीतने के लिए आपकी पसंदीदा रणनीतियाँ क्या हैं? हम आपसे सुनना पसंद करेंगे!

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

1. लंबी उड़ानों के सबसे गंभीर स्वास्थ्य जोखिम क्या हैं?

सबसे गंभीर और तात्कालिक स्वास्थ्य जोखिम डीप वेन थ्रॉम्बोसिस (डीवीटी) है, एक ऐसी स्थिति जिसमें एक गहरी नस में, आमतौर पर पैरों में, रक्त का थक्का बनता है। यदि यह थक्का फेफड़ों तक पहुंचता है, तो यह जीवन के लिए खतरा पैदा करने वाली पल्मोनरी एम्बोलिज्म का कारण बन सकता है। अन्य महत्वपूर्ण जोखिमों में गंभीर निर्जलीकरण, मस्कुलोस्केलेटल तनाव और आपकी सर्कैडियन लय (जेट लैग) में महत्वपूर्ण व्यवधान शामिल हैं।

2. लंबी उड़ान में अपने पैरों और टखनों को सूजने से कैसे रोक सकता हूँ?

सूजन आपके निचले अंगों में रक्त के जमाव के कारण होती है, जो निष्क्रियता के कारण होती है। सबसे अच्छा बचाव तीन-आयामी दृष्टिकोण है: परिसंचरण में सहायता के लिए संपीड़न मोज़े पहनें, रक्त को सुचारू रूप से बहने के लिए बहुत सारा पानी पिएं और बार-बार चलें। इसमें टखने के पंप और एड़ी उठाने जैसे सीट पर व्यायाम करना शामिल है, साथ ही हर 60-90 मिनट में गलियारे में चलना भी शामिल है।

3. क्या लंबी उड़ानों के स्वास्थ्य जोखिम वृद्ध वयस्कों के लिए अधिक खराब हैं?

आमतौर पर, वृद्ध वयस्क कुछ जोखिमों के प्रति अधिक संवेदनशील हो सकते हैं। उम्र के साथ अधिक सामान्य पूर्व-मौजूदा स्थितियां, जैसे हृदय संबंधी समस्याएं या गतिशीलता में कमी, डीवीटी के जोखिम को बढ़ा सकती हैं। इसके अतिरिक्त, निर्जलीकरण का अधिक स्पष्ट प्रभाव हो सकता है। हालाँकि, जोखिम अत्यधिक व्यक्तिगत होता है, और एक स्वस्थ, सक्रिय वृद्ध वयस्क की तुलना में अन्य जोखिम कारकों वाले एक युवा, गतिहीन व्यक्ति की तुलना में कम जोखिम हो सकता है।

4. क्या संपीड़न मोज़े लंबी उड़ानों के सभी स्वास्थ्य जोखिमों को कम कर सकते हैं?

नहीं, संपीड़न मोज़े एक शक्तिशाली उपकरण हैं लेकिन कोई पूर्ण समाधान नहीं हैं। वे निचले पैरों में परिसंचरण को बढ़ावा देने और सूजन और डीवीटी के जोखिम को कम करने में अत्यधिक प्रभावी हैं। हालाँकि, वे निर्जलीकरण, पीठ और गर्दन में मांसपेशियों की जकड़न, पाचन समस्याओं या जेट लैग जैसी अन्य महत्वपूर्ण समस्याओं का समाधान नहीं करते हैं। इन्हें हाइड्रेशन और मूवमेंट सहित एक व्यापक रणनीति के हिस्से के रूप में उपयोग किया जाना चाहिए।

5. क्या यह सच है कि उड़ान भरने से आपको बीमार होने की संभावना अधिक होती है?

जबकि कई लोग उड़ान को सर्दी पकड़ने से जोड़ते हैं, आधुनिक हवाई जहाज पर वायु गुणवत्ता आमतौर पर बहुत अधिक होती है। हवा को हर घंटे 20-30 बार नवीनीकृत किया जाता है और इसे एचईपीए फिल्टर के माध्यम से पारित किया जाता है, जो वायरस और बैक्टीरिया को पकड़ने में प्रभावी होते हैं। भीड़भाड़ वाले हवाई अड्डे के टर्मिनलों और सुरक्षा लाइनों में कीटाणुओं के संपर्क में आने की संभावना अधिक होती है। शुष्क केबिन हवा हालांकि, आपके नाक के मार्ग को सुखा सकती है, जिससे आप किसी भी रोगजनकों के प्रति थोड़े अधिक संवेदनशील हो सकते हैं जिनका आप सामना करते हैं।

6. क्या उड़ान में शराब पीने से स्वास्थ्य जोखिम बढ़ जाते हैं?

हाँ, बिल्कुल। शराब एक मूत्रवर्धक है, जिसका अर्थ है कि यह आपके शरीर को आपके द्वारा उपभोग किए गए तरल पदार्थ से अधिक खोने का कारण बनता है, जो पहले से ही सूखी केबिन हवा में निर्जलीकरण को तेज करता है। यह आपकी नींद की गुणवत्ता को भी बाधित कर सकता है, जेट लैग के प्रभाव को खराब कर सकता है और यहां तक कि सुस्त परिसंचरण में योगदान कर सकता है, जो लंबी उड़ानों के प्राथमिक स्वास्थ्य जोखिमों को बढ़ा सकता है।